Ajuda na montagem de dieta e treino

[Apollo Galeno]

Acho que ja estamos vendo diferença nitida heim!

Olhe esse abs ai....dorsal mais seca......gordura das pochetes laterias ja foi embora...peito mais marcado...biceps melhorando o aspecto.....

Mas vou lhe dar uma dica= começe a treinar forte! Serio...se desafie... vá para academia para ser melhor que o dia anterior! Se não mudar essa mentalidade......os resultaos não irão chegar na velocidade que queremos.

Dieta Disclaimer 

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana 1 maça, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas

Refeição 2 - Almoço 11:50 -100g arroz, 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1 maça

Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 20g de aveia

Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 paçoquinha

Refeição 5 - Jantar 22:30 - 150g arroz + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1 laranja

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O ARROZ EM 70G NAS REFEIÇÕES.

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção)

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/08 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

TMJ

[Will0120]

Blzz, obrigado!!

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O ARROZ EM 70G NAS REFEIÇÕES.

Nessa parte fiquei em duvida, é para substituir as quantidades nas refeições por 70 ou adicionar 70?

 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mas vou lhe dar uma dica= começe a treinar forte! Serio...se desafie... vá para academia para ser melhor que o dia anterior! Se não mudar essa mentalidade......os resultaos não irão chegar na velocidade que queremos.

A academia que frequento esta fechada, então treino em uma academia caseira de um conhecido ai os pesos são limitados, mas acredito q essa semana já volta ao normal. 

[Apollo Galeno]

16 horas atrás, Will0120 disse:

Nessa parte fiquei em duvida, é para substituir as quantidades nas refeições por 70 ou adicionar 70?

 

Comer APENAS 70G na refeições que tiverem o alimento.

[Will0120]

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 80,0

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Carga e força aumentaram 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC

OUTROS= senti uma diferença grande no espelho ao longo do dia e nos comentários das pessoas

0 a 100% A DIETA= 99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

antes / despois

Editado 2 de agosto de 2021 por Will0120

[Apollo Galeno]

Boa Noite.....

Qual data da ultima jacada ?

[Will0120]

Essa ultima semana, dia 27, pro conta do trabalho não tive condições de seguir e fiz uma refeição fora da dieta. 

[Will0120]

Em 02/08/2021 em 20:04, Will0120 disse:

fiz uma refeição fora da dieta

Mas tentei o max ficar dentro, ent n lembro a ultima vez q fiz "lixo" mesmo

[FaBHana]

Em 02/08/2021 em 19:02, Will0120 disse:

Showwww!!!! Top hein!!! Corpo mais desenhado e definindo conforme as atualizações!!! 

[Apollo Galeno]

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Dieta Disclaimer 

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas

Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g macarrão ou arroz , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 1 tomate +100g de brocolis ou 100g de espinafre + 1 maça

Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia

Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 paçoquinha

Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g macarrão ou arroz + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1maça +  quadradinhos de chocolate

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O ARROZ EM 70G NAS REFEIÇÕES.

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/08 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

TMJ

[Will0120]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Blzz

 

Estava precisando de ajuda p montar um treino, mas ainda n tem como ir em uma academia "completa"