Ajuda na montagem de dieta e treino

[Will0120]

Os valores reais são

Nos dias q fiquei resfriado, foram 3 dias com uma refeição errada, o treino e cardio fiquei 4 dias sem treinar e um desses dias era descanso, no cardio foram 4 dias sem, hidratação vacilei mesmo, qnd estava cm dor de garganta forte n tomei água direito e com pastilha p garganta uma seguida da outra 

Levei em consideração 20 dias entre as atts 

-Treinos de 5 a 6 vezes na semana cardio todos os dias 40 min-

Treino e cardio= 80%

Dieta= 85%

Hidratação= 75%

É isso... 

[Apollo Galeno]

TREINOS= FORÇA

Repetindo= repetindo tudo! Baixa porcentagem nesse temporal.

Dieta Disclaimer 

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 1 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas

Refeição 2 - Almoço 11:50 -130g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 1 laranja

Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia

Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 maça

Refeição 5 - Jantar 22:30 - 180g  arroz ou macarrão + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 2 fatias de abacaxi +  quadradinhos de chocolate

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O batata ou mandioca ou abobora EM 70G NAS REFEIÇÕES.

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação=03/11 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Will0120]

Fala gente boa...

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 75,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x

OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/  

Considerei 20 dias

0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

antes / despois 

[FaBHana]

Deu uma definida hein, dorsais maiores, shape fechando em "V", porque o desânimo?! Tá ficando massa!!!!!

5 minutos atrás, Will0120 disse:

Nunca sei oque escrever aqui :/  

O que aconteceu meu querido?!

[Will0120]

8 minutos atrás, FaBHana disse:

porque o desânimo?

N to desanimado kkkk só n sabia oque escrever na parte de Outros

12 minutos atrás, FaBHana disse:

Deu uma definida hein, dorsais maiores, shape fechando em "V"

12 minutos atrás, FaBHana disse:

Tá ficando massa!!!!!

Obrigado, muito gratificante ter esses feedbacks... sou muito grato a todos vcs!!

[FaBHana]

31 minutos atrás, Will0120 disse:

N to desanimado kkkk só n sabia oque escrever na parte de Outros

Tudo isso aí que escrevi e mais um pouco Hahahha 

Vamos lá!!! Tem que se elogiar, citar os pontos fortes e fracos, vai ver que ao longo do tempo isso ajuda você mesmo a ver onde quer melhorar!!

33 minutos atrás, Will0120 disse:

Obrigado, muito gratificante ter esses feedbacks... sou muito grato a todos vcs!!

Todo mérito é SEU!!! 🏆

[Isa]

59 minutos atrás, Will0120 disse:

Fala gente boa...

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 75,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x

OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/  

Considerei 20 dias

0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

antes / despois 

Eita que esse fórum só tem projeto ficando top!!!

 Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 

1 hora atrás, Will0120 disse:

OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui

Aqui você resume um pouco os seus 15 dias … “ achei que tô mais definido, tive dificuldade nisso.. fala sobre os comentários das pessoas.. oq vc ver no escolhe.” Kkkk ou seja um breve desabafo kkk

[Apollo Galeno]

Curti muito seu desenrolar da ultima atualização para essa....

Realmente aproveitou oportunidade e evoluiu ......

Dorsal sua é sinistra...e membros superiores estão ficando bons.....

Cintura mais fina....

Quadriceps mais definido e com maior volume.

 

TREINOS= HIPERTROFIA

Dieta Disclaimer 

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas

Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 1 laranja

Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia + 1 maça

Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana

Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g  arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 2 fatias de abacaxi +  2 quadradinhos de chocolate

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES.

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação = 29/11 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Marco Passarelli]

Em 03/11/2021 em 19:09, Will0120 disse:

Brother, sua costas é sinistra! 

Parabéns pela evolução; 

e uma dica sobre o "outros" sugiro mencionar detalhes relevantes entre a ultima atualização sobre dieta e treinos. 

[Will0120]

Em 03/11/2021 em 20:09, Isa disse:

Eita que esse fórum só tem projeto ficando top!!!

Vindo d uma das maiores inspiradoras do fórum!! Agradecido

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Curti muito seu desenrolar da ultima atualização para essa....

Realmente aproveitou oportunidade e evoluiu ......

Dorsal sua é sinistra...e membros superiores estão ficando bons.....

Cintura mais fina....

Quadriceps mais definido e com maior volume.

Obg mestre, dessa vez levei oq me disseram ate o fim, d fazer oq tem q fazer!

2 horas atrás, Marco Passarelli disse:

Brother, sua costas é sinistra! 

Parabéns pela evolução; 

Obrigado!!

Pode deixar q na prx eu presto atenção para fazer algo mais detalhado, vlw pela dica gente!!