Will0120 Postado 30 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 30 de novembro de 2021 Boa noite família, sei que está muito em cima da hora e devia ter avisado com antecedência, mas posso mandar a atualização amanhã? @Apollo Galeno Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Will0120 Postado 30 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 30 de novembro de 2021 (editado) Boa noite, desculpa a demora acabou energia em casa e estava esperando voltar mas sem previsão... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram um pouco SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= os comentários das pessoas ficaram divididos entre as que falavam q estou mt magro e as que elogiam e dizem estar bem. Encontrei 2 shorts que não cabiam mais, e agr estão até largos kkkk 0 a 100% A DIETA= 90% (foram 2 dias que em uma refeição tinha acabado o ovo da janta e uma que acabou pilha da balança e n medi) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (denovo um dia em q n fechei os 4,2L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Esse mês na questão dos treinos n não consegui treinar 4 dias - 80% Antes/Depois Editado 30 de novembro de 2021 por Will0120 RenatinhaSA, Apollo Galeno, nathal e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 30 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 30 de novembro de 2021 Nossa Will! Bugou tudo hein😮😮😮😮😮😮😮😮 parabéns!!!! Shape de atleta em construção!!! 👏👏👏👏 Apollo Galeno, fe16, RenatinhaSA e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Will0120 Postado 1 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 1 de dezembro de 2021 Em 30/11/2021 em 07:47, FaBHana disse: Shape de atleta em construção!!! Oloco, obrigado, a meta é chegar em atleta mesmo, mas tem MUITO chão ainda... mas desistir nunca kkkk fe16, RenatinhaSA, Apollo Galeno e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 1 de dezembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 1 de dezembro de 2021 1 hora atrás, Will0120 disse: mas desistir nunca kkkk Jamais!!!!!!! Isso aí!!!! Apollo Galeno, RenatinhaSA, fe16 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marco Passarelli Postado 1 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 1 de dezembro de 2021 Em 29/11/2021 em 23:43, Will0120 disse: caraca brother! Que evolução braba, suas costas estão irada! Apollo Galeno, Will0120, Pati.P e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 2 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 2 de dezembro de 2021 Meu querido....evoluçao atras de evolução.... Apenas posso lhe dizer para continuar fazendo as coisas bem feitas..... Curti demais o aspecto do corpo! TREINOS= FORÇA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -200g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana + 20g de sucrilhos Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g arroz ou macarrão (+80g nos dias de inferior) + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(04/12 e 11/12). Depois me conte Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/12 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ RenatinhaSA, FaBHana e Will0120 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatinhaSA Postado 3 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 3 de dezembro de 2021 Em 29/11/2021 em 23:43, Will0120 disse: as que falavam q estou mt magro e as que elogiam e dizem estar bem. Definição chegando com tudo... Mandou bem! TMJ FaBHana e Will0120 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 4 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 4 de dezembro de 2021 Que isso Hem ! Evoluindo da forma mais simples e eficaz só vai que vai dar bom ! 💪💪💪💪 Will0120 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Will0120 Postado 6 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2021 Em 02/12/2021 em 19:12, Apollo Galeno disse: Meu querido....evoluçao atras de evolução.... Apenas posso lhe dizer para continuar fazendo as coisas bem feitas..... Curti demais o aspecto do corpo! Em 04/12/2021 em 14:34, Sr.Shelby disse: Que isso Hem ! Evoluindo da forma mais simples e eficaz só vai que vai dar bom ! 💪💪💪💪 Obg!! Devagar e sempre kkkkk Em 03/12/2021 em 11:48, RenatinhaSA disse: Definição chegando com tudo... Mandou bem! 🙏 obg Sr.Shelby, RenatinhaSA e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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