Michelle Ramos Postado 24 de maio de 2021 Compartilhar Postado 24 de maio de 2021 Boa tarde, descobri o fórum a pouco tempo, vi um monte de relatos aqui mas o que me chamou mais atenção foi o da @RenaSA, tenho o biotipo parecido com o dela e atualmente ela está top! Só não desejo ciclar, quero conquistar um shape bonito e harmônico sem anabolizante, será que consigo? Apesar de me dedicar não consigo ver resultado :/ agradeço, qualquer ajuda é bem vinda! Obrigada Idade: 39 anos Altura: 1,70 Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problemas de saúde. Em 2009 cirurgia de apêndice, 2015 cirurgia do joelho, não tenho limitação para qualquer atividade física. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: não tenho exames recentes Tempo de treino: treino há um ano, ao menos 4 vezes na semana, alterno musculação e Crossfit Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum e não desejo ciclar Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não desejo ciclar Divisão de treino e horario do mesmo: já tenho treino, mas gostaria de algum mais específico, depois posto aqui o treino atual, não estou com ele em mãos Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 07h - 3 colheres de sopa de goma com 1/2 colher de catupiry light e 100ml de café. Lanche: 10:30 - uma colher de sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - duas colheres de arroz integral, uma colher de feijão carioca, 100g de legumes, um porção de salada verde, 100g de frango grelhado Lanche da tarde: uma banana nanica com canela Jantar: 20h - 100g de carne vermelha, 100g de legumes, uma porção de salada verde. Não utilizo nenhum suplemento pré e pós treino. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior)! Na mão Marco Passarelli, KaliShiva, FaBHana e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Administrador fisiculturismo Postado 24 de maio de 2021 Administrador Compartilhar Postado 24 de maio de 2021 25 minutos atrás, Michelle Ramos disse: quero conquistar um shape bonito e harmônico sem anabolizante, será que consigo? Consegue sim! Os princípios básicos são treino, alimentação e descanso. Esteroides servem para ultrapassar os limites genéticos. Bem-vinda @Michelle Ramos! FaBHana, KaliShiva, Apollo Galeno e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 24 de maio de 2021 Moderador Compartilhar Postado 24 de maio de 2021 17 minutos atrás, fisiculturismo disse: Consegue sim! Os princípios básicos são treino, alimentação e descanso. Esteroides servem para ultrapassar os limites genéticos. Bem-vinda @Michelle Ramos! Bem vinda querida!!! Olha que benção!!! Só tópicos no padrão!!! Parabéns viu! Por isso já ganhou muitos pontos!!!! Com certeza ela é uma grande inspiração!!! Nossa musa Master @RenaSA😍 Já irei facilitar aqui para o mestre @Apollo Galeno e pode confiar que é resultado garantido! Só irá depender de ti!!! KaliShiva, RenatinhaSA, Michelle Ramos e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador RenatinhaSA Postado 24 de maio de 2021 Moderador Compartilhar Postado 24 de maio de 2021 @Michelle Ramos Seja bem vinda ao fórum! Tenho certeza de que será bem acolhida e acompanhada assim como eu fui e ainda continuo... Depois de muito tentar consegui alcançar o progresso de que eu tanto buscava. Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk Acima de tudo, não DESISTA! Te desejo boa sorte na jornada e seguirei acompanhando.. TMJ Apollo Galeno, KaliShiva, fe16 e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de maio de 2021 Moderador Compartilhar Postado 24 de maio de 2021 3 horas atrás, RenaSA disse: . Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk Acima de tudo, não DESISTA! Pronto.....sorte que a dignissima maestra ai em cima já citou! Porque eu ia dar uma moida !kkkkk Meu.....tudo depende de vc...... Exames= a quanto tempo não colhe? Faz acompanhamento médico regular ? Ginecologico....etc... Vamos a reza inicial... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ RenatinhaSA, FaBHana, fisiculturismo e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Michelle Ramos Postado 25 de maio de 2021 Autor Compartilhar Postado 25 de maio de 2021 6 horas atrás, RenaSA disse: Seja bem vinda ao fórum! Tenho certeza de que será bem acolhida e acompanhada assim como eu fui e ainda continuo... Depois de muito tentar consegui alcançar o progresso de que eu tanto buscava. Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk Acima de tudo, não DESISTA! Te desejo boa sorte na jornada e seguirei acompanhando.. TMJ Agradeço mesmo pela motivação! Irei me empenhar e não irei desistir! Nao quero decepcionar! Muito obrigada mesmo fisiculturismo, FaBHana, KaliShiva e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Michelle Ramos Postado 25 de maio de 2021 Autor Compartilhar Postado 25 de maio de 2021 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Usei o Fatsecret, @Apollo Galenoeu apanhei pra fazer não sei se está certo mas me esforcei... Café da manhã: 07h 30g de goma de tapioca 30g de catupiry light 2ovos mexidos 100 ml de café puro Lanche: 10:30 - 15 g de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 150g de frango 100g de arroz integral 50g de feijão carioca 100g de legumes Salada verde Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela Jantar: 20h 100g de carne vermelha 60g de legumes, uma Salada verde Total de 1535 kcal Não tomo suplemento Não sei se muda algo porque nos dias ímpares irei treinar a noite é pares pela manhã por conta do trabalho. Obrigada desde já. fisiculturismo, KaliShiva e fe16 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 25 de maio de 2021 Moderador Compartilhar Postado 25 de maio de 2021 39 minutos atrás, Michelle Ramos disse: Usei o Fatsecret, @Apollo Galenoeu apanhei pra fazer não sei se está certo mas me esforcei... Café da manhã: 07h 30g de goma de tapioca 30g de catupiry light 2ovos mexidos 100 ml de café puro Lanche: 10:30 - 15 g de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 150g de frango 100g de arroz integral 50g de feijão carioca 100g de legumes Salada verde Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela Jantar: 20h 100g de carne vermelha 60g de legumes, uma Salada verde Total de 1535 kcal Não tomo suplemento Não sei se muda algo porque nos dias ímpares irei treinar a noite é pares pela manhã por conta do trabalho. Obrigada desde já. Monte uma dieta para seu dia pela noite e poste aqui fe16, Michelle Ramos, fisiculturismo e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Michelle Ramos Postado 25 de maio de 2021 Autor Compartilhar Postado 25 de maio de 2021 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: Monte uma dieta para seu dia pela noite e poste aqui Bom dia Apollo, desculpa a demora Ficou assim dieta treino a noite: Café da manhã: 07h 60g de goma de tapioca 1 banana 3 ovos 100ml de café com adoçante Lanche: 10:30 - 1 banana com canela Almoço: 12:30 - 150g de carne 100g de arroz integral Salada verde 1 mexirica Lanche da tarde/ pré treino 17h: 1 fatia de pão de forma com 1 colher de requeijão 50 ml de café com adoçante Pós treino: 15g de pasta de amendoim Jantar: 20h 150 de frango 1 tomate 100g de legumes 1 mexirica Salada verde Total de 1578 kcal Espero que tenha acertado Obrigada fisiculturismo, fe16, KaliShiva e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 26 de maio de 2021 Moderador Compartilhar Postado 26 de maio de 2021 Passa a noite acordada ? TREINO DIA Café da manhã: 07h 120g de mamão + 1 colher de pasta de amendoim + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado Almoço: 12:30 - 100g de frango + 100g de arroz integral + 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 1 laranja Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela + 1 ovo Jantar: 20h 100g de carne vermelha + 70g de arroz integral + , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE Café da manhã: 07h 20g de goma de tapioca + 1 banana + 3 ovos + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 1 banana com canela + 1 colher de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 100g de carne + 100g de arroz integral + 100g de feijão + Salada verde + + 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher de requeijão + 50 ml de café com stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado Jantar: 20h 100 de frango + 1 ovo + 1 tomate + 70 g de arroz + 1 mexirica + Salada verde Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ fe16, fisiculturismo e Michelle Ramos 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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