MUDAR CORPO SOMENTE COM ALIMENTAÇÃO

[Michelle Ramos]

Boa tarde, descobri o fórum a pouco tempo, vi um monte de relatos aqui mas o que me chamou mais atenção foi o da @RenaSA, tenho o biotipo parecido com o dela e atualmente ela está top! Só não desejo ciclar, quero conquistar um shape bonito e harmônico sem anabolizante, será que consigo? Apesar de me dedicar não consigo ver resultado :/ agradeço, qualquer ajuda é bem vinda! 

Obrigada

 

Idade: 39 anos

Altura: 1,70

Peso: 65 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problemas de saúde. Em 2009 cirurgia de apêndice, 2015 cirurgia do joelho, não tenho limitação para qualquer atividade física.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: não tenho exames recentes

Tempo de treino: treino há um ano, ao menos 4 vezes na semana, alterno musculação e Crossfit

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum e não desejo ciclar

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não desejo ciclar

Divisão de treino e horario do mesmo: já tenho treino, mas gostaria de algum mais específico, depois posto aqui o treino atual, não estou com ele em mãos

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

Café da manhã: 07h - 3 colheres de sopa de goma com 1/2 colher de catupiry light e 100ml de café.

Lanche: 10:30 - uma colher de sopa de pasta de amendoim 

Almoço: 12:30 -  duas colheres de arroz integral, uma colher de feijão carioca, 100g de legumes, um porção de salada verde, 100g de frango grelhado

Lanche da tarde: uma banana  nanica com canela

Jantar: 20h - 100g de carne vermelha, 100g de legumes, uma porção de salada verde. 

Não utilizo nenhum suplemento pré e pós treino. 

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior)! Na mão

[fisiculturismo]

25 minutos atrás, Michelle Ramos disse:

quero conquistar um shape bonito e harmônico sem anabolizante, será que consigo?

Consegue sim! Os princípios básicos são treino, alimentação e descanso. Esteroides servem para ultrapassar os limites genéticos.

Bem-vinda @Michelle Ramos!

[FaBHana]

17 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Consegue sim! Os princípios básicos são treino, alimentação e descanso. Esteroides servem para ultrapassar os limites genéticos.

Bem-vinda @Michelle Ramos!

Bem vinda querida!!! Olha que benção!!! Só tópicos no padrão!!! Parabéns viu! Por isso já ganhou muitos pontos!!!! 

Com certeza ela é uma grande inspiração!!! Nossa musa Master @RenaSA😍

Já irei facilitar aqui para o mestre @Apollo Galeno e pode confiar que é resultado garantido! Só irá depender de ti!!! 

[RenatinhaSA]

@Michelle Ramos Seja bem vinda ao fórum! Tenho certeza de que será bem acolhida e acompanhada assim como eu fui e ainda continuo...

 

Depois de muito tentar consegui alcançar o progresso de que eu tanto buscava. Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk 

Acima de tudo, não DESISTA! 

Te desejo boa sorte na jornada e seguirei acompanhando..

TMJ

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, RenaSA disse:

. Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk 

Acima de tudo, não DESISTA! 

Pronto.....sorte que a dignissima maestra ai em cima já citou! Porque eu ia dar uma moida !kkkkk

Meu.....tudo depende de vc......

Exames= a quanto tempo não colhe? Faz acompanhamento médico regular ? Ginecologico....etc...

Vamos a reza inicial...

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 115 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

[Michelle Ramos]

6 horas atrás, RenaSA disse:

Seja bem vinda ao fórum! Tenho certeza de que será bem acolhida e acompanhada assim como eu fui e ainda continuo...

 

Depois de muito tentar consegui alcançar o progresso de que eu tanto buscava. Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk 

Acima de tudo, não DESISTA! 

Te desejo boa sorte na jornada e seguirei acompanhando..

TMJ

Agradeço mesmo pela motivação! Irei me empenhar e não irei desistir! Nao quero decepcionar! Muito obrigada mesmo 

 

[Michelle Ramos]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 115 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino

Usei o Fatsecret, @Apollo Galenoeu apanhei pra fazer não sei se está certo mas me esforcei...

 

Café da manhã: 07h 
 30g  de goma de tapioca 30g de catupiry light 2ovos mexidos

100 ml de café puro

Lanche: 10:30 -  15 g de pasta de amendoim 

Almoço: 12:30 -  
150g de frango
100g de arroz integral
50g de feijão carioca 100g de legumes
Salada verde

Lanche da tarde:
1 banana  nanica com canela

Jantar: 20h 
100g de carne vermelha
60g de legumes, uma Salada verde

Total de 1535 kcal

Não tomo suplemento

Não sei se muda algo porque nos dias ímpares irei treinar a noite é pares pela manhã por conta do trabalho. 

Obrigada desde já.

[Apollo Galeno]

39 minutos atrás, Michelle Ramos disse:

Usei o Fatsecret, @Apollo Galenoeu apanhei pra fazer não sei se está certo mas me esforcei...

 

Café da manhã: 07h 
 30g  de goma de tapioca 30g de catupiry light 2ovos mexidos

100 ml de café puro

Lanche: 10:30 -  15 g de pasta de amendoim 

Almoço: 12:30 -  
150g de frango
100g de arroz integral
50g de feijão carioca 100g de legumes
Salada verde

Lanche da tarde:
1 banana  nanica com canela

Jantar: 20h 
100g de carne vermelha
60g de legumes, uma Salada verde

Total de 1535 kcal

Não tomo suplemento

Não sei se muda algo porque nos dias ímpares irei treinar a noite é pares pela manhã por conta do trabalho. 

Obrigada desde já.

Monte uma dieta para seu dia pela noite e poste aqui

[Michelle Ramos]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Monte uma dieta para seu dia pela noite e poste aqui

Bom dia Apollo, desculpa a demora

Ficou assim dieta treino a noite:

Café da manhã: 07h 
 60g  de goma de tapioca

1 banana

3 ovos

100ml de café com adoçante

Lanche: 10:30 -  
1 banana com canela

Almoço: 12:30 -  
150g de carne
100g de arroz integral
Salada verde
1 mexirica

Lanche da tarde/ pré treino 17h:
1 fatia de pão de forma com 1 colher de requeijão

50 ml de café com adoçante

Pós treino: 15g de pasta de amendoim

Jantar: 20h 
150 de frango
1 tomate
100g de legumes
1 mexirica
 Salada verde

Total de 1578 kcal

Espero que tenha acertado

Obrigada

[Apollo Galeno]

Passa a noite acordada ?

TREINO DIA

Café da manhã: 07h 
120g de mamão + 1 colher de pasta de amendoim + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia

Pós treino: 1 colher de leite condensado

Almoço: 12:30 -  
100g de frango + 100g de arroz integral + 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 1 laranja

Lanche da tarde:
1 banana  nanica com canela + 1 ovo

Jantar: 20h 
100g de carne vermelha + 70g de arroz integral + , uma Salada verde + 1 maça

 

TREINO NOITE

Café da manhã: 07h 
 20g  de goma de tapioca + 1 banana + 3 ovos + 100ml de café com stevia
Lanche: 10:30 -  
1 banana com canela + 1 colher de pasta de amendoim

Almoço: 12:30 -  
100g de carne + 100g de arroz integral + 100g de feijão + Salada verde + + 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica

Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino)
1 fatia de pão de forma +  1 colher de requeijão + 50 ml de café com stevia 

Pós treino: 1 colher de leite condensado

Jantar: 20h 
100 de frango + 1 ovo + 1 tomate + 70 g de arroz + 1 mexirica + Salada verde

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda)

TMJ