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Orientação Dieta e treino.


Seriousam
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Post Destacado

Em 16/01/2022 em 19:42, Seriousam disse:

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75,5 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre

-

0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando  não tomando a quantidade estipulada


0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta

Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)?

PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

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Resultados bastante aparente, parabéns continue assim Tmj...

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  • Moderador

Gostei dos cortes na perna....e gostei do abs...

Estamos no caminho certo...porem não eleve sua dieta sem negociar ok!?

Vamos dar uma carbada agora......

Treine...e treine muito bem

DIETA (DISCLAIMER)

CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão + 1 banana  - 1 cap. de suplemento vitamínico.

(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 200g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta

lanche da tarde(17hs) =   iogurte natural 150g. + 1 maça + 70g de aveia

Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g

POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite

JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 350g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta

Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g

 

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Gostei dos cortes na perna....e gostei do abs...

Estamos no caminho certo...porem não eleve sua dieta sem negociar ok!?

Vamos dar uma carbada agora......

Treine...e treine muito bem

DIETA (DISCLAIMER)

CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão + 1 banana  - 1 cap. de suplemento vitamínico.

(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 200g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta

lanche da tarde(17hs) =   iogurte natural 150g. + 1 maça + 70g de aveia

Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g

POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite

JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 350g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta

Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g

 

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte

TMJ

Pode deixar, vou dar o máximo nessa etapa 💪💓

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  • 3 semanas depois...

Oi estou aqui para mais uma atualização

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/76,5 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui treinar com mais qualidade sempre tentando aumentar a carga

0 a 100% A DIETA= 90%, Em uma semana tive q passar dois dias em outra cidade, acabei comendo totalmente fora da dieta nesses dias,

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, fiz os cardios todos os dias

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Agora em fevereiro vou começar um curso de formação policial, vou ficar 2 meses e meios em internato, saio dia 13 de maio, nesse período não vou conseguir seguir a dieta, por conta da sugação q vai ser, mas se for possível no dia 16 de maio faço uma atualização aqui no fórum para ver se é possível remediar o estrago. 😁

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