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Ajuda na evolução do treino/dieta


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  • Moderador
4 horas atrás, tiagosete disse:

Mestre, como disse estou de viagem mas já volto no sábado, esses 3 dias aqui não vou conseguir manter a dieta certinho.. como eu faço pra comer mais livre sem cagar todo o trabalho que estamos fazendo???? Gostaria de jantar fora, durante o dia estou fazendo trilha e indo pra cachoeira, então a gente tá levando só algum lanche (ontem levei amendoim e maçã) e deixando a refeição maior pra de noite..

Obrigado!!

Aproveite sua lua de mel.....se divirta e aproveite.

A proxima vez avise antes.......

Dá um hello quando voltar........

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12 horas atrás, tiagosete disse:

Bom dia pessoal!

Mestre @Apollo Galeno, peço desculpas pelo atraso na atualização, era pra ter postado ontem, estou com as fotos prontas desde quarta, mas na correria acabei não conseguindo. Viajei ontem cedo com minha esposa p/ lua de mel (depois de dois anos morando juntos casamos no civil..) chegando aqui foi uma luta até conseguir internet.. por isso do atraso.

Enfim, vamos a atualização.. (tô fazendo pelo celular, se ficar algo errado me avisa que arrumo..) 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  71kg/67kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Mantive desde a última atualização, acredito que a resistência está melhor.. em questão das cargas alguns exercícios consegui aumentar como bíceps, de resto manteve igual

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Mestre, depois da ultima bronca tentei corrigir ao máximo que deu dentro desse período, não quebrei a dieta nenhum dia, nenhuma refeição livre, mantive os cardios ativos e os treinos! Poderia dar 100% em tudo mas acredito que 100% está nos detalhes, e nisso ainda não consegui ser 100%. Exemplo: alguns dias que meu mamão acabou e não consegui comprar a tempo (e só achei verde no mercado) entao não comi.. ou algum dia que esqueci de tomar o gengibre no café da manhã e depois consumi tudo no pré treino..Alguns dias pequei na água e não consegui completar, fora esses pontos dei meu máximo pra manter tudo em ordem..

Uma coisa que me incomoda é que na academia parece que tô muito magro, apesar de um pouco mais definido.. mas confio na sua orientação

0 a 100% A DIETA= 97%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%
0 a 100% NOS CARDIOS= 95%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Até

 agora tudo certo! Nada a reclamar.. 

Mestre, como disse estou de viagem mas já volto no sábado, esses 3 dias aqui não vou conseguir manter a dieta certinho.. como eu faço pra comer mais livre sem cagar todo o trabalho que estamos fazendo???? Gostaria de jantar fora, durante o dia estou fazendo trilha e indo pra cachoeira, então a gente tá levando só algum lanche (ontem levei amendoim e maçã) e deixando a refeição maior pra de noite..

Obrigado!!

 

IMG-20210910-WA0001.jpgIMG-20210910-WA0000.jpg

IMG-20210910-WA0002.jpg

IMG-20210910-WA0003.jpg

Muito bom, parabéns! Continue no foco que o processo é a longo prazo. 👊

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Em 10/09/2021 em 07:57, tiagosete disse:

Bom dia pessoal!

Mestre @Apollo Galeno, peço desculpas pelo atraso na atualização, era pra ter postado ontem, estou com as fotos prontas desde quarta, mas na correria acabei não conseguindo. Viajei ontem cedo com minha esposa p/ lua de mel (depois de dois anos morando juntos casamos no civil..) chegando aqui foi uma luta até conseguir internet.. por isso do atraso.

Enfim, vamos a atualização.. (tô fazendo pelo celular, se ficar algo errado me avisa que arrumo..) 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  71kg/67kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Mantive desde a última atualização, acredito que a resistência está melhor.. em questão das cargas alguns exercícios consegui aumentar como bíceps, de resto manteve igual

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Mestre, depois da ultima bronca tentei corrigir ao máximo que deu dentro desse período, não quebrei a dieta nenhum dia, nenhuma refeição livre, mantive os cardios ativos e os treinos! Poderia dar 100% em tudo mas acredito que 100% está nos detalhes, e nisso ainda não consegui ser 100%. Exemplo: alguns dias que meu mamão acabou e não consegui comprar a tempo (e só achei verde no mercado) entao não comi.. ou algum dia que esqueci de tomar o gengibre no café da manhã e depois consumi tudo no pré treino..Alguns dias pequei na água e não consegui completar, fora esses pontos dei meu máximo pra manter tudo em ordem..

Uma coisa que me incomoda é que na academia parece que tô muito magro, apesar de um pouco mais definido.. mas confio na sua orientação

0 a 100% A DIETA= 97%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%
0 a 100% NOS CARDIOS= 95%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Até

 agora tudo certo! Nada a reclamar.. 

Mestre, como disse estou de viagem mas já volto no sábado, esses 3 dias aqui não vou conseguir manter a dieta certinho.. como eu faço pra comer mais livre sem cagar todo o trabalho que estamos fazendo???? Gostaria de jantar fora, durante o dia estou fazendo trilha e indo pra cachoeira, então a gente tá levando só algum lanche (ontem levei amendoim e maçã) e deixando a refeição maior pra de noite..

Obrigado!!

 

IMG-20210910-WA0001.jpgIMG-20210910-WA0000.jpg

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IMG-20210910-WA0003.jpg

Carai Jaum, até a tatuagem aumentou 🤣

Olha a dorsal ficando afiada 👏🏻👏🏻
Perdeu bastante gordura, da pra notar.

Teu shape tem um potencial da poha, se seguir os mandamentos certinho fudeu … só cair pro abraço 

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Em 12/09/2021 em 21:49, Ferraz disse:

Carai Jaum, até a tatuagem aumentou 🤣

Olha a dorsal ficando afiada 👏🏻👏🏻
Perdeu bastante gordura, da pra notar.

Teu shape tem um potencial da poha, se seguir os mandamentos certinho fudeu … só cair pro abraço 

Opa muito obrigado pela força @Ferraz!!! Sendo sincero não vejo todo esse potencial, mas na auto crítica é mais fácil ver os defeitos né... Vou me esforçar pra seguir tudo certinho! Tmj mano!!! 👊🙏👊

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