QUERO MUDAR MEU CORPO!

[nanda123]

Eu quero muito emagrecer e ganhar músculo . Estou me sentindo muito pesada , estou com autoestima baixa e sem disposição pra nada . Quero muito me olhar no espelho e me ver como antes . Já fui magra (55 kg ) , engordei porque tive filho e depois não voltei mais ao normal . 

Idade: 24

Altura: 1,53

Peso: 72

Medicações em uso : anticoncepcional ( selene ) 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

cesariana : 
02/12/2017 ;

ooforoplastia : 
05/03/2021

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 

Tempo de treino: desde os 16 anos , mas nunca consegui ficar 3 meses consecutivos , sempre parava e voltava . 
Estou parada há 8 meses e voltei no dia 08/06/2021 . 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca usei 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nunca usei 

Divisão de treino e horário do mesmo: 
TREINO A : 
aeróbico - 15 min 
Adução - 3x12 
Agachamento sumô - 3x15
Leg horizontal - 3x15
Leg extensão - 3x15
Panturrilha leg horizontal - 3x15
Panturrilha sentada - 3x15
Supino articulado - 3x12
Elevação lateral com halteres -3x15 
Tríceps pulley - 3x15
Abdominal ponte ventral 3x20

TREINO B : 
Aeróbico - 20 min 
Abdução-3x15
Leg flexão sentado - 3x15
Leg flexão deitado - 3x15
Glúteo no gráviton - 3x15
Glúteo maq. em pé - 3x15
Glúteo com perna extendida - 3x15
Puxador frontal - 3x15 
Remada baixa - 3x15
Rosca direta polia baixa - 3x15
Abdominal oblíquo/infra - 3x50

Ambos as 7:30 horas, de segunda a sábado, sendo: SEGUNDA TREINO A; TERÇA TREINO B; QUARTA TREINO A; QUINTA TREINO B; SEXTA TREINO A; SABADO TREINO B.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã: 1 banana  
Almoço: 1 porção de frango 
2 ovos fritos 
2 colheres de purê de batata 
Salada verde e de verdura a vontade
Lanche da tarde: iogurte natural com uma fatia de mamão , uva , banana 
Janta: 1 porção de frango
2 ovos 
Salada verde e de verdura a vontade
OBS : estou fazendo essa dieta por conta própria desde o dia 15/05/2021

[vitoriamm]

39 minutos atrás, nanda123 disse:

Eu quero muito emagrecer e ganhar músculo . Estou me sentindo muito pesada , estou com autoestima baixa e sem disposição pra nada . Quero muito me olhar no espelho e me ver como antes . Já fui magra (55 kg ) , engordei porque tive filho e depois não voltei mais ao normal . 

Idade: 24

Altura: 1,53

Peso: 72

Medicações em uso : anticoncepcional ( selene ) 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

cesariana : 
02/12/2017 ;

ooforoplastia : 
05/03/2021

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 

Tempo de treino: desde os 16 anos , mas nunca consegui ficar 3 meses consecutivos , sempre parava e voltava . 
Estou parada há 8 meses e voltei no dia 08/06/2021 . 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca usei 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nunca usei 

Divisão de treino e horário do mesmo: 
TREINO A : 
aeróbico - 15 min 
Adução - 3x12 
Agachamento sumô - 3x15
Leg horizontal - 3x15
Leg extensão - 3x15
Panturrilha leg horizontal - 3x15
Panturrilha sentada - 3x15
Supino articulado - 3x12
Elevação lateral com halteres -3x15 
Tríceps pulley - 3x15
Abdominal ponte ventral 3x20

TREINO B : 
Aeróbico - 20 min 
Abdução-3x15
Leg flexão sentado - 3x15
Leg flexão deitado - 3x15
Glúteo no gráviton - 3x15
Glúteo maq. em pé - 3x15
Glúteo com perna extendida - 3x15
Puxador frontal - 3x15 
Remada baixa - 3x15
Rosca direta polia baixa - 3x15
Abdominal oblíquo/infra - 3x50

Ambos as 7:30 horas, de segunda a sábado, sendo: SEGUNDA TREINO A; TERÇA TREINO B; QUARTA TREINO A; QUINTA TREINO B; SEXTA TREINO A; SABADO TREINO B.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã: 1 banana  
Almoço: 1 porção de frango 
2 ovos fritos 
2 colheres de purê de batata 
Salada verde e de verdura a vontade
Lanche da tarde: iogurte natural com uma fatia de mamão , uva , banana 
Janta: 1 porção de frango
2 ovos 
Salada verde e de verdura a vontade
OBS : estou fazendo essa dieta por conta própria desde o dia 15/05/2021

Bem vinda!!! já me senti como você esta se sentindo agora! ainda estou no inicio do processo, mas já vejo muitos resultados! vai com força que tu consegue! Boa sorte!

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, nanda123 disse:

Medicações em uso : anticoncepcional ( selene ) 

Indicação patologica para o uso ?

Se não tiver avalie a troca por outro metodo.....está brincando de andar em uma corda com um monte de faca afiada em baixo.

Porque fez a cirrugia ? O que ocorreu ?

4 horas atrás, nanda123 disse:

empo de treino: desde os 16 anos , mas nunca consegui ficar 3 meses consecutivos , sempre parava e voltava . 
Estou parada há 8 meses e voltei no dia 08/06/2021 . 

E agora vc acha que dará certo? Ou vai esperar "inflar" mais um pouquinho?

Pense nisso....

Aqui não é centro de milagre...o milagre mora em vc...

Acorde.

Vamos a reza......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 145 g/ dia

# Gordura= 70 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

[nanda123]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Indicação patologica para o uso ?

Se não tiver avalie a troca por outro metodo.....está brincando de andar em uma corda com um monte de faca afiada em baixo.

Porque fez a cirrugia ? O que ocorreu ?

E agora vc acha que dará certo? Ou vai esperar "inflar" mais um pouquinho?

Pense nisso....

Aqui não é centro de milagre...o milagre mora em vc...

Acorde.

Vamos a reza......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 145 g/ dia

# Gordura= 70 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

Sim médico que passou para tratamento de poli cisto mais irei falar com ele pra ver se tem possibilidade de troca.

Eu fiz a cirurgia estava sentindo muita dor e teratoma estava muito grande médico indicou a retirada eu tirei .

Eu acho que vai da certo, sim quero muito voltar a ter meu corpo de antes

07:00 - pré treino
1 banana
1 ovo

Pós treino (na academia)
1 banana 
30 g sucrilhos

08:50 - café da manhã
50g de cuscuz
15g de aveia
30g de queijo minas
2 ovos

11:30 - almoço
100g de batata inglesa
135g de peito de frango
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade

15:00 - lanche da tarde
160g de iogurte natural
70g de mamão papaia
1 banana

20:00 - janta
100g de batata inglesa
135g de peito de frango
1colher de sopa de azeite
Salada a vontade

[Agan81]

21 horas atrás, nanda123 disse:

Já fui magra (55 kg ) , engordei porque tive filho e depois não voltei mais ao normal . 

Aconteceu a mesma coisa comigo, engordei depois que parei de amamentar e ainda leva um tempo para percebermos, né ?! Como pode ?! 🤭🤣🤣

Torcendo para você conseguir dessa vez, só depende de você, e te falo por experiência própria que vale muito a pena. 
 

Na torcida pq o teu Chassi é de Ferrari 😘

Editado 10 de junho de 2021 por Agan81

[nanda123]

37 minutos atrás, Agan81 disse:

Aconteceu a mesma coisa comigo, engordei depois que parei de amamentar e ainda leva um tempo para percebermos, né ?! Como pode ?! 🤭🤣🤣

Torcendo para você conseguir dessa vez, só depende de você, e te falo por experiência própria que vale muito a pena. 
 

Na torcida pq o teu Chassi é de Ferrari 😘

Obrigada 

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, nanda123 disse:

Sim médico que passou para tratamento de poli cisto mais irei falar com ele pra ver se tem possibilidade de troca.

reveja...e refaça os exames...e aborde com seu GO. o uso de DIU Mirena......

10 horas atrás, nanda123 disse:

Eu fiz a cirurgia estava sentindo muita dor e teratoma estava muito grande médico indicou a retirada eu tirei .

otimo...

DIETA SUGERIDA E MONTADA PELA FORISTA

 

07:00 - pré treino
30 g sucrilhos

08:50 - café da manhã + Pós treino 
50g de cuscuz

120g de mamão papaia
30g de queijo minas
3 ovos

11:30 - almoço
100g de batata inglesa
135g de peito de frango
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade

1 Cenoura + meio pepino

1 Maça

15:00 - lanche da tarde
160g de iogurte natural + 1 banana

20:00 - janta
100g de batata inglesa

135g de peito de frango
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

 

Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/06 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais)= diminui um pouco seu tempo de atualização inical devido do SOP que vc possui. Depois os intervalos elevam.

TMJ

[nanda123]

Em 09/06/2021 em 16:36, vitoriamm disse:

PESO INICIAL= 72

Peso 24/06= 71
 

Força/resistência/cargas: 
Na primeira semana fiquei muito cansada e toda dolorida.
Na segunda semana , já tava de boa e querendo aumentar o peso .
Bem animada no aeróbico .
Semana passada passei 3 dias sem ir pra academia , pois tomei a vacina da COVID e fiquei ruim . 
Já nessa semana , estou bem focada e com bastante disposição .

 

Treino: 80% como eu disse, faltei 3 dias e senti muita falta mesmo.

 

Acne: não tenho 

 

Líbido: normal (tá é normal pra baixa)

 

0% a 100% na dieta: 100% 

 

0% a 100% na hidratação:
70%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

As roupas já estão ficando bem melhor , não ficam me matando de apertada kkkk 
Já vejo q estou bem mais desinchada 

 

Algo que queira modificar na dieta:

Dieta está ótima , muita comida kkkkk só não gosto muito do pepino , porém o  restante está tudo ótimo .
 

 

[Visitante Keto]

2 horas atrás, nanda123 disse:

PESO INICIAL= 72

Peso 24/06= 71
 

Força/resistência/cargas: 
Na primeira semana fiquei muito cansada e toda dolorida.
Na segunda semana , já tava de boa e querendo aumentar o peso .
Bem animada no aeróbico .
Semana passada passei 3 dias sem ir pra academia , pois tomei a vacina da COVID e fiquei ruim . 
Já nessa semana , estou bem focada e com bastante disposição .

 

Treino: 80% como eu disse, faltei 3 dias e senti muita falta mesmo.

 

Acne: não tenho 

 

Líbido: normal (tá é normal pra baixa)

 

0% a 100% na dieta: 100% 

 

0% a 100% na hidratação:
70%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

As roupas já estão ficando bem melhor , não ficam me matando de apertada kkkk 
Já vejo q estou bem mais desinchada 

 

Algo que queira modificar na dieta:

Dieta está ótima , muita comida kkkkk só não gosto muito do pepino , porém o  restante está tudo ótimo .
 

 

Já houve uma bela mudança...compare as fotos de perfil... Reduziu a circunferência abdominal. Parabéns.

[nanda123]

2 minutos atrás, Keto disse:

Já houve uma bela mudança...compare as fotos de perfil... Reduziu a circunferência abdominal. Parabéns.

Obrigada