QUERO EMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA

[Maah]

Em 14/11/2021 em 10:15, drica123 disse:

Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk

Quee lindaa.. Parabens!!

[drica123]

Em 14/11/2021 em 14:31, Apollo Galeno disse:

Otima evolução como sempre......

a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente.......

 

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
100g de mamão ou melão ou melancia

2 ovos +2 fatias de pão de forma
100 ml de café + 30ml de leite

08hs- Pré treino
1 maça + metade de dose de whey  + 20g pasta de amendoim

30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina

Pós treino

1 colher de doce de leite + 1 banana

Almoço
100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)

80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores)

100 g carne (frango, boi, porco, peixe)

100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade

1 colher de sopa de catchup

1 Laranja

1 hora apos= 100 ml de café

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g de aveia

metade de dose de whey

Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)

80g de arroz ou macarrão
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 ovo inteiro
1 colher de azeite

150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade

1 colher de sopa de catchup

1 laranja

 

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora  de cada refeição em  EM 70G 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte
 

TMJ

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: despencou esses dias 🤭

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 

 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

[Sussu]

1 hora atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: despencou esses dias 🤭

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 

 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

Uau!! 

Se amar é bom né!?

Imaginar que ainda pode estar retida!

Tá incrível, mulher!! 

[Vezinha]

2 horas atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: despencou esses dias 🤭

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 

 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

Ta incrível 🤩 glúteos redondinhos 👏🏻👏🏻Parabéns flor 

[drica123]

2 horas atrás, Sussu disse:

Uau!! 

Se amar é bom né!?

Imaginar que ainda pode estar retida!

Tá incrível, mulher!! 

@Sussu obrigada ☺️ 

2 horas atrás, Vezinha disse:

Ta incrível 🤩 glúteos redondinhos 👏🏻👏🏻Parabéns flor 

@Vezinha obrigada ☺️ tento melhorar cada dia mais .

4 horas atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: despencou esses dias 🤭

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 

 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

Bom DIa...

E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...

[MM_mm]

5 horas atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: despencou esses dias 🤭

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 

 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

Parabéns, sensacional, e o melhor de tudo, não perdeu muito peso. 

[Helynha]

5 horas atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: despencou esses dias 🤭

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 

 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

Ta linda.

Que bela atualização 👏😍

Shape sequinho .

Parabéns 👏🥰

[drica123]

1 hora atrás, Helynha disse:

Ta linda.

Que bela atualização 👏😍

Shape sequinho .

Parabéns 👏🥰

@Helynhaobrigada 😘

1 hora atrás, MM_mm disse:

Parabéns, sensacional, e o melhor de tudo, não perdeu muito peso. 

@MM_mm valeu pois é não perdi muito peso !

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom DIa...

E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...

@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda .

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom DIa...

E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...

@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda.

[Ruthynha]

7 horas atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: despencou esses dias 🤭

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 

 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

Uau, parabéns. Secou tanto que  nem parece está retida. Você está muito linda 😍