Ciclo / TRT - Deposteron

[FaBHana]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 125 g/dia

# Carboidrato= 230 g/ dia

# Gordura= 75 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

@victordomingosseja bem vindo!!! os colegas acima já disseram tudo e já lhe deram a injeção de ânimo e o choque que faltava. Tem que recalcular sua dieta como já tem o aplicativo e acredito que já esteja familirizado com ele. Quantidade de proteínas em relação ao que o Apollo colocou ali está muito alta, sem contar gordura e  carboidrato baixos. Reavalie e reformule essa dieta e escreva. 

 

1 hora atrás, victordomingos disse:

Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

E não se esqueça disso, é mega importante!

Você já sabe onde seu shape pode chegar mas para isso precisa encarar a realidade, esquecer o passado e dar o ponta pé inicial como está fazendo. Só confia no projeto. Percebeu como os AES são ilusórios?! Você não sabe a capacidade que temos de modoficar o corpo apenas com dieta e treino, os Aes são só um plus! 

[victordomingos]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Ainda bem que vc queRIA........

Olha eu sou o ogro do rolê...então segura a progesterona ai!

Seguinte....

Tú está obesinho ! Não rola querer comer só a cereja do bolo para colocar o Shape, sendo que ja comeu o bolo todo soznho.

E sabe qual o pior? Que tem um shape bom....e acredito que colocar mais cereja nesse bolo todo....vai ficar zuado. 

Ai ve a parte boa.....aquela na qual sua mente sabe o corpo que um dia teve....o Shape que pneu vazio que tem hj..... E O SHAPE QUE ESTÁ CURIOSO EM CHEGAR AQUI NO FORUM! Acho que ja posso vender herba life.....kkkkkk

Brincadeiras a parte.

1) Vc tem plano de saude ? Consegue fazer exames ?

2) Vamos do basico que funciona muito bem.......mas depende de vc...unicamente de vc.

3) Poderemos usar o que quiser na hora certa...e a hora não é agora.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 125 g/dia

# Carboidrato= 230 g/ dia

# Gordura= 75 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

Vou adicionar o Hiit no meu treino, reajustei a dieta aproximadamente o que me informou acima e ficou:

Café da manhã 7h

2 fatias pão pulman 

4 ovos mexidos 

30g requeijão light 

Almoço 11h

200g arroz branco cozido 

100g feijão carioca cozido 

100g peito de frango cru 

Pre treino 14h

2 fatias pão pulman 

4 ovos mexidos 

30g requeijão light 

Pós treino 15h

30g whey 80% growth  

Janta 19h

 250g batata doce cozida 

100g peito de frango cru 

Macros: 

145g proteína

170g carboidratos

60g gordura

 Calorias: 1800 kcal 

420mg cafeína ao acordar 

4 litros de água por dia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 horas atrás, FaBHana disse:

@victordomingosseja bem vindo!!! os colegas acima já disseram tudo e já lhe deram a injeção de ânimo e o choque que faltava. Tem que recalcular sua dieta como já tem o aplicativo e acredito que já esteja familirizado com ele. Quantidade de proteínas em relação ao que o Apollo colocou ali está muito alta, sem contar gordura e  carboidrato baixos. Reavalie e reformule essa dieta e escreva. 

 

E não se esqueça disso, é mega importante!

Você já sabe onde seu shape pode chegar mas para isso precisa encarar a realidade, esquecer o passado e dar o ponta pé inicial como está fazendo. Só confia no projeto. Percebeu como os AES são ilusórios?! Você não sabe a capacidade que temos de modoficar o corpo apenas com dieta e treino, os Aes são só um plus! 

Muito obrigado pela saudação, com certeza já estou providenciando essas mudanças, agradeço muito

[Visitante Keto]

9 horas atrás, victordomingos disse:

Muito obrigado pela ajuda, ainda bem que conheci o fórum, vou manter dieta e continuar focado em diminuir o bf, até chegar no nível de poder ciclar, quando chegar essa hora eu venho aqui novamente, obrigado e abraço

 

Já dizia Salomão desde.muito tempo atrás:

"Quando você estiver diante das autoridades, não se faça de importante. É melhor que depois lhe deem um lugar de honra do que você ser humilhado na presença das autoridades". (Pv. 25:6-7)

 

Parabéns pela humildade (por ser proprietário de academia poderia ser esnobe).

 

obs.: Não estou a dizer que qualquer pessoa aqui é autoridade, ok?!?!! É apenas uma analogia a demonstrar que é bom, é um sinal de sabedoria sermos humildes em todos os aspectos de nossas vidas.

[Apollo Galeno]

DIETA AJUSTADA

Café da manhã 7h

1 Banana

1 fatia de pão de forma

4 ovos mexidos 

30g requeijão light 

1 xicara de café

Almoço 11h

200g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g feijão carioca cozido 

2 ovos

100g peito de frango ou boi

Salada Sempre e obrigatorio

1 maça

Pre treino 13:30h

15g de whey + 1 Banana + 30g de aveia + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Pós treino 15h

15g whey 80% growth + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite  

Janta 19h

 300g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g peito de frango ou boi

2 ovos

Salada Sempre e obrigatorio

1 Laranja

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/07 ( se não aparecer nesse dia exato entendo que dessitiu de vc mesmo e não precisa mais de ajuda)

TMJ

[victordomingos]

3 horas atrás, Keto disse:

 

Já dizia Salomão desde.muito tempo atrás:

"Quando você estiver diante das autoridades, não se faça de importante. É melhor que depois lhe deem um lugar de honra do que você ser humilhado na presença das autoridades". (Pv. 25:6-7)

 

Parabéns pela humildade (por ser proprietário de academia poderia ser esnobe).

 

obs.: Não estou a dizer que qualquer pessoa aqui é autoridade, ok?!?!! É apenas uma analogia a demonstrar que é bom, é um sinal de sabedoria sermos humildes em todos os aspectos de nossas vidas.

Obrigado também pela ajuda, já comecei as mudanças hoje, não gosto de pessoas esnobe, sempre é bom compartilhar experiências e conhecimentos.

 

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA AJUSTADA

Café da manhã 7h

1 Banana

1 fatia de pão de forma

4 ovos mexidos 

30g requeijão light 

1 xicara de café

Almoço 11h

200g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g feijão carioca cozido 

2 ovos

100g peito de frango ou boi

Salada Sempre e obrigatorio

1 maça

Pre treino 13:30h

15g de whey + 1 Banana + 30g de aveia + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Pós treino 15h

15g whey 80% growth + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite  

Janta 19h

 300g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g peito de frango ou boi

2 ovos

Salada Sempre e obrigatorio

1 Laranja

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/07 ( se não aparecer nesse dia exato entendo que dessitiu de vc mesmo e não precisa mais de ajuda)

TMJ

Muito obrigado, 30/07 enviarei novas fotos com certeza, abraço tmj

[victordomingos]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Ainda bem que vc queRIA........

Olha eu sou o ogro do rolê...então segura a progesterona ai!

Seguinte....

Tú está obesinho ! Não rola querer comer só a cereja do bolo para colocar o Shape, sendo que ja comeu o bolo todo soznho.

E sabe qual o pior? Que tem um shape bom....e acredito que colocar mais cereja nesse bolo todo....vai ficar zuado. 

Ai ve a parte boa.....aquela na qual sua mente sabe o corpo que um dia teve....o Shape que pneu vazio que tem hj..... E O SHAPE QUE ESTÁ CURIOSO EM CHEGAR AQUI NO FORUM! Acho que ja posso vender herba life.....kkkkkk

Brincadeiras a parte.

1) Vc tem plano de saude ? Consegue fazer exames ?

2) Vamos do basico que funciona muito bem.......mas depende de vc...unicamente de vc.

3) Poderemos usar o que quiser na hora certa...e a hora não é agora.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 125 g/dia

# Carboidrato= 230 g/ dia

# Gordura= 75 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

Boa tarde, segue meus exames de 6 meses atrás:

 

 

1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (1).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (2).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (3).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (4).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (5).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (6).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (7).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (8).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS.pdf

[Visitante Keto]

1 hora atrás, victordomingos disse:

Boa tarde, segue meus exames de 6 meses atrás:

 

 

1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (1).pdf 222 kB · 0 downloads 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (2).pdf 242 kB · 0 downloads 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (3).pdf 250 kB · 0 downloads 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (4).pdf 220 kB · 0 downloads 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (5).pdf 204 kB · 0 downloads 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (6).pdf 236 kB · 0 downloads 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (7).pdf 220 kB · 0 downloads 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (8).pdf 238 kB · 0 downloads 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS.pdf 231 kB · 0 downloads

Vitor, transforme em imagens e poste no tópico como as fotos. Não se faz download nem se clica em links aqui no fórum, primeiro por questões de segurança, segundo, para facilitar a visualização. Aproveite e apague os teus dados pessoais.

😆

[victordomingos]

Boa tarde, só dando um up aqui que estou seguindo o plano certinho com evolução, dieta sem erros, hiit todos os dias e treino segunda a sábado, dia 30 posto fotos, obrigado

[Apollo Galeno]

Em 03/07/2021 em 14:24, Keto disse:

Vitor, transforme em imagens e poste no tópico como as fotos. Não se faz download nem se clica em links aqui no fórum, primeiro por questões de segurança, segundo, para facilitar a visualização. Aproveite e apague os teus dados pessoais.

😆

Aguardamos isso.

[victordomingos]

Em 03/07/2021 em 09:51, Apollo Galeno disse:

DIETA AJUSTADA

Café da manhã 7h

1 Banana

1 fatia de pão de forma

4 ovos mexidos 

30g requeijão light 

1 xicara de café

Almoço 11h

200g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g feijão carioca cozido 

2 ovos

100g peito de frango ou boi

Salada Sempre e obrigatorio

1 maça

Pre treino 13:30h

15g de whey + 1 Banana + 30g de aveia + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Pós treino 15h

15g whey 80% growth + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite  

Janta 19h

 300g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g peito de frango ou boi

2 ovos

Salada Sempre e obrigatorio

1 Laranja

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/07 ( se não aparecer nesse dia exato entendo que dessitiu de vc mesmo e não precisa mais de ajuda)

TMJ

Bom dia, segue novas fotos:

Me adaptei bem a nova dieta, pretendo continuar até diminuir mais minha gordura, estou gostando dos resultados até agora e consegui aumentar minha velocidade no HIIT, os exames de sangue que eu tinha enviado são de novembro, remarquei endócrino para um novo exame em setembro (pois estão todos de férias)