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m4rc3l0

Post Destacado


  • 3 semanas depois...
Em 13/02/2022 em 19:16, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). 

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.

 

Dias de Projeto = 153 Depois do retorno

Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL   101,5  /  103,9  /  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.


CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.

0 a 100% A DIETA= 70% 


0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.

 

Medidas

Medidas.png

FOTOS

 

Frente.jpg  Frente Duplo Biceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço levantado.jpg

 

Comparativos

 

Frente.jpg  Frente Duplo Biceps.jpg 

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.


TMJ

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1 hora atrás, m4rc3l0 disse:

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.

 

Dias de Projeto = 153 Depois do retorno

Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL   101,5  /  103,9  /  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.


CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.

0 a 100% A DIETA= 70% 


0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.

 

Medidas

Medidas.png

FOTOS

 

Frente.jpg  Frente Duplo Biceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço levantado.jpg

 

Comparativos

 

Frente.jpg  Frente Duplo Biceps.jpg 

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.


TMJ

Seu shape  deu uma secada muito boa.

Já dá pra ver a definição. 

Parabéns 👏 

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9 horas atrás, m4rc3l0 disse:

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.

 

Dias de Projeto = 153 Depois do retorno

Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL   101,5  /  103,9  /  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.


CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.

0 a 100% A DIETA= 70% 


0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.

 

Medidas

Medidas.png

FOTOS

 

Frente.jpg  Frente Duplo Biceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço levantado.jpg

 

Comparativos

 

Frente.jpg  Frente Duplo Biceps.jpg 

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

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TMJ

Parabéns 👏👏👏que atualização top 😲

Seu shape tá lindo 😍

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Em 04/03/2022 em 13:23, m4rc3l0 disse:

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.

 

Dias de Projeto = 153 Depois do retorno

Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL   101,5  /  103,9  /  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.


CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.

0 a 100% A DIETA= 70% 


0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.

 

Medidas

Medidas.png

FOTOS

 

Frente.jpg  Frente Duplo Biceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço levantado.jpg

 

Comparativos

 

Frente.jpg  Frente Duplo Biceps.jpg 

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.


TMJ

A expansão da sua dorsal tá bem maneira! Junto aos bons ombros que tem, agrega muito no V-shape.
Pra cima! 👊🚀 

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Em 04/03/2022 em 22:35, Vezinha disse:

Parabéns 👏👏👏que atualização top 😲

Seu shape tá lindo 😍

Muitíssimo obrigado.

 

 

13 horas atrás, Beca disse:

Shape tá perfeito!!!! Parabéns pela atualização!!!!

Opa, obrigado.

 

10 horas atrás, Rian.odm disse:

A expansão da sua dorsal tá bem maneira! Junto aos bons ombros que tem, agrega muito no V-shape.
Pra cima! 👊🚀 

Muito obrigado pelo feedback.

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