Keyte Luciana Cerqueira Postado 6 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 6 de janeiro de 2022 Em 02/01/2022 em 18:38, Rai M. disse: Atualização 02/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais. • TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. @Agan81 @ Parabéns!! Que evolução. FaBHana, Agan81, fisiculturismo e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post popular Rai M. Postado 27 de janeiro de 2022 Autor Post popular Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2022 (editado) Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Editado 27 de janeiro de 2022 por Rai M. Famama, FaBHana, Agan81 e 7 outros 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 27 de janeiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2022 Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏 Rai M., MashleMuscle, Agan81 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 27 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2022 15 horas atrás, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida! Rai M., Agan81, MashleMuscle e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Keyte Luciana Cerqueira Postado 28 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 28 de janeiro de 2022 Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Parabéns ótima atualização!! Vezinha, fisiculturismo, Agan81 e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 29 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 29 de janeiro de 2022 Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Sempre arrasando 👏😍 MM_mm, Rai M., MashleMuscle e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 29 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 29 de janeiro de 2022 Em 27/01/2022 em 02:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 Oi, Ray 🌻 Sua mudança continua excelente, tem que focar mais nos treinos de inferiores, ir até o seu limite máximo, Ok ?! A dieta está adequada para você ganhar massa, agora dê o seu máximo nos treinos. Rai - Dieta 10 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 130g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 30g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 30g, Pasta de Amendoim 01 unidade, Laranja Lanche da Tarde Meia dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem * BÔNUS: 01 refeição livre todos os fds até a próxima atualização, substitua por alguma refeição, Ok ?! Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) fisiculturismo, Rai M. e MashleMuscle 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Famama Postado 30 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 30 de janeiro de 2022 Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Muito bom, você tá muito bem 👏👏👏👏 parabéns e tenha calma que os músculos vem! Foco 💪 Rai M., MashleMuscle, fisiculturismo e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 31 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 31 de janeiro de 2022 Em 27/01/2022 em 12:07, FaBHana disse: Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏 Obrigada @FaBHana 🙏🏻🙏🏻 Em 27/01/2022 em 13:53, Sussu disse: Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida! Obrigada @Sussu 😍😍 Em 28/01/2022 em 14:44, Keyte Luciana Cerqueira disse: Parabéns ótima atualização!! Obrigada @Keyte Luciana Cerqueira 😍😍 Em 28/01/2022 em 21:57, Helynha disse: Sempre arrasando 👏😍 Obrigada @Helynha 😍😍 Em 29/01/2022 em 20:04, Agan81 disse: Oi, Ray 🌻 Sua mudança continua excelente, tem que focar mais nos treinos de inferiores, ir até o seu limite máximo, Ok ?! A dieta está adequada para você ganhar massa, agora dê o seu máximo nos treinos. Rai - Dieta 10 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 130g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 30g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 30g, Pasta de Amendoim 01 unidade, Laranja Lanche da Tarde Meia dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem * BÔNUS: 01 refeição livre todos os fds até a próxima atualização, substitua por alguma refeição, Ok ?! Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Está bem @Agan81, obrigado pela atualização, irei focar mais 😍😍👏🏻👏🏻 Em 30/01/2022 em 16:10, Famama disse: Muito bom, você tá muito bem 👏👏👏👏 parabéns e tenha calma que os músculos vem! Foco 💪 Obrigada @Famama 😍😍 Agan81, Famama, fisiculturismo e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MM_mm Postado 1 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 1 de fevereiro de 2022 Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Está lindíssima, é com certeza outra mulher, ostentando um corpo muito mais bonito e jovem 👏👏👏 Helynha, MashleMuscle e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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