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Rai M.

Post Destacado

  • 4 semanas depois...

Atualização 17l04

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,500 kg / 54,400 kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução .

 

• TREINO= continuo treinando com a ajuda do personal. Estou indo bem

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= está normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 90%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS= nada a dizer aqui. 

 

•Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente, estou gostando, so quero manter a dieta com foco em ganho de massa muscular e não mais para secar. Estou gostando do meu peso. 

Obrigada @Agan81

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Rai, boa noite 🌺

Castiga esses posteriores, hein ! Rsrsrs 

Aumentei um pouquinho o seu carboidrato, vamos verificando a resposta do seu corpo, ok ?! 

 

Rai - Dieta 12
 

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances    
01 unidade, Banana 

Post Treino Imediato
01 Maça ou Meia banana + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
70g, Proteina 
80g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
01 unidade, Banana

Jantar / Pos Treino 
80g, Proteina 
110g, Arroz Cozido
03 unidades, Ovo de Codorna   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 2,8 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 29/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

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  • 3 semanas depois...

Atualização  29/05

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  54,400 kg / 55,300 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução .

• TREINO= continuo treinando conforme o que o personal me passa

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS= nada a dizer aqui

•Algo que queira modificar na dieta= o personal que me acompanha disse que eu deveria engordar pra 60 kg pra ganhar massa magra e depois emagrecer. Mas não entendo se funciona assim, então fico a sua disposição Agan, so estou lhe passando o que ele disse pra não fazer nada errado. 

Obrigada @Agan81 😍

 

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Editado por Rai M.
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Em 29/05/2022 em 23:19, Rai M. disse:

se que eu deveria engordar pra 60 kg pra ganhar massa magra e depois emagrecer. Mas não entendo se funciona assim, então fico a sua disposição Agan, so estou lhe passando o que ele disse pra não fazer nada errado

Olá, 

Oxi, olha que coisa, o que importa para ele é ganhar peso na balança, nunca vi isso, sinceramente. Mas cada profissional trabalha de uma forma. Sinta-se livre para seguir o que você achar melhor, Ok ?! Rsrsrs 

Eu vou viajar final do mês que vem, devo me enrolar um pouco, se demorar para responder é por isso Ok ?!

Segue firme pq você tem tudo para ganhar muita massa magra. 

 

Sugestão  Dieta Rai 13

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao de Forma
01 unidade, Banana 
20g, Queijo Minas 

Post Treino Imediato
25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
80g, Proteina 
150g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
01 Unidade, Laranja 

Lanche da Tarde 
Meia dose, Whey  
200 ml, Leite Desnatado 

Jantar / Pos Treino 
70g, Proteina 
100g, Arroz Cozido
01 unidade, Ovo de Galinha   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   25g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 25/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

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  • Moderador
Em 29/05/2022 em 18:19, Rai M. disse:

o personal que me acompanha disse que eu deveria engordar pra 60 kg pra ganhar massa magra e depois emagrecer.

Essa manobra é feita quando o BF já está baixo. Então só caberia se você, com 1,57m, tivesse 60 kg com uns 14% de BF. Resumindo: no seu caso, o seu personal está equivocado.

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Em 29/05/2022 em 19:27, Batata... disse:

Oi Rai... parabéns, vc está cada vez melhor 👏👏🙏🙏

Poderia colocar sua divisão de treinos aqui e qts exercícios vc faz para membros superiores... e qual o modo de execução das series e reps ...

Continue firme...

 

Ola @Batata... Vou anexar as fotos aqui. Tirei os prints em comprido vc me confirma se da pra ler com o zoom. Caso não envio novamente

Obrigada sigo firme por aqui 🙌🏻👏🏻

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Em 31/05/2022 em 20:21, Agan81 disse:

Olá, 

Oxi, olha que coisa, o que importa para ele é ganhar peso na balança, nunca vi isso, sinceramente. Mas cada profissional trabalha de uma forma. Sinta-se livre para seguir o que você achar melhor, Ok ?! Rsrsrs 

Eu vou viajar final do mês que vem, devo me enrolar um pouco, se demorar para responder é por isso Ok ?!

Segue firme pq você tem tudo para ganhar muita massa magra. 

 

Sugestão  Dieta Rai 13

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao de Forma
01 unidade, Banana 
20g, Queijo Minas 

Post Treino Imediato
25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
80g, Proteina 
150g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
01 Unidade, Laranja 

Lanche da Tarde 
Meia dose, Whey  
200 ml, Leite Desnatado 

Jantar / Pos Treino 
70g, Proteina 
100g, Arroz Cozido
01 unidade, Ovo de Galinha   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   25g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 25/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Ta bom @Agan81, so quis lhe passar as informações dele. Mas continuo seguindo a dieta que tem me passado. Obrigada 😃😃

Em 01/06/2022 em 21:24, Foston disse:

Essa manobra é feita quando o BF já está baixo. Então só caberia se você, com 1,57m, tivesse 60 kg com uns 14% de BF. Resumindo: no seu caso, o seu personal está equivocado.

Entendi @Foston obrigado pelas informações 👏🏻👏🏻

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  • Moderador

Baixei e ampliei... deu pra ver sim...

Eles devem começar um plano logo para inferiores e aeróbicos longos antes que anaeróbicos começa a atrapalhar sua resistência para hipertrofia...

Vendo as ultimas fotos e as anterior, seu personal precisa focar nos inferiores, melhorar treino tanto anterior como posterior e glúteos...

A ficha é passada pra vc e vc se virá pra fazer ? ou ele te acompanha ?

Mas eles devem ter um cronograma pra vc... vai atualizando seus treinos qd mudar, caso contrario da um alô

 

 

Editado por Batata...
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