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2 horas atrás, Rai M. disse:

vc olhou o que eu coloquei do cronograma alimentar do dia?

Boa noite, Voltei 🏃‍♀️

 

Sugestao Dieta (01)

Cafe da Manha - Cafezinho Liberado !

02 Ovos, de Galinha

40g Queijo Minas

02 Fatias de Pao de Forma

Lanche Manha

200g Melao

Almoço

85g Arroz Cozido

100g Proteina Cozida ( Consumir Frango s/ Pele)

01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem

Vegetais a Vontade

Salada a Vontade

01 Laranja

Pre-Treino - Cafezinho Liberado ! (minimo 01 hora antes de treinar)

01 Banana

60g Proteina   ou   01 Dose de Whey (que tenha mais ou menos 20g de Proteina)

Pos-Treino Imediato

03 Biscoitos Maizena

Pos-Treino/Jantar (ou refeiçao a seguir do treino)

150g Arroz Cozido

75g Proteina

01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem

Salada a Vontade

Ceia

200g de Mamao

30g de Amendoim, assado s/oleo, com sal 

AGUA/DIA = 3 litros/dia minimo 

Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol 

 


Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotas para avaliaçao dia 31/07 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 

Qualquer duvida estou a disposiçao ! 

 

Em 10/07/2021 em 01:52, Agan81 disse:

Você treina com personal ou sozinha ?! 

????

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13 minutos atrás, Agan81 disse:

Boa noite, Voltei 🏃‍♀️

 

Sugestao Dieta (01)

Cafe da Manha - Cafezinho Liberado !

02 Ovos, de Galinha

40g Queijo Minas

02 Fatias de Pao de Forma

Lanche Manha

200g Melao

Almoço

85g Arroz Cozido

100g Proteina Cozida ( Consumir Frango s/ Pele)

01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem

Vegetais a Vontade

Salada a Vontade

01 Laranja

Pre-Treino - Cafezinho Liberado ! (minimo 01 hora antes de treinar)

01 Banana

60g Proteina   ou   01 Dose de Whey (que tenha mais ou menos 20g de Proteina)

Pos-Treino Imediato

03 Biscoitos Maizena

Pos-Treino/Jantar (ou refeiçao a seguir do treino)

150g Arroz Cozido

75g Proteina

01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem

Salada a Vontade

Ceia

200g de Mamao

30g de Amendoim, assado s/oleo, com sal 

AGUA/DIA = 3 litros/dia minimo 

Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol 

 


Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotas para avaliaçao dia 31/07 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 

Qualquer duvida estou a disposiçao ! 

 

????

Esse mês farei somente caminhada ou aeróbico é isso? Treino com a ajuda do professor da academia. Mas não é personal exclusivo.

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2 minutos atrás, Agan81 disse:

Não ... Você vai treinar e realizar os aeróbicos, todos os dois ! 

Você tem ficha de treino ? Posso dá uma olhadinha ? 

@Agan81 não tenho. Pois iniciei semana passada e não fiz avaliação ainda. Estava esperando para iniciar e seguir as indicações do fórum sobre o que seria ideal para mim. 

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Em 11/07/2021 em 02:21, Rai M. disse:

não tenho. Pois iniciei semana passada e não fiz avaliação ainda.

Sugestao Treino Academia 01 !

 

MEMBROS INFERIORES (Segunda-Feira)

Abdomen – 04x15 – 45”

Abdomen – 04x15 – 45”

1– Agachamento Livre – 04 x 10 – 60”

2 – Leg Press 45 – 03x12 – 90”

3 – Cadeira Extensora – 03x12 – 60”

3 – Agachamento Bulgaro – 04 x 12 – 10” entre as pernas (se vc achar necessario)

4 – Cadeira Abdutora – 05 x 10 – 45”

5 – Panturrilha Sentada – 03 x 20/25 – 30”

 

PEITO / DELTOIDES / TRICEPS (Terça-Feira)

1 – Supino Reto no Smith – 03 x 10 – 60”

2 – Desenvolvimento p/ Ombros – 03 x 10 – 60”

3 – Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 60”

4 – Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 60”

5 – Triceps Overhead – 04 x 12 – 60”

6 – Triceps Corda – 04 x 12 – 45”

7 – Triceps Frances – 04 x 12 – 45”

 

MEMBROS INFERIORES (Quarta-Feira)

1 – Agachamento Sumo – 04x12 – 60”

2 – Mesa Flexora – 04 x 10 – 60”

3 – Stiff – 03 x 12 – 60”

4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30”

5 – Panturrilha no Smith – 01 x 40 repetiçoes – Nessa serie voce fara 40 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 16 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 40 repetiçoes.

 

COSTAS E BICEPS (Quinta-Feira)

1 – Pulldown Barra Reta – 03 x 12 – 45”

2 – Remada Curvada – 03 x 10 – 45”

3 – Remada Baixa Triangulo – 04 x 10 – 45”

5 – Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x10 – 60”

5 – Rosca Martelo c/Halteres – 04 x 10 – 60”

6 – Rosca Concentrada c/Halteres – 03 x 10 – s/intervalo

 

MEMBROS INFERIORES (Sexta-Feira)

Abdomen – 04 x 15

Abdomen – 04 x 15

1 - Gluteos c/Caneleiras – 03x12 – s/descanso

2 – Extensao de Gluteos no Cabo – Series: 03x15 cada lado – S/descanso

3 – Elevaçao Pelvica c/halter – 03x10 – 45”

4 – Cadeira Abdutora Tronco a Frente – Serie: 03x10 – 30”

5 – Panturrilha Unilateral c/Halter – 04 x 15 – s/pausa entre as pernas

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1 hora atrás, Agan81 disse:

Sugestao Treino Academia 01 !

 

MEMBROS INFERIORES (Segunda-Feira)

Abdomen – 04x15 – 45”

Abdomen – 04x15 – 45”

1– Agachamento Livre – 04 x 10 – 60”

2 – Leg Press 45 – 03x12 – 90”

3 – Cadeira Extensora – 03x12 – 60”

3 – Agachamento Bulgaro – 04 x 12 – 10” entre as pernas (se vc achar necessario)

4 – Cadeira Abdutora – 05 x 10 – 45”

5 – Panturrilha Sentada – 03 x 20/25 – 30”

 

PEITO / DELTOIDES / TRICEPS (Terça-Feira)

1 – Supino Reto no Smith – 03 x 10 – 60”

2 – Desenvolvimento p/ Ombros – 03 x 10 – 60”

3 – Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 60”

4 – Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 60”

5 – Triceps Overhead – 04 x 12 – 60”

6 – Triceps Corda – 04 x 12 – 45”

7 – Triceps Frances – 04 x 12 – 45”

 

MEMBROS INFERIORES (Quarta-Feira)

1 – Agachamento Sumo – 04x12 – 60”

2 – Mesa Flexora – 04 x 10 – 60”

3 – Stiff – 03 x 12 – 60”

4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30”

5 – Panturrilha no Smith – 01 x 40 repetiçoes – Nessa serie voce fara 40 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 16 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 40 repetiçoes.

 

COSTAS E BICEPS (Quinta-Feira)

1 – Pulldown Barra Reta – 03 x 12 – 45”

2 – Remada Curvada – 03 x 10 – 45”

3 – Remada Baixa Triangulo – 04 x 10 – 45”

5 – Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x10 – 60”

5 – Rosca Martelo c/Halteres – 04 x 10 – 60”

6 – Rosca Concentrada c/Halteres – 03 x 10 – s/intervalo

 

MEMBROS INFERIORES (Sexta-Feira)

Abdomen – 04 x 15

Abdomen – 04 x 15

1 - Gluteos c/Caneleiras – 03x12 – s/descanso

2 – Extensao de Gluteos no Cabo – Series: 03x15 cada lado – S/descanso

3 – Elevaçao Pelvica c/halter – 03x10 – 45”

4 – Cadeira Abdutora Tronco a Frente – Serie: 03x10 – 30”

5 – Panturrilha Unilateral c/Halter – 04 x 15 – s/pausa entre as pernas

Boa noite. Muito obrigado, vou olhar com calma e seguir este treino. Agradeço muitoo 👏🏻 @Agan81

 

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38 minutos atrás, Agan81 disse:

Oi, @Rai M. 🌹

Tudo bem ?! Como estão os treinos ?! Conseguiu seguir, teve alguma dificuldade?! Me conta um pouquinho 😃

Boa tarde @Agan81. Tudo bem sim e vc?. Os treinos estão indo bem. Estou seguindo as instruções alimentares também. Porém o suplemento tive que fazer pedido na internet. Então estou aguardando vhegar e seguindo a dieta conforme me passou, sem ele. Se quiser que eu substitua por algum alimento só me passar. Estou conseguindo perder peso já. De já agradeço ☺️

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3 horas atrás, Rai M. disse:

Porém o suplemento tive que fazer pedido na internet. Então estou aguardando vhegar e seguindo a dieta conforme me passou, sem ele. Se quiser que eu substitua por algum alimento só me passa

E qual foi ?! O Whey ?! Pq eu coloquei 60 gramas de proteina ou Whey ! 

Ah! Que notícia boa a perda de peso, já fiquei até curiosa ... Rsrsrsrs 

 

 

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