Apollo Galeno Postado 1 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 1 de agosto de 2021 Em 09/07/2021 em 16:47, Rai M. disse: Idade: 49 anos A Ideia é te colocar um "Cinquentona Gostosona".... O que mais me deixou feliz de vc REALMENTE TER FEITO AS COISAS PROPOSTAS é que vc diminui absurdamente o risco de um monte de patoogia associada ao pneu estar MUITO maior que o aro. Estar acima do peso é um problema que puxa vários outros. Arrasou....aproveitou....e sambou nesssa atualização.......e conforme for passando os dias, semanas, meses, tenha ctz que está fazendo primeiro pela sua SAUDE e a estetica vem junto. SE PREOCUPE APENAS EM FAZER....O RESTO VAMOS MARTELANDO CONFORME O CARRO DE LUXO FOR APARECENDO. Algo que não atualizou= seus cardios? De 0 a 100% ? A ideia para proxima atualização é APROVEITAR O VACUO DA PERDA DE PESO.....vc continuar acertando como fez........e VC NOS MATAR DO CORAÇÃO COM O TAMANHO DA MUDANÇA. Famama, fisiculturismo, Agan81 e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 1 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 1 de agosto de 2021 5 horas atrás, Agan81 disse: Oi, Rai ! Parabéns 👏 Que evolução, estou impactada ... Rsrsrs. Até fiz uma comparação pq merece, viu ?! Vou tentar encaixar o pão francês, em relação a tapioca e cuscuz de milho, me diz a quantidade que você utiliza ( pode ser colheres ou gramas), eu não utilizo então estou perdida em relação a quantidade 😅 Aguardo para essa informação para atualizar a sua dieta ! Não coloque a carroça na frente dos bois ! Você nunca realizou atividade física, então você não desenvolveu gestos motores para colaborarem nos exercícios da musculação. Você está colocando em risco tendões e articulações, por não estarem preparados para tal volume e intensidade de treino. A musculatura se adapta mais rápido que os tendões, tendão e ligamento precisam de maturação tempo de treino para suportar volume-intensidade altos. O treino que você está realizando não é para iniciante não, tá ?! E você consegue gerar hipertrofia sim, só depende de como você está realizando os exercícios ! @Agan81 muito obrigado pelo elogio e pela ajuda que estão me dando. Estou muito feliz com os resultados. Com relação à alimentação, queria manter o ovo, e como falei incluir, se possível o pão francês, e os demais alternando. O cuscuz seria 4 ou 5 colheres. E a tapioca seria em tamanho pequeno, que creio que dá umas 3 colheres, assim ficaria fina e pequena. Sobre os treinos vou seguir e aguardar o tempo, pois realmente tenho gostado das mudanças. Muito obrigado pela atenção de sempre 👏🏻👏🏻🥰🥰 Agan81, Famama, MashleMuscle e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Raimunda farias Postado 1 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 1 de agosto de 2021 3 horas atrás, Rai M. disse: @Agan81 muito obrigado pelo elogio e pela ajuda que estão me dando. Estou muito feliz com os resultados. Com relação à alimentação, queria manter o ovo, e como falei incluir, se possível o pão francês, e os demais alternando. O cuscuz seria 4 ou 5 colheres. E a tapioca seria em tamanho pequeno, que creio que dá umas 3 colheres, assim ficaria fina e pequena. Sobre os treinos vou seguir e aguardar o tempo, pois realmente tenho gostado das mudanças. Muito obrigado pela atenção de sempre 👏🏻👏🏻🥰🥰 Muito obrigado Apollo pelo elogio pois tô muito feliz por ter vencido essa primeira etapa.acredito q vou conseguir casa dia mais. MashleMuscle, fisiculturismo, FaBHana e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 1 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 1 de agosto de 2021 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: A Ideia é te colocar um "Cinquentona Gostosona".... O que mais me deixou feliz de vc REALMENTE TER FEITO AS COISAS PROPOSTAS é que vc diminui absurdamente o risco de um monte de patoogia associada ao pneu estar MUITO maior que o aro. Estar acima do peso é um problema que puxa vários outros. Arrasou....aproveitou....e sambou nesssa atualização.......e conforme for passando os dias, semanas, meses, tenha ctz que está fazendo primeiro pela sua SAUDE e a estetica vem junto. SE PREOCUPE APENAS EM FAZER....O RESTO VAMOS MARTELANDO CONFORME O CARRO DE LUXO FOR APARECENDO. Algo que não atualizou= seus cardios? De 0 a 100% ? A ideia para proxima atualização é APROVEITAR O VACUO DA PERDA DE PESO.....vc continuar acertando como fez........e VC NOS MATAR DO CORAÇÃO COM O TAMANHO DA MUDANÇA. @Apollo Galeno Cardio: 100% Muito obrigado Apollo. Estou sim buscando melhorar a minha saúde. Espero chegar la e suprir as expectativas. Vou continuar me esforçando. Agradeço muitoo a ajuda. 👏🏻👏🏻🥰 MashleMuscle, Famama, Apollo Galeno e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 1 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 1 de agosto de 2021 (editado) 4 horas atrás, Rai M. disse: Sobre os treinos vou seguir e aguardar o tempo, pois realmente tenho gostado das mudanças Você reparou no seu glúteo, né ?! Visualizou quanto ele subiu ?! Rsrsrsrs Pode continuar com o treino sem medo, e dê o seu máximo sempre, e aqui não estou falando de peso, e sim na execução perfeita dos exercícios. Dieta 02 Café da manhã (01) 30g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU 01 Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Colação 01 unidade, maça Almoço 70g, Proteina 85g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Pré-treino 01 Unidade, Banana 01 Dose de Whey OU 50g de Proteina Pós-treino Imediato 03 biscoitos maizena Jantar 70g, Proteina 150g, Arroz 50g, Feijao OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal Água/ dia: 3,1 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 22/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Qualquer dúvida estou a disposição ! Bons Treinos 💪☺️ Editado 1 de agosto de 2021 por Agan81 Apollo Galeno, fisiculturismo e Famama 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 2 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 2 de agosto de 2021 (editado) 1 hora atrás, Agan81 disse: Você reparou no seu glúteo, né ?! Visualizou quanto ele subiu ?! Rsrsrsrs Pode continuar com o treino sem medo, e dê o seu máximo sempre, e aqui não estou falando de peso, e sim na execução perfeita dos exercícios. Dieta 02 Café da manhã (01) 30g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU 01 Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Colação 01 unidade, maça Almoço 70g, Proteina 85g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Pré-treino 01 Unidade, Banana 01 Dose de Whey OU 50g de Proteina Pós-treino Imediato 03 biscoitos maizena Jantar 70g, Proteina 150g, Arroz 50g, Feijao OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal Água/ dia: 3,1 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 22/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Qualquer dúvida estou a disposição ! Bons Treinos 💪☺️ Sim reparei que aumentou e diminuiu um pouco as celulites 🥰 Fiquei com dúvida somente em relação ao amendoim, eu encontro pronto para comprar ou posso assar na Airfryer? E irei continuar com o treino. Muito obrigado @Agan81 Editado 2 de agosto de 2021 por Rai M. Apollo Galeno, MashleMuscle, Famama e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 2 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 2 de agosto de 2021 14 horas atrás, Agan81 disse: Você reparou no seu glúteo, né ?! Visualizou quanto ele subiu ?! Rsrsrsrs Pode continuar com o treino sem medo, e dê o seu máximo sempre, e aqui não estou falando de peso, e sim na execução perfeita dos exercícios. Dieta 02 Café da manhã (01) 30g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU 01 Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Colação 01 unidade, maça Almoço 70g, Proteina 85g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Pré-treino 01 Unidade, Banana 01 Dose de Whey OU 50g de Proteina Pós-treino Imediato 03 biscoitos maizena Jantar 70g, Proteina 150g, Arroz 50g, Feijao OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal Água/ dia: 3,1 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 22/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Qualquer dúvida estou a disposição ! Bons Treinos 💪☺️ @Agan81 a partir dessa semana meus treinos serão pela manhã e não mais pela tarde devido ao horário do meu trabalho. Como devo fazer com o pré treino? Tomar antes mesmo? Estou indo 9:30 da manhã. fisiculturismo, FaBHana, Apollo Galeno e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 2 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 2 de agosto de 2021 Em 01/08/2021 em 10:49, Agan81 disse: Parabéns 👏 Que evolução, estou impactada ... Rsrsrs. Até fiz uma comparação pq merece, viu ?! @Agan81 que transformação incrível em tão pouco tempo, não é a toa que é uma mestra e tanto!!! E não posso deixar de parabenizá-la @Rai M. pois você fez a magica acontecer!!! Continue firme no foco pois tem tudo pra ser uma baita evolução e já é de grande inspiração!!! fisiculturismo, Agan81, MashleMuscle e 3 outros 4 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 2 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 2 de agosto de 2021 Realmente, mudou bastante ! Neste ritmo, com essa disciplina, você está conseguindo ! Agan81, FaBHana, fisiculturismo e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 2 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 2 de agosto de 2021 16 horas atrás, Rai M. disse: amendoim, eu encontro pronto para comprar ou posso assar na Airfryer Oi, Rai ! Pode assar na Airfryer sim, pode comprar o saquinho cru e assar. Ou, se já estiver torrado, basta consumir. Só não pode os que tem adição de óleo, ok ?! Dois exemplos aqui embaixo. 2 horas atrás, Rai M. disse: manhã e não mais pela tarde devido ao horário do meu trabalho. Tenho que reorganizar as suas refeições, me passa o horário que você vai almoçar ?! Que horas você termina o treino e chega em casa para comer ?! Pq preciso incluir o pós treino e café, ou somente o pos treino / almoço, mas preciso dos horários, ok ?! Até amanhã no máximo eu refaço e te envio 😉 fisiculturismo, FaBHana, MashleMuscle e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora