Moderador Bravo Costa Postado 30 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 30 de novembro de 2021 2 horas atrás, Beetlebum013 disse: Isso não influência na TMB Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física... 2 horas atrás, Beetlebum013 disse: 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de Amendoim Integral # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10% 2 horas atrás, Beetlebum013 disse: 5,5 L de água / dia. Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top RenatinhaSA, Beetlebum013 e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Beetlebum013 Postado 6 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2021 (editado) Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física... Entendi!! Valeu! Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10% Saquei, 5g creatina então! Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara Anotado! Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim. # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 1 colher Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de Amendoim Integral # Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz ou macarrão 80 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde +/- 4 L de água / dia. Imagem com os macros: Editado 6 de dezembro de 2021 por Beetlebum013 correção de informações Bravo Costa e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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