Pai de 3, Trabalhando 10h por dia, tentando ter qualidade de vida!

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, pL4ymObiL disse:

@Apollo Galeno Queria permissão para atualizar no dia 15/08 DOMINGO, caso seja possível.

ok

11 horas atrás, pL4ymObiL disse:

na opinião de vocês, está bom? muito volumoso? faltando algo?

Está excelente!

esta no inicio.....e no inicio tem que fazer tudo isso para pegar execução correta....e tentar progressão de cargas com execução correta.

 

[pL4ymObiL]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

ok

@Apollo Galeno Muito obrigado!

 

 

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está excelente!

esta no inicio.....e no inicio tem que fazer tudo isso para pegar execução correta....e tentar progressão de cargas com execução correta.

Opa, obrigado pelo feedback, quanto a questão de progressão de carga, eu coloquei esse treino em uma planilha Google e comecei a anotar as cargas de todos os treinos(Faz 15 dias isso), tentando sempre subir em pelo menos 1/2 exercícios.
Agradeço demais!
até amanhã!!!

[Foston]

12 horas atrás, pL4ymObiL disse:

Desenvolvimento Halteres 4/10 Elevação Lateral Halteres 4/12

Repare que você faz 04 exercícios de peito e apenas 02 para ombros. Equalizando isso, o treino fica bom.

[pL4ymObiL]

3 minutos atrás, Foston disse:

Repare que você faz 04 exercícios de peito e apenas 02 para ombros. Equalizando isso, o treino fica bom.

Está errado? deveriam ser 4 para cada? @Foston
 

[Foston]

48 minutos atrás, pL4ymObiL disse:

Está errado? deveriam ser 4 para cada? @Foston
 

Ombros formam uma articulação complexa. As séries basicamente possuem as elevações e os exercícios de prensa, que são distribuídos na série.

Basicamente temos 03 exercícios de elevações (elevação frontal, lateral e curvada (ou realizada inversa no peck deck) e 04 exercícios de prensa (desenvolvimento com a barra para frente e para trás, desenvolvimento Arnold, e desenvolvimento com alteres).

Ainda temos os exercícios para o trapézio, que podem ou não serem incluídos na série de ombro.

Existem formas de dividir esses exercícios.

Por exemplo: há quem trabalhe a frente dos ombros com o treino de peito. Então entrariam na série, no mesmo dia, juntamente, todos os exercícios de peito e os exercícios de ombro; e, em outro dia, juntamente, todos os exercícios de costas e os exercícios de posteriores de ombro.

Outra forma seria treinar todo o ombro num dia, separados do treino de peito e costas.

Mas em suma, um bom treino de ombro, com quatro exercícios, pode conter, dependendo do caso, os seguintes exercícios:

Levantamento lateral 4 x 8-12

Levantamento curvado (ou peck deck invertido) 4 x 8-12

Desenvolvimento atrás da nuca 4 x 8-12

Desenvolvimento Arnold 4 x 8-12

Alguns instrutores desaconselham o desenvolvimento atrás na nuca, mas em 35 anos de treino nunca vi ou tive qualquer notícia de alguém que se contundiu com este exercício (o mesmo com remada em pé!). Então, se sente conforto na execução, não vejo porquê de não realizá-lo.

 

 

 

 

Editado 14 de agosto de 2021 por Foston

[pL4ymObiL]

4 minutos atrás, Foston disse:

Mas em suma, um bom treino de ombro, com quatro exercícios, pode conter, dependendo do caso, os seguintes exercícios:

Levantamento lateral 4 x 8-12

Levantamento curvado (ou peck deck invertido) 4 x 8-12

Desenvolvimento atrás da nuca 4 x 8-12

Desenvolvimento Arnold 4 x 8-12

@Foston Para ver se houve compreensão de minha parte, no caso então
nas terças e sextas eu deveria incluir
4 exercícios para peitoral/4 para os ombros (os que você citou) e manter os 2 para tríceps/1 abdômen
no mais nos outros dias está correto
visto que nos outros são.
Costa/Bíceps/Antebraço.
Pernas Completo (Aqui por ser 1x na semana, tento treinar com meu poder máximo, rs. )

[Foston]

1 minuto atrás, pL4ymObiL disse:

@Foston Para ver se houve compreensão de minha parte, no caso então
nas terças e sextas eu deveria incluir
4 exercícios para peitoral/4 para os ombros (os que você citou) e manter os 2 para tríceps/1 abdômen
no mais nos outros dias está correto
visto que nos outros são.
Costa/Bíceps/Antebraço.
Pernas Completo (Aqui por ser 1x na semana, tento treinar com meu poder máximo, rs. )

Isso. Observe a sua recuperação muscular. Não tem sido comum o treino duas vezes na semana do mesmo músculo. Isso se fazia muito na década de 90, mas ainda há quem mantenha desta forma.

Eu preferiria assim:

Dia 01 - peito e costas;

Dia 02 - pernas;

Dia 03 - ombro e braço;

Dia 04 - descanso.

Dia 05 - repete toda a sequência (volta para o dia 01) ou coloca-se um aeróbico.

------

Esqueça os dias da semana.

Panturrilhas dia sim, dia não, ou duas vezes na semana.

Abdome dia sim, dia não, ou duas vezes na semana.

Panturrilhas e abdome tem uma recuperação muito rápida! Há quem os treine todos os dias, daí eles aparecerem mais na série.

 

 

[pL4ymObiL]

2 minutos atrás, Foston disse:

Eu preferiria assim:

Dia 01 - peito e costas;

Dia 02 - pernas;

Dia 03 - ombro e braço;

Dia 04 - descanso.

Dia 05 - repete toda a sequência (volta para o dia 01) ou coloca-se um aeróbico.

@Foston Perfeita divisão, o que mata aqui é que só abre de seg/sexta.
ai no caso eu faria
Peito/Costas.
Pernas
Ombro/Braço.
Quinta em casa (provavelmente iria para fazer o aeróbico)
Sexta repetiria Peito/Costas
ai só voltaria na segunda;
Ai entra Pernas
Ombro/braço
ai aqui descanso ou treino o Peito/Costas?
Interior é terrível.

[Foston]

6 horas atrás, pL4ymObiL disse:

@Foston Perfeita divisão, o que mata aqui é que só abre de seg/sexta.
ai no caso eu faria

Leia aqui:

6 horas atrás, Foston disse:

Esqueça os dias da semana.

Siga a ordem dos dias. E dê o descanso quando necessário e se necessário. Portanto, o seu descanso será sábado e domingo, mantendo toda a sequência sem descanso.

Editado 14 de agosto de 2021 por Foston

[pL4ymObiL]

Atualização no Pente, esperando dar 00:01, rs