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Ajuda para perder gordura e definir..


rodolfot_

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18 minutos atrás, Batata... disse:

Vamos dar um up nas pernas ? Qts treinos na semana ? 1 ou 2 ? Agachamento, pq não faz o livre ?

 

Opa!! Bora!

Antes, obrigado a vocês pela ajuda e acompanhamento aqui.

Quanto aos treinos, está dividido em A, B, C e D

A = Peito / Triceps

B = Costas / Biceps

C = Deltóides

D = Inferiores

 

A princípio, deveria folgar no 5º dia.. Mas tenho treinado quase todos os dias. Então reinicio a sequência ABCD

Quanto ao agachamento livre, quando o smith está ocupado, eu acabo alternando para o livre.

Aceito sugestões e obrigado!

Abrs.

 

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  • Moderador

Faria 2 treinos de perna para dar uma harmonizada no shape

Treino 1

Aquecimento: terra 1 serie com 50% 

1- Agachamento Sumo 5 x 15/12/10/8/8
2- Levantamento terra 5 x 15/12/10/8/8 
3- Leg press 3 x 12
4- Afundo ou bulgaro 3 x 12
5- Extensora 4 x drop-set
6- Gêmeos sentado 3 x falha

Treino 2

Aquecimento: 1 serie agacho com 50% 

1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8
2- Terra Sumo 5 x 15/12/10/8/8
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço 3 x 12
5- Extensora 3 x rest pause
6- Flexora 3 x drop-set
7- Gêmeos máquina ou sentado

Uma semana fazer ( 5 x 15/12/10/8/8 e outra fazer 5 x 5 )

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1 hora atrás, Batata... disse:

Faria 2 treinos de perna para dar uma harmonizada no shape

Treino 1

Aquecimento: terra 1 serie com 50% 

1- Agachamento Sumo 5 x 15/12/10/8/8
2- Levantamento terra 5 x 15/12/10/8/8 
3- Leg press 3 x 12
4- Afundo ou bulgaro 3 x 12
5- Extensora 4 x drop-set
6- Gêmeos sentado 3 x falha

Treino 2

Aquecimento: 1 serie agacho com 50% 

1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8
2- Terra Sumo 5 x 15/12/10/8/8
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço 3 x 12
5- Extensora 3 x rest pause
6- Flexora 3 x drop-set
7- Gêmeos máquina ou sentado

Uma semana fazer ( 5 x 15/12/10/8/8 e outra fazer 5 x 5 )

Fala @Batata..... Obrigado.. Vou colocar o treino aqui e me avisa se meu entendimento está correto...

Quanto à sua última frase.... Entendi que se refere aos exercícios 1 e 2 de ambos os treinos, correto? Então treinaria normal (15, 12, 10...) na primeira semana e na outra faria 5 séries com 5 reps. É isso?

Ficaria treino ABCDE, correto? Só não dá para fazer os dois treinos de forma consecutiva... Kkkkk.. Minha sugestão seria a que segue abaixo... Coloco alguma folga aí no meio?

Valeu!!

 

PEITO/TRICEPS - (A)
 
EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES OBS
Manguito Rotador Externo 3 15 Aquecimento
Manguito Rotador Interno 3 15 Aquecimento
Supino Inclinado 4 10  
Supino Reto 3 8~10 BISET
Crucifixo Banco Halter 3 30 BISET
Dumbbell Press Declinado 3 8~10  
Peck Deck Unilateral 3 10 Aumentar carga e exaustão no simultâneo
Testa Barra W 4 8~10  
Banco 4 10  
Triceps Pulley 3 10  
Triceps Pulley Supinado 3 10  
Triceps Bilateral Sentado 3 10 Drop Decrescente 2x
Abdomen Maq Mono Articulado 4 20  

 

     

======

MMII - TREINO 1 (B)
Agachamento Sumo 5 15/12/10/8/8  
Levantamento Terra 5 15/12/10/8/8  
Leg Press 3 12  
Afundo ou Bulgaro 3 12  
Extensora 4 Max Dropset
Gemeos Sentado 3 Falha  

==============

COSTAS/BÍCEPS - (C)

 
Eliptico 5~10   Aquecimento
Pulley Frente 4 8~10  
Remada Maq Aberta 3 8~10  
Puxada Art. Costas 3 8~10  
Pull Down Corda 3 8~10 BISET
Remada Unilateral Cross 3 8~10 BISET
Extensão Lombar 3 8~10  
Rosca Scoth Martelo Uni 3 8~10 BISET
Rosca Direta Barra W 3 8~10 BISET
Rosca Direta Cross 3 8~10 BISET
Rosca Invertida Cross 3 8~10 BISET
Abs Infra Banco Declinado 4 20  

===================

DELTOIDES - (D)
Manguito Rotador Externo 3 15 Aquecimento
Manguito Rotador Interno 3 15 Aquecimento
Desenvolvimento Frente no Smith 3 8~10 BISET
Elevação Lateral Sentado 3 8~10 BISET
Elevação Frontal Barra Supinada 4 10  
Posterior de Ombros Fechado 4 8 BISET
Posterior de Ombros Cross Corda 3 10 BISET
Encolhimento Cross 4 12  
Abs Obliquo 4 20  

===================

MMII - TREINO 2 (E)
Agachamento Livre 5 15/12/10/8/8  
Terra Sumo   15/12/10/8/8  
Stiff 4 12~15  
Avanço 3 12  
Extensora 3   Rest Pause
Flexora 3 Max Dropset
Gemeos Maquina ou Sentado      

 

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  • Moderador

A divisão está boa, só está muito extenso seu treino  A em C... Colocaria menos exercícios dos isoladores e mais series nos compostos... 2 ou 3 exercícios de biceps e tricpes bem executados está ótimo, pq os compostos ja vão trabalhar eles... Assim o treino vc faz em menos tempo colocando mais intensidade...

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Em 28/04/2022 em 17:19, Batata... disse:

A divisão está boa, só está muito extenso seu treino  A em C... Colocaria menos exercícios dos isoladores e mais series nos compostos... 2 ou 3 exercícios de biceps e tricpes bem executados está ótimo, pq os compostos ja vão trabalhar eles... Assim o treino vc faz em menos tempo colocando mais intensidade...

Quanto ao treino de MMII.. O que acha de manter o treino anterior e apenas aumentar o volume de séries/reps, alternando com alguns exercícios que você propôs?

Valeu!

 

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  • 5 semanas depois...

Bom dia pessoal.

Segue atualização mais recente.

 

AES:

  • Enantato de Testo 

1º mês: Aplicações semanais de 1,0

2º mês: Duas aplicações semanais de 0,75 (1,5ml)

3º mês: Duas aplicações semanais de 0,5 (1ml)

 

  • Oxandrolona 

40mg/dia

 

###########

Colaterais:

Tive bastante espinha nas costas e um pouco na região do peito. Minha libido também ficou bastante prejudicada. E queria contar com o auxílio de vocês nesse quesito e em todo o resto.. Agradeço sugestões.

###########

Medidas

image.png

###########

Exames:

nullimage.pngnull

image.png

####

FOTOS

image.png

nullValeu, pessoal!

 

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  • Moderador

Seu FHS e LH estão zerados e isso influencia muito na libido... pode ir no médico... mas pode também começar com 50mg de clomifeno ou 25mg dia sim dia não... se não aumentar use HCG... coma damasco, Geginlim, alho, pêssego pra melhor o estradiol... 

Se for continuar com a oxan... aumente a testo pra 250mg semana sendo 125mg terç e quinta... mano ta ferrando o eixo mesmo então joga mais testo... 

Pegar mais pesado no treino de pernas brother... abraços...

 

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25 minutos atrás, Batata... disse:

Seu FHS e LH estão zerados e isso influencia muito na libido... pode ir no médico... mas pode também começar com 50mg de clomifeno ou 25mg dia sim dia não... se não aumentar use HCG... coma damasco, Geginlim, alho, pêssego pra melhor o estradiol... 

Se for continuar com a oxan... aumente a testo pra 250mg semana sendo 125mg terç e quinta... mano ta ferrando o eixo mesmo então joga mais testo... 

Pegar mais pesado no treino de pernas brother... abraços...

 

LH e FSH até entendo estarem zerados.. Se estamos mandando testo exógena, é natural que a produção do corpo "pare" durante esse período.. 

Esqueci de mencionar:

- Estou tomando Tamoxifeno 60mg por uma semana e dps 40mg.

- Ashwagandha 500mg

- Vit E 500mg

 

Pergunta: Qual a vantagem de jogar mais testo? Já tá em 3000 quase..

PS: Obrigado pela sugestão de treino de inferiores.. realmente.. estou precisando rs.

Valeu!

 

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