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Juhh
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3 horas atrás, Juhh disse:

Nessa quinzena fiquei bem desanimada, não notei muitos resultados

Não fique assim não querida, acontece mesmo, temos uma distorção de imagem porque realmente é uma autocrítica, mas pode ter certeza que está belíssima!!! Como já disse seu corpo é lindo, já tem um bom volume, agora vai secar e os músculos irão aparecer com facilidade 👏👏👏👏

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8 horas atrás, FaBHana disse:

Não fique assim não querida, acontece mesmo, temos uma distorção de imagem porque realmente é uma autocrítica, mas pode ter certeza que está belíssima!!! Como já disse seu corpo é lindo, já tem um bom volume, agora vai secar e os músculos irão aparecer com facilidade 👏👏👏👏

Obrigada Lindona! 😘

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  • Moderador
22 horas atrás, Juhh disse:

Alguns dias não consegui fazer o café da manhã, atualmente não estou trabalhando, daí tenho o privilégio de acordar um pouquinho mais tarde, pela manhã não tenho muita fome, então prefeito esperar o horário de almoço. Se vc achar viável fazer jejum, não vejo problema, posso fazer. 

Não acho jejum, no seu caso, "inteligente".......

22 horas atrás, Juhh disse:

Estou gostando, às vezes me sentindo muito magra, muitos elogios.

Esta com o Shape lindo! Musculos bem visiveis...pele bem bonita......abs definindo.....e tudo indo maravilhosamente bem.

Não esqueça que está aqui a pouquissimooooo tempo....e o resultado ja é absurdo se considerar o delta tempo/evolução.

22 horas atrás, Juhh disse:

Detesto esteira, desde o começo estou fazendo escada(esqueci de avisar)

Posso continuar fazendo?

Pode fazer...mas cuidado com seu joelho.....mantenha ele sempre reto no eixo do corporal.

Não vou tirar a phorraa da salada! Se a grana está curta....coma salada.....e me agradeça por esse shor de imunidade. Se não comer me avise que ai vamos entrar com um polivitamino bom......

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs (   1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, )

- 3 ovos inteiros 
- 30g de tapioca 

-1 banana
- 25g de ricota 
REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega

 - 100g de patinho moído ou frango
- 80g de arroz
- 90g de feijão

- salada verde comer sempre obrigatorio 

-100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate)


- 100g de mamão
 
REF 3 – Pré Treino- 14hrs-
- 1 maça

- 30g de aveia

-10g de psyllium

15g de whey protein
 
REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 

15g de whey protein
- 1 banana, 1 colher de doce de leite, 150ml de leite

REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3

- 100g de frango ou boi
- 100g de arroz
- 80 g de feijão
- salada verde comer sempre obrigatorio 

100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

- 1 laranja

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O ARROZ DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G.

LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO)

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=29/09 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay)

Parabéns!

TMJ

 

obs= faça uma montagem com 1 dos seus perfis de fotos com suas atualizações

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28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

obs= faça uma montagem com 1 dos seus perfis de fotos com suas atualizações

É pra fazer agora, ou na próxima atualização?

29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não acho jejum, no seu caso, "inteligente".......

Esta com o Shape lindo! Musculos bem visiveis...pele bem bonita......abs definindo.....e tudo indo maravilhosamente bem.

Não esqueça que está aqui a pouquissimooooo tempo....e o resultado ja é absurdo se considerar o delta tempo/evolução.

Pode fazer...mas cuidado com seu joelho.....mantenha ele sempre reto no eixo do corporal.

Não vou tirar a phorraa da salada! Se a grana está curta....coma salada.....e me agradeça por esse shor de imunidade. Se não comer me avise que ai vamos entrar com um polivitamino bom......

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs (   1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, )

- 3 ovos inteiros 
- 30g de tapioca 

-1 banana
- 25g de ricota 
REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega

 - 100g de patinho moído ou frango
- 80g de arroz
- 90g de feijão

- salada verde comer sempre obrigatorio 

-100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate)


- 100g de mamão
 
REF 3 – Pré Treino- 14hrs-
- 1 maça

- 30g de aveia

-10g de psyllium

15g de whey protein
 
REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 

15g de whey protein
- 1 banana, 1 colher de doce de leite, 150ml de leite

REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3

- 100g de frango ou boi
- 100g de arroz
- 80 g de feijão
- salada verde comer sempre obrigatorio 

100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

- 1 laranja

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O ARROZ DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G.

LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO)

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=29/09 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay)

Parabéns!

TMJ

 

obs= faça uma montagem com 1 dos seus perfis de fotos com suas atualizações

Bora pra mais uma! Vou dá o meu máximo!!!

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49 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3

- 100g de frango ou boi
- 100g de arroz
- 80 g de feijão
- salada verde comer sempre obrigatorio 

100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

- 1 laranja

Posso trocar a laranja por mamão? Detesto laranja😬

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