Apollo Galeno Postado 31 de julho de 2021 Compartilhar Postado 31 de julho de 2021 Cardápio da Miss. Hipofisária Pré treino (hora que sair da cama) = 20g de whey + 15g farinha de arroz, 20g de pasta de amenodoim Intra treino - 09h00 - 10g de dextrose em 1000ml de agua e beber tudo Pós treino dentro da academia(levar)= 15 g de whey + 1 collher de doce de leite + 20g de sucrilhos + 100ml de leite Pós treino - 11h30 - 100ml de leite desnatado, 3 ovos, 1 tomate,1 Banana , 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 18h30 - 2 fatias de pão integral, 30g de ricota, 50g de frango (fazer pate e comer com o pão) , salada verde (obrigatorio) 21h00 - 70g peito de frango ou boi ou peixe ou porco, 70g arroz integral, 15g azeite, salada verde (obrigatorio), 50g brócolis, 1 ovos, 1 laranja Nos dias sem treino= não comer o pos treino dentro da academia e comer apenas 1 fatia de pão. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( se não aparecer pontualmente aqui nesse dia, já era ajuda) TMJ FaBHana e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 31 de julho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 31 de julho de 2021 37 minutos atrás, V9.25 disse: Obrigada FaBHana. Vou trabalhar para isso. 😁 Tenho certeza que sim e vai longee!!!! fisiculturismo e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
V9.25 Postado 31 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 31 de julho de 2021 Obrigada pela ajuda na dieta vou seguir a risca e dia 20 trago meus resultados para avaliação. Apollo Galeno, FaBHana e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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