Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm

[Visitante Keto]

9 horas atrás, marcus.mvcm disse:

@Keto, na primeira semana que foi a crítica do meu desarranjo consegui manter, não estava com falta de apetite, embora não estivesse segurando nada no intestino. Porém nesta semana o apetite caiu drasticamente e a dieta degringolou, mas desde ontem a situação já está totalmente superada.

Quanto aos treinos, na semana passada não consegui ir um dos dias, porém os demais embora eu estivesse bem pregado, consegui puxar as mesmas cargas. 

Acho que vc não entendeu minha pergunta rsrsrssr

Vou refaze-la de outro modo: pretende continuar com a mesma dieta e treinos?

 

 

[marcus.mvcm]

7 minutos atrás, Keto disse:

pretende continuar com a mesma dieta e treinos?

@Keto, treinos vou dar uma modificada. Como fiz a avaliação na academia recentemente, amanhã vão disponibilizar uma nova ficha pra mim, e posto aqui pra tirar opinião.

Em relação à dieta, se estiver se referindo à gosto, pra mim ela continua ok. Já em relação à quantidades e qualidade, tô totalmente aberto à sugestões. 

[Visitante Keto]

19 horas atrás, marcus.mvcm disse:

@Keto, na primeira semana que foi a crítica do meu desarranjo consegui manter, não estava com falta de apetite, embora não estivesse segurando nada no intestino. Porém nesta semana o apetite caiu drasticamente e a dieta degringolou, mas desde ontem a situação já está totalmente superada.

Quanto aos treinos, na semana passada não consegui ir um dos dias, porém os demais embora eu estivesse bem pregado, consegui puxar as mesmas cargas. 

Ok, continue assim e faça uma atualização dia 23/10.

NÃO PERCA A DATA!!!!

Depois disso decidiremos o que fazer. 

 

[marcus.mvcm]

@Keto prezado, segue treino atualizado hoje:

Treino atualizado hoje, segue:

•    Segunda-feira

_Pulley Frente Drop (Diminuindo carga): 3x(8+8+8)
_Remada Máquina Pegada Neutra Pirâmide: 3x (10+8+6)
_Pulley Articulado + Remada Alta Halteres: 3x(12+12)
_Remada Alta Cross (Dev+Rápido)+Rosca Direta _Halteres: 3x(12+12)+12
_Rosca 21: 3x(7+7+7)
_Rosca Scott Máquina: 3x12
_Abdominal Livre

 

•    Terça-feira

_Mesa Flexora Drop (Diminuindo carga): 3x(10+10+10)
_Agachamento Sumo no guiado: 3x15
_Afundo pés altos no multifuncional: 3x12
_Leg 90°: 3x15
_Abdutor Drop (Diminuindo carga): 3x(12+12+12)
_Abdominal infra vertical

 

•    Quarta-feira

_Crucifixo 45° Halteres + Ele. Frontal Anilha: 3x(12+12)
_Supino 45° barra + Desenvolvimento halteres: 3x(12+12)
_Voador Pirâmide: 3x(10+8+6)
_Triceps Cross normal + invertido: 3x(12+12)
_Triceps Cross corda drop: 3x(10+10+10)
_Abdominal livre

 

•    Quinta-feira 

_Afundo no guiado c/step na frente: 3x15
_Leg press 45°: 3x15
_Banco extensor: 3x15
_Agachamento Hot Well aberto+fechado: 3x(12+12)
_Panturrilha Gêmeos (aumentando carga) : 3x (30+25+20+15)
_Abdominal supra

 

•    Sexta-feira

_Supino reto máquina: 3x12
_Crucifixo no voador Pirâmide(aumentando carga): 3x(10+8+6)
_Crossover Drop(Diminuindo carga): 3x(10+10+10)
_Rosca corda no cross: 3x(8+8+8)
_Rosca Direta barra w: 4x12
_Rosca 45° halteres: 3x14
_Abdominal livre

•    Cardios:

_Bike pela manhã (baixa intensidade) 
_Hiit pós treino (20 min todos os dias) 

Como de praxe, não custa dizer, estou aberto à sugestões. 

[Visitante Keto]

6 horas atrás, marcus.mvcm disse:

@Keto prezado, segue treino atualizado hoje:

Treino atualizado hoje, segue:

•    Segunda-feira

_Pulley Frente Drop (Diminuindo carga): 3x(8+8+8)
_Remada Máquina Pegada Neutra Pirâmide: 3x (10+8+6)
_Pulley Articulado + Remada Alta Halteres: 3x(12+12)
_Remada Alta Cross (Dev+Rápido)+Rosca Direta _Halteres: 3x(12+12)+12
_Rosca 21: 3x(7+7+7)
_Rosca Scott Máquina: 3x12
_Abdominal Livre

 

•    Terça-feira

_Mesa Flexora Drop (Diminuindo carga): 3x(10+10+10)
_Agachamento Sumo no guiado: 3x15
_Afundo pés altos no multifuncional: 3x12
_Leg 90°: 3x15
_Abdutor Drop (Diminuindo carga): 3x(12+12+12)
_Abdominal infra vertical

 

•    Quarta-feira

_Crucifixo 45° Halteres + Ele. Frontal Anilha: 3x(12+12)
_Supino 45° barra + Desenvolvimento halteres: 3x(12+12)
_Voador Pirâmide: 3x(10+8+6)
_Triceps Cross normal + invertido: 3x(12+12)
_Triceps Cross corda drop: 3x(10+10+10)
_Abdominal livre

 

•    Quinta-feira 

_Afundo no guiado c/step na frente: 3x15
_Leg press 45°: 3x15
_Banco extensor: 3x15
_Agachamento Hot Well aberto+fechado: 3x(12+12)
_Panturrilha Gêmeos (aumentando carga) : 3x (30+25+20+15)
_Abdominal supra

 

•    Sexta-feira

_Supino reto máquina: 3x12
_Crucifixo no voador Pirâmide(aumentando carga): 3x(10+8+6)
_Crossover Drop(Diminuindo carga): 3x(10+10+10)
_Rosca corda no cross: 3x(8+8+8)
_Rosca Direta barra w: 4x12
_Rosca 45° halteres: 3x14
_Abdominal livre

•    Cardios:

_Bike pela manhã (baixa intensidade) 
_Hiit pós treino (20 min todos os dias) 

Como de praxe, não custa dizer, estou aberto à sugestões. 

@Batata... @Foston sugestões?

@Bravo Costa

[Bravo Costa]

29 minutos atrás, Keto disse:

@Batata... @Foston sugestões?

@Bravo Costa

O volume de treino de cada grupo muscular está baixo para treino... 

Nesse volume, acho melhor um PPL 2x...

[Visitante Keto]

4 minutos atrás, Bravo Costa disse:

O volume de treino de cada grupo muscular está baixo para treino... 

Nesse volume, acho melhor um PPL 2x...

Traduzindo...??? 🤔

[Bravo Costa]

1 hora atrás, Keto disse:

Traduzindo...??? 🤔

PPL (push pull leg)

Seg - Peito, Ombro e Tríceps 

Ter - Costas, Trapézio e Bíceps 

Qua - Pernas

Qui - Peito etc

Sex - Costas etc

...

Seg - Pernas

Ter - Peito

Qua - Costas

 

E assim por diante

[Batata...]

2 horas atrás, Keto disse:

@Batata... @Foston sugestões?

@Bravo Costa

Treino robótico.... só máquinas... Vc tem algum problemas físico ? Coluna...

Cade os compostos livres para trabalhar os estabilizadores, melhorar sua coordenação motora, ganhar mais MM e força ?

Independente de qual grupo muscular vai começar a semana, importante deixar mínimo de 48 horas de intervalo para recuperação... e se seu treino de pernas for foda, no talo (intenso)... 48 horas vc não estará pronto pra treinar elas novamente

Reveja esses aparelhos, de preferencia aos livres nos compostos, inclua os básicos caso não tenha restrições físicas, são eles que dão volumes... nunca fica só no 3 x 10... seu corpo é inteligente e sempre tentara a zona de conforto, por isso mude constantemente series e repetições... faça o 3x10 e altere alguns para um 5 x 5 / 4 x 8 / 5 x falha e por ai vai... precisa sempre surpreender seus músculos...

Abraços...

 

[Bravo Costa]

25 minutos atrás, Batata... disse:

Treino robótico.... só máquinas... Vc tem algum problemas físico ? Coluna...

Cade os compostos livres para trabalhar os estabilizadores, melhorar sua coordenação motora, ganhar mais MM e força ?

Independente de qual grupo muscular vai começar a semana, importante deixar mínimo de 48 horas de intervalo para recuperação... e se seu treino de pernas for foda, no talo (intenso)... 48 horas vc não estará pronto pra treinar elas novamente

Reveja esses aparelhos, de preferencia aos livres nos compostos, inclua os básicos caso não tenha restrições físicas, são eles que dão volumes... nunca fica só no 3 x 10... seu corpo é inteligente e sempre tentara a zona de conforto, por isso mude constantemente series e repetições... faça o 3x10 e altere alguns para um 5 x 5 / 4 x 8 / 5 x falha e por ai vai... precisa sempre surpreender seus músculos...

Abraços...

 

Grande Batata 🙂

Falou e disse...

Cito meu exemplo... eu fazia 2 treinos de pernas na semana com alta intensidade (500kg na leg 45) mas não estava me recuperando  a tempo (e nem entrando nas calças kkkk)... hoje faço só 1x e leva 2h30 com tudo...