Motivação faz você começar

[Helynha]

Idade: 27

 

Altura: 1,64

 

Peso: 64

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

 Nenhum

 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

Nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

 

Tempo de treino:

5 vezes na semana

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino A

 

Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

Treino B

 

Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”

 

Treino C

 

Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã= 2 ovos medios fritos 

Banana prata e cafe

 

lanche da manhã= uma fruta

 

almoço= 130gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada.

 

Lanche da tarde = 1 banana

 

jantar= caldo de macaxeira com carne moida e dois ovos médios

[Apollo Galeno]

Boa Noite...

Seguinte.....as fotos estão escuras e com muitas sombras......não se nota um detalhe nas fotos......o que prejudica avaliação.

Vc treina a quanto tempo???

Mas ja podemos dar o ponta pé inicial....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

[Helynha]

Em 02/08/2021 em 20:03, Apollo Galeno disse:

Boa Noite...

Seguinte.....as fotos estão escuras e com muitas sombras......não se nota um detalhe nas fotos......o que prejudica avaliação.

Vc treina a quanto tempo???

Mas ja podemos dar o ponta pé inicial....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

6:00 Pré treino

Meio scoop de whey

7:00 Pós treino

Meio scoop de whey
1 banana

7:00 Café da manhã

2 ovos
2 fatias de pão de forma
20 g de queijo minas
1 banana

13:00 Almoço

100 g de arroz
90 g de carne
1 colher de azeite
Salada a vontade
+90g de feijão nos dias de inferiores

16:00Lanche

100 g de melancia
20 g de pasta de amendoim

21: horas Janta

100 g de arroz
90 g de carne
Salada a vontade
1 banana
15 g de pasta de amendoim

[FaBHana]

Bem vinda!!! Seu corpo é bonito, tem pouco acumulo de gordura, quase nada! Pra ser lapidado tudo dependerá de você confiar no projeto, tenho certeza que não irá se arrepender!!! 💪

[Famama]

7 horas atrás, Helynha disse:

6:00 Pré treino

Meio scoop de whey

7:00 Pós treino

Meio scoop de whey
1 banana

7:00 Café da manhã

2 ovos
2 fatias de pão de forma
20 g de queijo minas
1 banana

13:00 Almoço

100 g de arroz
90 g de carne
1 colher de azeite
Salada a vontade
+90g de feijão nos dias de inferiores

16:00Lanche

100 g de melancia
20 g de pasta de amendoim

21: horas Janta

100 g de arroz
90 g de carne
Salada a vontade
1 banana
15 g de pasta de amendoim

Parabéns pela coragem. Você já é bonita e dependendo do seu empenho em seguir as recomendações dos mestres aqui do fórum você vai ver sua transformacão acontecer. 

Seja bem vinda.🌹

[Apollo Galeno]

DIETA REALIZADA PELA FORISTA

6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar)

1 xicara de café + meia dose de whey 

7:00 Café da manhã

2 ovos
2 fatias de pão de forma
20 g de queijo minas
1 banana

1 colher de sopa de doce de leite

13:00 Almoço

100 g de arroz
90 g de carne
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 laranja

16:00Lanche

100 g de melancia
20 g de pasta de amendoim

Meio scoop de whey

21: horas Janta

100 g de arroz
90 g de carne
Salada a vontade
1 banana
15 g de pasta de amendoim

DIAS SEM TREINO= 1 FATIA DE PÃO APENAS, SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/08 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda)

TMJ

[Helynha]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA REALIZADA PELA FORISTA

6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar)

1 xicara de café + meia dose de whey 

7:00 Café da manhã

2 ovos
2 fatias de pão de forma
20 g de queijo minas
1 banana

1 colher de sopa de doce de leite

13:00 Almoço

100 g de arroz
90 g de carne
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 laranja

16:00Lanche

100 g de melancia
20 g de pasta de amendoim

Meio scoop de whey

21: horas Janta

100 g de arroz
90 g de carne
Salada a vontade
1 banana
15 g de pasta de amendoim

DIAS SEM TREINO= 1 FATIA DE PÃO APENAS, SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/08 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda)

TMJ

Vamos com tudo👏

[Helynha]

Em 05/08/2021 em 17:25, FaBHana disse:

Bem vinda!!! Seu corpo é bonito, tem pouco acumulo de gordura, quase nada! Pra ser lapidado tudo dependerá de você confiar no projeto, tenho certeza que não irá se arrepender!!! 💪

Vou guardar este comentário com muito carinho. Obrigada! 🧡🧡🧡

Em 05/08/2021 em 19:43, Famama disse:

Parabéns pela coragem. Você já é bonita e dependendo do seu empenho em seguir as recomendações dos mestres aqui do fórum você vai ver sua transformacão acontecer. 

Seja bem vinda.🌹

Suas palavras vieram para me dar a certeza de que estou no caminho certo. Obrigada🥰💋.

[MM_mm]

Em 02/08/2021 em 19:39, Helynha disse:

Idade: 27

 

Altura: 1,64

 

Peso: 64

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

 Nenhum

 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

Nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

 

Tempo de treino:

5 vezes na semana

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino A

 

Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

 

Treino B

 

Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”

 

Treino C

 

Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã= 2 ovos medios fritos 

Banana prata e cafe

 

lanche da manhã= uma fruta

 

almoço= 130gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada.

 

Lanche da tarde = 1 banana

 

jantar= caldo de macaxeira com carne moida e dois ovos médios

TÁ CHEGANDO O GRANDE DIA DA PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO 

 

[FaBHana]

6 horas atrás, MM_mm disse:

TÁ CHEGANDO O GRANDE DIA DA PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO 

Se confiou no projeto tenho certeza que irá nos surpreender!!! 👍☺️