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Preciso de ajuda para evoluir !


Dedê
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Post Destacado

Em 07/08/2021 em 11:47, Dedê disse:

Segunda – Quadríceps + glúteo

Terça – Dorsal + Tríceps

Quarta – Posterior + glúteo

Quinta – Peito + Bíceps

Sexta – Inferior Geral

Sábado – Ombro e Abdômen

Aqui no fórum tem uma galera fera em treinos que talvez possa te auxiliar também. @Foston O que acha?

 

A minha divisão treinos fica assim:

Seg- abd + inferiores/ ênfase posterior

Ter - panturrilha + superiores + hiit na academia

Quar- abd + inferiores/ Quadríceps

Quin - Panturrilha+ superiores + hiit academia

Sex - abd+ inferiores+ ênfase glúteo

+ Uns 10min de alongamentos todos os dias

 

 

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7 horas atrás, RenaSA disse:

A minha divisão treinos fica assim:

Seg- abd + inferiores/ ênfase posterior

Ter - panturrilha + superiores + hiit na academia

Quar- abd + inferiores/ Quadríceps

Quin - Panturrilha+ superiores + hiit academia

Sex - abd+ inferiores+ ênfase glúteo

+ Uns 10min de alongamentos todos os dias

Fica melhor !

Não há porque dividir tanto, treinando dorsal e tríceps e peito e bíceps.

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  • 3 semanas depois...

avaliacao2808costa.jpg

avaliacao2808lado.jpg

avaliacao2808.jpg

Em 08/08/2021 em 11:06, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda)

Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae!

Peso anterior: 66kg
Peso atual: 65kg (até assustei quando vi que tinha perdido 1kg, pq estava achando q tava comendo demais kkkk)

Dieta: 95% (pequei alguns dias pela falta, alguns dias eu não consegui fazer lanche da tarde)

Hidratação: 100%

Aeróbicos: 100%

Treinos: 100%

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada.

 

Observação: Intestino está funcionando bem melhor.

Treino: Consegui dobrar as cargas que estava pegando, sinto mais força e animação para treinar, não faltei nenhum dia de treino nem de cardio. Pele mais fina e firme. 

Segunda: Quadriceps + glúteo
3x15 Agachamento livre + agachamento c anilha (até a falha)
4x15 Levantamento Terra
3x20 Agachamento Unilateral no banco
3x15 Agachamento hack
3x20 Elevação Pélvica
4x15 Cadeira extensora
3x20 Leg Press Horizontal
4x20 Cadeira Abdutora

Terça: Superior- Dorsal e Triceps
3x15 Puxada na Polia alta
3x15 Remada baixa
3x15 Puxada na Polia alta c pegada supinada
3x15 Pullover na polia
3x20 Triceps polia alta mãos em pronação
3x20 Triceps polia alta mãos em supinação
3x20 Extensão Triceps
3x20 Triceps corda

Quarta: Posterior + Gluteo
3x15 Agachamento barra livre
4x15 Stiff
4x15 Cadeira Flexora
3x15 Mesa Flexora
3x20 Glúteo na Polia
3x20 Abdutora na polia
3x20 Gluteo aparelho em pé (coice)
3x15 Banco romano

Quinta: Peito+Biceps
3x15 Pullover c haltere
3x15 Crucifixo
3x15 Voador
3x15 Svend press
3x15 Rosca alternada
3x15 Bíceps corda Polia baixa
3x15 Rosca direta com anilha
3x15 Rosca com Barra

Sexta: Inferior Geral
4x15 Agachamento Livre c Barra
4x15 Stiff
4x15 Sumo
4x12 Elevação Pélvica
4x20 Abdutora
4x20 Adutora
3x20 Leg Press Horizontal
3x15 Agachamento Unilateral no Banco

Sábado: Ombro+Abs
4x15 Elevação frontal
4x15 Elevação Lateral
4x15 Desenvolvimento c Haltere
4x15 Remada em pé na polia baixa
3x20 Abs Bicicleta
3x20 Crunch
3x1min Prancha
3x20 Abs Elevando as pernas

Vou treinar a partir das 6:00 e as 19:00 faço o hiit.

Estou extremamente feliz e muito animada para continuar!

Autoestima está lá nas nuvens, tenho me cuidado mais, tirado mais fotos...  

Muito obrigada pela ajuda!!

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1 hora atrás, Dedê disse:

Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae!

 aeeeee Dedê ... ☺️ 

 

1 hora atrás, Dedê disse:

Estou extremamente feliz e muito animada para continuar!

Evoluiu bastante em apenas 20 dias... veja como já deu uma secada top, abd e quadríceps estão outros... imagina a mudança daqui a um tempo... Parabéns, lindona

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Bem vinda @Dedê!!! Quero ver seus resultados... Estou acompanhando aqui 👊💪

 

Em 07/08/2021 em 13:04, Apollo Galeno disse:

Showww....tem duas testosteronas em mãos! kkkkkk

Pode vender os dois.....

 

😂😂😂

Já melhorou muito em apenas uma atualização... Demais!

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3 minutos atrás, tiagosete disse:

Bem vinda @Dedê!!! Quero ver seus resultados... Estou acompanhando aqui 👊💪

Oiii!  Toda atualização estarei aqui kkkk  Obrigada pelo apoio

 

4 minutos atrás, tiagosete disse:

Já melhorou muito em apenas uma atualização... Demais!

Obrigadaa 😃

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1 hora atrás, Dedê disse:

avaliacao2808costa.jpg

avaliacao2808lado.jpg

avaliacao2808.jpg

Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae!

Peso anterior: 66kg
Peso atual: 65kg (até assustei quando vi que tinha perdido 1kg, pq estava achando q tava comendo demais kkkk)

Dieta: 95% (pequei alguns dias pela falta, alguns dias eu não consegui fazer lanche da tarde)

Hidratação: 100%

Aeróbicos: 100%

Treinos: 100%

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada.

 

Observação: Intestino está funcionando bem melhor.

Treino: Consegui dobrar as cargas que estava pegando, sinto mais força e animação para treinar, não faltei nenhum dia de treino nem de cardio. Pele mais fina e firme. 

Segunda: Quadriceps + glúteo
3x15 Agachamento livre + agachamento c anilha (até a falha)
4x15 Levantamento Terra
3x20 Agachamento Unilateral no banco
3x15 Agachamento hack
3x20 Elevação Pélvica
4x15 Cadeira extensora
3x20 Leg Press Horizontal
4x20 Cadeira Abdutora

Terça: Superior- Dorsal e Triceps
3x15 Puxada na Polia alta
3x15 Remada baixa
3x15 Puxada na Polia alta c pegada supinada
3x15 Pullover na polia
3x20 Triceps polia alta mãos em pronação
3x20 Triceps polia alta mãos em supinação
3x20 Extensão Triceps
3x20 Triceps corda

Quarta: Posterior + Gluteo
3x15 Agachamento barra livre
4x15 Stiff
4x15 Cadeira Flexora
3x15 Mesa Flexora
3x20 Glúteo na Polia
3x20 Abdutora na polia
3x20 Gluteo aparelho em pé (coice)
3x15 Banco romano

Quinta: Peito+Biceps
3x15 Pullover c haltere
3x15 Crucifixo
3x15 Voador
3x15 Svend press
3x15 Rosca alternada
3x15 Bíceps corda Polia baixa
3x15 Rosca direta com anilha
3x15 Rosca com Barra

Sexta: Inferior Geral
4x15 Agachamento Livre c Barra
4x15 Stiff
4x15 Sumo
4x12 Elevação Pélvica
4x20 Abdutora
4x20 Adutora
3x20 Leg Press Horizontal
3x15 Agachamento Unilateral no Banco

Sábado: Ombro+Abs
4x15 Elevação frontal
4x15 Elevação Lateral
4x15 Desenvolvimento c Haltere
4x15 Remada em pé na polia baixa
3x20 Abs Bicicleta
3x20 Crunch
3x1min Prancha
3x20 Abs Elevando as pernas

Vou treinar a partir das 6:00 e as 19:00 faço o hiit.

Estou extremamente feliz e muito animada para continuar!

Autoestima está lá nas nuvens, tenho me cuidado mais, tirado mais fotos...  

Muito obrigada pela ajuda!!

Seu resultado foi muito bom e em tão pouco temo ! As pessoas vão começar a perguntar se fez lipo !

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