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Ajuda para dar tchau às gordurinhas


Amanda

Post Destacado

Olá! Meu nome é Amanda, sou namorada do @LLucas que me incentivou a fazer a postagem no fórum. Vi alguns relatos e estou acompanhando a evolução dele de perto e os resultados são surpreendentes!! Por esse motivo eu gostaria que vocês me ajudassem na busca de uma vida mais saudável, redução de gordura corporal e de um corpo mais definido.

Idade: 19 anos

Altura: 1,58 

Peso: 46,85 kg 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional - Selene 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: ovários micropolicisticos 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho exames recentes

Tempo de treino: iniciei os treinos durante a pandemia e treinei por 4 meses, no entanto, parei em decorrência do lockdown e estou há 5 meses sem treinar.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo: gostaria, se possível, de ajuda para montar treinos em casa porque no momento não consigo voltar a treinar na academia. 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou seguindo nenhum tipo de dieta no momento.

Fotos: 7B7332B4-84AF-4FBC-8BA0-5468514B25A6.jpeg

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3 horas atrás, Amanda disse:

sou namorada do

Pode casar então! kkkkkk

Pq se não me falha a memoria......ele falou que era esposa! kkkkkkkkkkk. É varão.....dançou! kkkkkk

3 horas atrás, Amanda disse:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional - Selene 

Está usando o PIOR dos anticoncepcionais!

Vc tem plano de saude ?

3 horas atrás, Amanda disse:

Divisão de treino e horário do mesmo: gostaria, se possível, de ajuda para montar treinos em casa porque no momento não consigo voltar a treinar na academia. 

Aqui tem algumas ideias.....mas academia será o primordial!

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

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Em 07/08/2021 em 23:22, Apollo Galeno disse:
Em 07/08/2021 em 19:29, Amanda disse:

 

Pode casar então! kkkkkk

Pq se não me falha a memoria......ele falou que era esposa! kkkkkkkkkkk. É varão.....dançou! kkkkkk

😂😂😂

Em 07/08/2021 em 23:22, Apollo Galeno disse:

Está usando o PIOR dos anticoncepcionais!

Vc tem plano de saude ?

Sério ? 😥 Uso desde os 14, por indicação médica! 
Não tenho plano de saúde.

Em 07/08/2021 em 23:22, Apollo Galeno disse:

dieta diária

08:00 - café da manhã

150ml de leite com achocolatado 


12:00 - almoço 

70g de arroz

50g de feijão 

85g de carne

100g de salada

1 laranja 

 

 16:00 - lanche da tarde/pré treino

1 iogurte natural 

1 banana 
 
20:00 - jantar/pós treino 

70g de arroz

85g de carne

100g de salada 
 


Total:

Proteína: 71,03g 

Carboidrato: 110,36g

Gordura: 26,91g

 
Achei difícil montar e conseguir encaixar os alimentos porque a quantidade de carboidratos sempre passa… além disso, tenho um paladar bem restrito, o que acaba dificultando um pouco. Eu gosto bastante de frutas, mas observei que elas são uma fonte e tanto de carboidratos kkkk.
A quantidade de gordura é um desafio para mim porque os principais alimentos que são fontes de gordura eu não gosto, como oleaginosas, queijo, abacate… Alguma dica ? 🤔
No mais é isso, tentei fazer da melhor forma, espero que esteja no caminho haha.
Obrigada pela ajuda e atenção! 

App (MyFitnessPal)

Editado por Amanda
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DIETA ELABORADA PELA FORISTA

08:00 - café da manhã

2 ovos 

1 banana 

20g de coco ralado

1 colher de sobremesa de doce de leite 

receita= misturar ovos com banana picada, fritar como se fosse panqueca. Passar o doce de leite em cima.....e o coco em cima.


12:00 - almoço 

70g de arroz

70g de carne de frango ou boi

100g de salada

1 laranja 

 16:00 - lanche da tarde/pré treino

1 iogurte natural 

100g de mamão
 
20:00 - jantar/pós treino 

70g de arroz

70g de feijão

70g de carne de boi ou frango

100g de salada

1 maça

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=06/09 ( se não aparecer nessa data pontualmente, bay bay ajuda)

 

TMJ

 

21 horas atrás, Amanda disse:

Sério ? 😥 Uso desde os 14, por indicação médica! 
Não tenho plano de saúde.

Sério...uma merda.

Aconselho a marcar nova consulta com ginecologista (inclusive para rever o diagnostico).

E deixo como sugestão de composto de aco= tamisa (gestodeno + etinilestradiol)

Reveja isso! É sério!

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  • Moderador

Bem vinda !!!!!!! @LLucasestá de parabéns!!!! Daqui a pouco a família toda estará aqui!!! É nova e com pouca gordura localizada, se fizer tudo certinho, se dedicar e focar em pouco tempo chega no obejtivo!!!! Parabéns pela iniciativa!! Bons treinos!!!! 

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  • 1 mês depois...

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

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