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Ajuda para hipertrofia


Sr.Shelby
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Post Destacado

  • Moderador
3 horas atrás, Sr.Shelby disse:

á 100% A DIETA= 95

Foi bem tranquilo adaptação com a nova dieta passada . O que vejo no prato é pouco porém quando consumo o estômago já fica bem mais tranquilo . Fiquei um dia sem comer a maçã pós café da tarde e o café 100ml. Neste mês tive uma prova de fogo , passei um final de semana no sítio porém me mantive firme com a proposta e levei os meus potes e minha balança , não me deixei abalar com o que escutei só fui e consegui .

E ai....quando vc acha melhor uma refeição livre ? Amanhã ou final de semana ?

Quanto ao Shape=PARABÉNS! Muito bom saber que esta seguindo a proposta.

Os resultados estão ocorrendo conforme o proposto, palnejado e esperado.

Muito bom!

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

E ai....quando vc acha melhor uma refeição livre ? Amanhã ou final de semana ?

Quanto ao Shape=PARABÉNS! Muito bom saber que esta seguindo a proposta.

Os resultados estão ocorrendo conforme o proposto, palnejado e esperado.

Muito bom!

@Apollo Galeno pode ser no final de semana ! 

2 horas atrás, FaBHana disse:

Shoooow!!!! Olha essa definição e o tanquinho vindo!!! Parabéns jovem!! Está voando!!!!!!! 🛩️🛩️🛩️🛩️🛩️

Insana essa sua transformação desde o começo!!! Top!!!!

Obrigado! Acredito que logo logo vem o tanque e  depois buscar o shape ideal ! Vou seguir a régias com as dietas propostas para o melhor resultado . Ficar monstro não é fácil mesmo kkk 

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1 hora atrás, Qsr disse:

👏👏👏👏👏 determinação! Bom quando encontramos alguém que sabe o que faz pra nos ajudar, né?!? Continue no foco! Acompanhando 💪

Ah sem palavras ! Impressionante a forma que o @Apollo Galeno consegue trabalhar de uma forma simples e eficaz . Bora que o foco ainda é aumentar o shape da forma certa ! Obrigado pelo incentivo ! 

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  • Moderador

Repare que vc estava gordo...repare na sua tabela de medidas....que seu peso despencou....e algumas medidas se mantiveram. Inclusive perdeu quase 10cm de pança. Só esta ficando  o musculo......

Faça 1 refeição livre no seu fds.

 

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome)

15g Whey

1 Banana

50g de aveia

150ml de iogurte

5g Creatina

100ml de cafe

Pos Treino:

1 Colher (30g) Doce Leite

10g Whey

50g de sucrilhos

 

Almoço:

150 g arroz ou macarrão

100g Carne boi, frango, porco, peixe

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 LARANJA

1h apos= 100ml de cafe

Lanche Tarde:

2 Fatias pão de forma

2 Ovos mexidos 

1 Copo(150ml) suco natural de  LIMÃO

1 maça ou 1 banana

1h apos= 100ml de cafe

Janta:

100g arroz ou macarrão

100g Carne boi, frango, porco, peixe

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

200g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 LARANJA

 

Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:

Cafe manha:

2 Fatias Pao de Forma

1 Colher (14g) Manteiga 

1 Copo café (puro ou adocante) 

Pre treino:

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

5g Creatina

 

Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda)

 

TMJ

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  • 4 semanas depois...

@Apollo Galeno Olha eu aqui dinovo e diferente novamente! De verdade jamais imaginei que iria chegar em resultados tão rápidos como estes, como de costume tenho que deixar aquele feedback poderoso! Espero que o resultado de agora seja positivo para seguir o objetivo principal!

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 65.800Kgs (- 10.200)

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:

Uma leve perca de força.

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

 

As roupas cada vez mais folgadas, ultimamente escuto muito comentários de que sou exemplo para fazer uma dieta focada. Me vejo um pouco mais magro do que as últimas vezes porem entendo que faz parte do processo.

 

 0 á 100% A DIETA= 98

 

Agora já me sinto bem adaptado com alimentação diária não tenho tanto incomodo como antigamente tipo querer outras coisas direto, meu corpo já não aceita comida ou besteiras como antes, deixo registrado que passei um pouco mau com alimentação livre acredito que seja pelo fato de querer comer como antes ou pelo tempo sem colocar um lanche no estomago só que realmente o corpo rejeita pelo fato de ter uma alimentação diária saudável.

Vacilo: 1 dia sem comer os pós treino devido ao atraso do horário de trabalho.

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%

Água é vida! No calor mais fácil de consumir no frio como sempre fica mais difícil mais nada impede de beber a quantidade correta no dia.

 

0 a 100% NOS CARDIOS= 97%

Buscando fazer certinho para dar um bom resultado.

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

É possível manter a refeição livre!? Tipo tomar um açaí no final de semana ou comer algum bem básico. Da pra colocar uma bala ou um tablete de chocolate, enfim o que for passado será seguido de acordo sem crise.

VLW TMJ !!

medidas 4.JPG

Frente.jpg

IMG_20211022_155041.jpg

Costas.jpg

Lateral.jpg

Costas asa.jpg

Frente.jpg

frente bicpes.jpg

costas.jpg

lateral.jpg

asas.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

asas.jpg

costas.jpg

frente bicpes.jpg

Frente.jpg

lateral.jpg

Editado por Sr.Shelby
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  • Moderador
Em 22/10/2021 em 17:00, Sr.Shelby disse:

ha eu aqui dinovo e diferente novamente! De verdade jamais imaginei que iria chegar em resultados tão rápidos como estes, como de costume tenho que deixar aquele feedback poderoso! Espero que o resultado de agora seja positivo para seguir o objetivo principal!

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 65.800Kgs (- 10.200)

Vc é resultado da sua determinação em repetir sem errar o que tem que ser repetido......

Está mandando muito bem......

Agora vamos começar a encher a carcaça de comida.........formar musculos....

Entenda bem o que irei colocar abaixo para vc......(só faça se vc realmente treinar de maneira digna de merecer! se for mais ou menos não faça se não ira voltar ao estagio inicial que chegou aqui).

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(TODO FDS). Depois me conte
 

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome)

15g Whey

1 Banana

50g de aveia

150ml de iogurte

5g Creatina

100ml de cafe

Pos Treino:

1 Colher (30g) Doce Leite

10g Whey

50g de sucrilhos

Almoço:

200 g arroz ou macarrão

100g Carne boi, frango, porco, peixe

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 LARANJA ou 1 maça

1h apos= 100ml de cafe

Lanche Tarde:

2 Fatias pão de forma

2 Ovos mexidos 

1 banana

1h apos= 100ml de cafe

Janta:

200g arroz ou macarrão

100g Carne boi, frango, porco, peixe

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

150g de melancia ou melão ou 1 maça

 

Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:

Cafe manha:

24Fatias Pao de Forma

1 Colher (14g) Manteiga 

1 Copo café (puro ou adocante) 

Pre treino:

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

5g Creatina

 

Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/11 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vc é resultado da sua determinação em repetir sem errar o que tem que ser repetido......

Está mandando muito bem......

Agora vamos começar a encher a carcaça de comida.........formar musculos....

Entenda bem o que irei colocar abaixo para vc......(só faça se vc realmente treinar de maneira digna de merecer! se for mais ou menos não faça se não ira voltar ao estagio inicial que chegou aqui).

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(TODO FDS). Depois me conte
 

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome)

15g Whey

1 Banana

50g de aveia

150ml de iogurte

5g Creatina

100ml de cafe

Pos Treino:

1 Colher (30g) Doce Leite

10g Whey

50g de sucrilhos

Almoço:

200 g arroz ou macarrão

100g Carne boi, frango, porco, peixe

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 LARANJA ou 1 maça

1h apos= 100ml de cafe

Lanche Tarde:

2 Fatias pão de forma

2 Ovos mexidos 

1 banana

1h apos= 100ml de cafe

Janta:

200g arroz ou macarrão

100g Carne boi, frango, porco, peixe

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

150g de melancia ou melão ou 1 maça

 

Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:

Cafe manha:

24Fatias Pao de Forma

1 Colher (14g) Manteiga 

1 Copo café (puro ou adocante) 

Pre treino:

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

5g Creatina

 

Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/11 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda)

 

TMJ

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