Sr.Shelby Postado 13 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 13 de janeiro de 2022 Bom dia @Apollo Galeno Primeiramente um feliz ano novo! Vendo os meus últimos resultados estou bem decepcionado não sei e não entendo a grande dificuldade para encorpar , as vezes até me pergunto se estou errando em algum sabendo que estou fazendo da forma certa . Mas é isso seguir no foco na missão e não desistir pois se fosse fácil todo mundo faria . Enfim segue abaixo atualização . PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 66.200Kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Equilibrado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Ganhei umas gramas e a sensação de vestir algumas roupas é boa , sobre os comentários agora a pergunta é quando vou engordar rs . Quando me olho novamente me sinto meio pra baixo pois não consigo ver nada tipo parece que estacionei de vez . 0 á 100% A DIETA= 100% Seguindo a dieta conforme o proposto ainda mais agora que a missão é diferente. Infelizmente falhei na véspera de Natal por mais que não sai consumindo comida igual louco passei do ponto estou passando esta informação pois tenho que ser o mais verdade possível, já no ano novo bem mais tranquilo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Consumo de agua esta bem tranquilo . 0 a 100% NOS CARDIOS= 99% Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: A quantidade de aveia com banana ficou muito seca dificultando o consumo levo em média de 20 minutos se der para mudar . TMJ ! Fico no aguardo das novas instruções ! Clutch, Apollo Galeno, Helynha e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 15 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 15 de janeiro de 2022 Segredo= treine mais pesado (cargas)......faça cardio e não vacile nisso......descanse bem! Lembre dos pilares basicos...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 80g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos 2 fatias de pão Intervalo (bata tudo no liquidificador) 15g Whey 1 Banana 80g de aveia 100 ml de leite Almoço: 250 g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 150g de mamão 1h apos= 100ml de cafe Janta: 200g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 4Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 150g de mamão 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/02 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Vezinha e Clutch 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 15 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 15 de janeiro de 2022 Em 13/01/2022 em 11:55, Sr.Shelby disse: Bom dia @Apollo Galeno Primeiramente um feliz ano novo! Vendo os meus últimos resultados estou bem decepcionado não sei e não entendo a grande dificuldade para encorpar , as vezes até me pergunto se estou errando em algum sabendo que estou fazendo da forma certa . Mas é isso seguir no foco na missão e não desistir pois se fosse fácil todo mundo faria . Enfim segue abaixo atualização . PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 66.200Kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Equilibrado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Ganhei umas gramas e a sensação de vestir algumas roupas é boa , sobre os comentários agora a pergunta é quando vou engordar rs . Quando me olho novamente me sinto meio pra baixo pois não consigo ver nada tipo parece que estacionei de vez . 0 á 100% A DIETA= 100% Seguindo a dieta conforme o proposto ainda mais agora que a missão é diferente. Infelizmente falhei na véspera de Natal por mais que não sai consumindo comida igual louco passei do ponto estou passando esta informação pois tenho que ser o mais verdade possível, já no ano novo bem mais tranquilo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Consumo de agua esta bem tranquilo . 0 a 100% NOS CARDIOS= 99% Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: A quantidade de aveia com banana ficou muito seca dificultando o consumo levo em média de 20 minutos se der para mudar . TMJ ! Fico no aguardo das novas instruções ! Parabéns pela atualização👏☺ Vai da tudo certo Famama, Sr.Shelby, MM_mm e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 19 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2022 Em 14/01/2022 em 23:52, Helynha disse: Parabéns pela atualização👏☺ Vai da tudo certo Vai sim ! Comecei a semana daquele jeito doente ! 3 dias foi o bastante pra resolver ! Agora foco total no objetivo ! Vezinha 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 19 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2022 Em 13/01/2022 em 11:55, Sr.Shelby disse: Bom dia @Apollo Galeno Primeiramente um feliz ano novo! Vendo os meus últimos resultados estou bem decepcionado não sei e não entendo a grande dificuldade para encorpar , as vezes até me pergunto se estou errando em algum sabendo que estou fazendo da forma certa . Mas é isso seguir no foco na missão e não desistir pois se fosse fácil todo mundo faria . Enfim segue abaixo atualização . PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 66.200Kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Equilibrado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Ganhei umas gramas e a sensação de vestir algumas roupas é boa , sobre os comentários agora a pergunta é quando vou engordar rs . Quando me olho novamente me sinto meio pra baixo pois não consigo ver nada tipo parece que estacionei de vez . 0 á 100% A DIETA= 100% Seguindo a dieta conforme o proposto ainda mais agora que a missão é diferente. Infelizmente falhei na véspera de Natal por mais que não sai consumindo comida igual louco passei do ponto estou passando esta informação pois tenho que ser o mais verdade possível, já no ano novo bem mais tranquilo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Consumo de agua esta bem tranquilo . 0 a 100% NOS CARDIOS= 99% Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: A quantidade de aveia com banana ficou muito seca dificultando o consumo levo em média de 20 minutos se der para mudar . TMJ ! Fico no aguardo das novas instruções ! Parabéns ótima atualização vamos que vamos 💪🏻👏🏻 Sr.Shelby e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 28 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 28 de janeiro de 2022 Em 19/01/2022 em 19:56, Vezinha disse: Parabéns ótima atualização vamos que vamos 💪🏻👏🏻 Foco que tem que vim coisa boa ! 💪 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 13 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 13 de fevereiro de 2022 Boa tarde @Apollo Galeno Tudo bem ? Deixo abaixo minha atualização ! PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 66 Kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Equilibrada mudança de treino com mais carga OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Infelizmente não estou feliz com o que vejo atualmente nunca fui de selecionar roupa para sair e isso anda acontecendo ultimamente. Os comentários já estão ficando chato de ouvir tipo você está muito magro, já foi mais forte ... Enfim buscando minha motivação dentro dos meus treinos. 0 á 100% A DIETA= 100% Para ajudar nos primeiros 10 dias da dieta tive a surpresa da gripe que me deixou de fora dos treinos e automaticamente da alimentação correta. Depois disso segui normalmente com o que foi proposto realizei a mudança do meu treino, porem notei que toda vez que consumo mamão pela manhã depois de 30 minutos automaticamente vou ao banheiro fazer o 2 isso aconteceu em todos os dias acredito que influenciou muito no meu peso .Sei que não estou pecando pois treino bem, e as cargas não são baixas sempre tive essa dificuldade para engordar . 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Consumo de água está bem tranquilo. 0 a 100% NOS CARDIOS= 99% Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: O que for proposto estarei a disposição para cumprir . TMJ ! FaBHana, Vezinha e Helynha 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 13 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 13 de fevereiro de 2022 1 hora atrás, Sr.Shelby disse: Boa tarde @Apollo Galeno Tudo bem ? Deixo abaixo minha atualização ! PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 66 Kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Equilibrada mudança de treino com mais carga OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Infelizmente não estou feliz com o que vejo atualmente nunca fui de selecionar roupa para sair e isso anda acontecendo ultimamente. Os comentários já estão ficando chato de ouvir tipo você está muito magro, já foi mais forte ... Enfim buscando minha motivação dentro dos meus treinos. 0 á 100% A DIETA= 100% Para ajudar nos primeiros 10 dias da dieta tive a surpresa da gripe que me deixou de fora dos treinos e automaticamente da alimentação correta. Depois disso segui normalmente com o que foi proposto realizei a mudança do meu treino, porem notei que toda vez que consumo mamão pela manhã depois de 30 minutos automaticamente vou ao banheiro fazer o 2 isso aconteceu em todos os dias acredito que influenciou muito no meu peso .Sei que não estou pecando pois treino bem, e as cargas não são baixas sempre tive essa dificuldade para engordar . 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Consumo de água está bem tranquilo. 0 a 100% NOS CARDIOS= 99% Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: O que for proposto estarei a disposição para cumprir . TMJ ! Sempre mandando bem. Isso q é foco 👏👏👏😊 Sr.Shelby 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 13 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 13 de fevereiro de 2022 Manda todo mundo que não for acrescentar na sua jornada= SE FUDER! O corpo começou a mostrar musculo nessa atualização. So vamos...... A...estou de olho nas suas atualizações....sigo observando . Quantidade de commida que vc come é algo que muitos gigantes aqui do forum estão comendo.....então....repito....ESTOU DE OLHO EM VC. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 100g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos 2 fatias de pão Intervalo (bata tudo no liquidificador) 15g Whey 1 Banana 80g de aveia 100 ml de leite Almoço: 350 g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 150g de mamão 1h apos= 100ml de cafe Janta: 300g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 4Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 150g de mamão 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/03 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Maah, Ferraz, FaBHana e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 15 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 15 de fevereiro de 2022 Em 13/02/2022 em 16:10, Helynha disse: Sempre mandando bem. Isso q é foco 👏👏👏😊 Obrigado pelo incentivo ! Em 13/02/2022 em 19:30, Apollo Galeno disse: Manda todo mundo que não for acrescentar na sua jornada= SE FUDER! O corpo começou a mostrar musculo nessa atualização. So vamos...... A...estou de olho nas suas atualizações....sigo observando . Quantidade de commida que vc come é algo que muitos gigantes aqui do forum estão comendo.....então....repito....ESTOU DE OLHO EM VC. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 100g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos 2 fatias de pão Intervalo (bata tudo no liquidificador) 15g Whey 1 Banana 80g de aveia 100 ml de leite Almoço: 350 g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 150g de mamão 1h apos= 100ml de cafe Janta: 300g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 4Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 150g de mamão 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/03 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Pode deixar que o bicho vai pegar ! Helynha e Ferraz 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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