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Ajuda para hipertrofia


Sr.Shelby
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Post Destacado

Bom dia @Apollo Galeno

Primeiramente um feliz ano novo!

Vendo os meus últimos resultados estou bem decepcionado não sei e não entendo a grande dificuldade para encorpar , as vezes até me pergunto se estou errando em algum sabendo que estou fazendo da forma certa . 

Mas é isso seguir no foco na missão e não desistir pois se fosse fácil todo mundo faria .

Enfim  segue abaixo atualização .

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 66.200Kgs 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:

Equilibrado

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

 Ganhei umas gramas e a sensação de vestir algumas roupas é boa , sobre os comentários agora a pergunta é quando vou engordar rs  . Quando me olho novamente me sinto meio pra baixo pois não consigo ver nada tipo parece que estacionei de vez .

 

 0 á 100% A DIETA= 100%

 Seguindo a dieta conforme o proposto ainda mais agora que a missão é diferente. Infelizmente falhei na véspera de Natal por mais que não sai consumindo comida igual louco passei do ponto estou passando esta informação pois tenho que ser o mais verdade possível, já no ano novo bem mais tranquilo.

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 Consumo de agua esta bem tranquilo .

 

0 a 100% NOS CARDIOS= 99%

Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos .

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

A quantidade de aveia com banana ficou muito seca dificultando o consumo levo em média de 20 minutos se der para mudar .

 

TMJ ! 

 

Fico no aguardo das novas instruções !

 

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Costas.jpg

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Segredo= treine mais pesado (cargas)......faça cardio e não vacile nisso......descanse bem! Lembre dos pilares basicos......

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome)

30g Whey

1 Banana

80g de aveia

120ml de iogurte

5g Creatina

100ml de cafe

Pos Treino:

1 Colher (30g) Doce Leite

50g de sucrilhos

2 fatias de pão

Intervalo (bata tudo no liquidificador)

15g Whey

1 Banana

80g de aveia

100 ml de leite

Almoço:

250 g arroz ou macarrão ou massa

100g Carne boi, frango, porco, peixe

2Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 fruta

1h apos= 100ml de cafe

Lanche Tarde:

2 Fatias pão de forma

2 Ovos mexidos 

1 banana

150g de mamão

1h apos= 100ml de cafe

Janta:

200g arroz ou macarrão ou massa

100g Carne boi, frango, porco, peixe

2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 fruta

 

Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:

Cafe manha:

4Fatias Pao de Forma

1 Colher (14g) Manteiga 

1 Copo café (puro ou adocante) 

Pre treino:

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

150g de mamão

5g Creatina

 

Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g

 

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/02 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 

TMJ

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Em 13/01/2022 em 11:55, Sr.Shelby disse:

Bom dia @Apollo Galeno

Primeiramente um feliz ano novo!

Vendo os meus últimos resultados estou bem decepcionado não sei e não entendo a grande dificuldade para encorpar , as vezes até me pergunto se estou errando em algum sabendo que estou fazendo da forma certa . 

Mas é isso seguir no foco na missão e não desistir pois se fosse fácil todo mundo faria .

Enfim  segue abaixo atualização .

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 66.200Kgs 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:

Equilibrado

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

 Ganhei umas gramas e a sensação de vestir algumas roupas é boa , sobre os comentários agora a pergunta é quando vou engordar rs  . Quando me olho novamente me sinto meio pra baixo pois não consigo ver nada tipo parece que estacionei de vez .

 

 0 á 100% A DIETA= 100%

 Seguindo a dieta conforme o proposto ainda mais agora que a missão é diferente. Infelizmente falhei na véspera de Natal por mais que não sai consumindo comida igual louco passei do ponto estou passando esta informação pois tenho que ser o mais verdade possível, já no ano novo bem mais tranquilo.

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 Consumo de agua esta bem tranquilo .

 

0 a 100% NOS CARDIOS= 99%

Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos .

 

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A quantidade de aveia com banana ficou muito seca dificultando o consumo levo em média de 20 minutos se der para mudar .

 

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Parabéns pela atualização👏

Vai da tudo certo

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Em 13/01/2022 em 11:55, Sr.Shelby disse:

Bom dia @Apollo Galeno

Primeiramente um feliz ano novo!

Vendo os meus últimos resultados estou bem decepcionado não sei e não entendo a grande dificuldade para encorpar , as vezes até me pergunto se estou errando em algum sabendo que estou fazendo da forma certa . 

Mas é isso seguir no foco na missão e não desistir pois se fosse fácil todo mundo faria .

Enfim  segue abaixo atualização .

 

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 Seguindo a dieta conforme o proposto ainda mais agora que a missão é diferente. Infelizmente falhei na véspera de Natal por mais que não sai consumindo comida igual louco passei do ponto estou passando esta informação pois tenho que ser o mais verdade possível, já no ano novo bem mais tranquilo.

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 Consumo de agua esta bem tranquilo .

 

0 a 100% NOS CARDIOS= 99%

Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos .

 

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A quantidade de aveia com banana ficou muito seca dificultando o consumo levo em média de 20 minutos se der para mudar .

 

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Parabéns ótima atualização vamos que vamos 💪🏻👏🏻

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