Rian.odm Postado 8 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 8 de setembro de 2021 2 horas atrás, JhonSilva disse: Olá, boa tarde! Valeu! Com certeza vou focar mais pra não decepcionar. Muito obrigado pela sugestão, vou colocar as fotos comparativas e assim que fizer a proxima avaliação fisica deixo aqui as medidas. Tmj! 👍 Caramba, já melhorou a beça e essa é só a primeira atualização! Mantém essa determinação ai que vai voar. Parabéns!! FaBHana, JhonSilva e Apollo Galeno 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
JhonSilva Postado 8 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 8 de setembro de 2021 18 horas atrás, Clutch disse: Boa noite! com 65% da dieta sua evolução foi fantastica, imagina se você conseguir seguir o protocolo 100%? isso e uma motivação a mais para sua evolução... estou acompanhando! mete ficha meu parceiro! Vamos meter o SHAPE! Boa tarde meu amigo! Muito obrigado pelas palavras de motivação. Tmj! 👍💪 Clutch 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
JhonSilva Postado 8 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 8 de setembro de 2021 19 horas atrás, Clutch disse: Boa noite! com 65% da dieta sua evolução foi fantastica, imagina se você conseguir seguir o protocolo 100%? isso e uma motivação a mais para sua evolução... estou acompanhando! mete ficha meu parceiro! Vamos meter o SHAPE! Boa noite meu amigo! Muito obrigado pelas palavras de incentivo! Tmj! 👍💪 Desculpem as massagens repetidas, estava dando um erro ao enviar, depois acho que foram todas de uma vez 😅 Apollo Galeno, Clutch e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
JhonSilva Postado 8 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 8 de setembro de 2021 3 horas atrás, Rian.odm disse: Caramba, já melhorou a beça e essa é só a primeira atualização! Mantém essa determinação ai que vai voar. Parabéns!! Boa noite! Valeu parceiro, muito obrigado! 👍💪 Apollo Galeno, FaBHana e Rian.odm 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
JhonSilva Postado 11 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 11 de setembro de 2021 Olá @Apollo Galeno, boa noite! Desculpe o incomodo, mas fiquei com duvida. Eu posso fazer a mudança na dieta (whey e o abacate), ou fica só pra proxima? obrigado! Apollo Galeno e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 11 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2021 Modificado dieta......se aparecer com porcentagem baixa novamente......vrau! Fechou ? DIETA ELABORADA PELO FORISTA (7:00) café da manhã = 1 banana + 3 ovos + 2 fatia de pão de forma (10:00) lanche da manhã = leite 200ml + meio scoop de whey (12:00) almoço= 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) + 1 colher de azeite (14:00) pré treino = 30g de amendoim ou pasta de amendoim + meio scoop de whey (18:00) pós treino = meio scoop de whey + 1 banana (20:30) jantar= 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)+ proteina 100g (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=05/10 ( se não aparecer aqui nesse dia pontualmente, bay bay ajuda) TMJ JhonSilva e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 11 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 11 de setembro de 2021 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Modificado dieta... Hoje ele está bonzinho rs m4rc3l0, JhonSilva e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
luhccardoso Postado 11 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2021 21 minutos atrás, FaBHana disse: Hoje ele está bonzinho rs kkkkkk malvadão tá com coração mole… que tá acontecendo?!! 🤣 FaBHana, Apollo Galeno, JhonSilva e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
JhonSilva Postado 11 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 11 de setembro de 2021 8 horas atrás, Apollo Galeno disse: Modificado dieta......se aparecer com porcentagem baixa novamente......vrau! Fechou ? Muito obrigado! Fechado, não irá se repetir... Apollo Galeno e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
JhonSilva Postado 5 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 Atualização 05/10 Olá, venho novamente fazer a atualização combinada pra data de hoje. Fico muito grato @Apollo Galeno pela oportunidade e por você disponibilizar seu tempo e conhecimento, assim como os outros foristas que estão sempre presentes comentando, tem sido um aprendizado muito grande pra mim! Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 08/08 - 84 kg 07/09 - 80,7 kg 05/10 - 78,4 kg DIETA: 95% - Dessa vez consegui seguir a dieta bem melhor, apenas alguns tropeços por um ou outro imprevisto na minha rotina, mas nada demais. HIIT: 97% - Fiquei dois dias apenas sem fazer. AGUA: 100% - 4 litros por dia. ACNE: Melhorou, mas ainda tenho algumas nas costas. LÍBIDO: Normal. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: O começo da semana tem sido mais fácil, mas com os dias, vou sentindo cada vez mais cansaço e desanimo, algumas vezes não fui pra academia aos sábados, porem conseguir subir a carga em praticamente todos os exercícios que faço, meu treino de pernas melhorou bastante com relação a intensidade. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas estão bem melhor no meu corpo, a barriga agora já não fica mais destacada na camisa e os braços deram uma leve apertada na manga das camisas, tenho gostado bastante dos resultados. O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : Se pudesse, gostaria de voltar com o arroz, facilitaria um pouco mais pra mim.. O resto fica a seu critério. Sr.Shelby, FaBHana, Clutch e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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