Ajuda para melhorar o físico e a qualidade de vida

[JhonSilva]

Atualização 03/11

Olá, bom dia a todos! Gostaria novamente de agradecer a oportunidade de estar participando aqui, tem sido um grande aprendizado pra mim. @Apollo Galeno, desculpe o atraso novamente na atualização e a falta de atividade no fórum, estou usando um cel emprestado pra fazer a atualização pq o problema no meu celular foi pior que pensava , só um novo, aproveitei  a black friday pra comprar um mas ainda estou à espera de chegar. Assim que chegar volto a participar do fórum e acompanhar a atualização dos companheiros.

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  

08/08 - 84 kg

07/09 - 80,7 kg

05/10 - 78,4 kg 

03/11 - 77,7 kg

29/11 - 77, 0kg

DIETA: 98% - Essa foi a atualização que eu senti que melhor segui as recomendações, praticamente não errei na deita, apenas uns dias que tive uma mudança no horário do estágio sem aviso prévio, mas de resto consegui seguir bem 

HIIT: 100% - Consegui fazer o hit muito bem esse mês, senti que ganhei uma resistência boa. Gostaria de fazer uma pergunta, pra facilitar a mudança da velocidade na esteira, posso fazer o hit na medida de 2:1? 

AGUA: 100% - Água eu já acostumei 

ACNE:  Teve o aparecimento de algumas, e até uns furúnculos nas pernas, peito e braço, mas desconfio que tenha sido devido a baixa impunidade e a sinusite.

LÍBIDO: Normal.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Tive um bom progresso nas cargas, consegui subir em praticamente todos os exercícios 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Fazia tempo que não chegava nesse peso, apesar de a perda de peso não ter sido tanto na balança, sinto que as roupas estão caindo bem melhor em mim,

O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : 

A dieta fica a seu critério, eu só tive uma mudança no horário que vou pra academia, devido ao estágio, meu treino agora está sendo a noite, geralmente as 8 da noite

 

 

 

 

 

Aqui as fotos de comparação 

 

 

[FaBHana]

Reduziu muito seu BF, gordurinha dos flancos foi o que mais me chamou atenção! Top demais👏👏👏👏👏👏👏 parabéns

[JhonSilva]

Em 29/11/2021 em 09:34, FaBHana disse:

Reduziu muito seu BF, gordurinha dos flancos foi o que mais me chamou atenção! Top demais👏👏👏👏👏👏👏 parabéns

Obrigado pelo feedback @FaBHana 👍💪

[Sr.Shelby]

Já não vejo aquela barriga do início , por mais dos tropeços na dieta você seguiu e melhorou muito mais muito mesmo !!  Quando se tem evolução é top dmais !!