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Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)


Isa0107
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Boa noite gente sou nova aqui e precisava de ajuda. Treino direito desde janeiro sou natural e estou em bulking limpo certinho faz 2 meses, estou tendo uns ganhos bons até só que o quadríceps ainda mais o  vasto lateral parece que não evolui como o restante, eu treino pesado mas não consigo ver resultado significativos e é o músculo que eu mais cobiço precisava de dicas será que só com anabolizante ?pois já estou cogitando a ideia

 

meu treino de perna é assim treino domingo e quinta, terça treino com foco no gluteo

hack 4x10 biset: afundo: 4x10

leg 4x10

extensora: pirâmide10x8x6x4 com diminuição de carga

sempre faço concentrado devagar e com uma boa carga e também aumento a carga a cada semana

Altura: 1,60 idade: 25

peso: 54 kg BF: deve estar uns 19 ou 20

perna: 60 medido uns 5 dedos abaixo do quadril

Editado por Isa0107
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2 horas atrás, Isa0107 disse:

hack 4x10 biset: afundo: 4x10

leg 4x10

extensora: pirâmide10x8x6x4 com diminuição de carga

Olá, jovem. Não faz agachamento?

Se possível, poste vídeos do seu treino sem mostrar o rosto. O ideal é completar o tópico. Precisamos saber o que você come ! rs

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Treino de inferiores de preferências para os  Agachamentos em primeiro plano, seja tradicional, frente, búlgaro, sumo... halteres ou barra, depois os demais - Leg press - Afundo - avanço - Extensora - hack... 

Como ja perguntaram... como está as execuções ?  Poste o que puder e não esqueça de padronizar o tópico

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9 horas atrás, Foston disse:

Olá, jovem. Não faz agachamento?

Se possível, poste vídeos do seu treino sem mostrar o rosto. O ideal é completar o tópico. Precisamos saber o que você come ! rs

@Foston eu não faço o livre, eu tenho problema postural de hiperlordose e um grau de cifose 

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