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A disciplina é a mãe do êxito


Vezinha
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Apresentação.key

Idade: 37
Altura:1,55
Peso:57
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO
Tempo de treino:   
1 ano 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose


Treino;
Treino A

Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Treino B

Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Desenvolvimento  - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Elevação lateral  - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Mergulho  - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Tríceps corda  - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1

Treino C

Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 '

Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1

7:00 Pré treino
Meio scoop de whey

7:00 Café da manhã
2 ovos
100 gramas de cuscuz 
1 banana

13:00 Almoço
80g de arroz
90 g de carne
1 colher de azeite
Salada a vontade
+90g de feijão nos dias de inferiores

16:00Lanche
100 g de melancia
20 g de pasta de amendoim
21: horas Janta
100 g de arroz
90 g de carne
Salada a vontade
1 banana
15 g de pasta de amendoim

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  • Moderador

Boa Noite.....tudo bem?

Tem exames recentes ? A quanto tempo não faz exames ?

 

Vamos ao de sempre....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 85 g/dia

# Carboidrato= 140 g/ dia

# Gordura= 55 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

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Em 18/08/2021 em 20:55, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....tudo bem?

Tem exames recentes ? A quanto tempo não faz exames ?

 

Vamos ao de sempre....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 85 g/dia

# Carboidrato= 140 g/ dia

# Gordura= 55 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

Café da manhã
90g de cuscuz
1 ovo

Almoço
70g de arroz
70g de carne
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade e obrigatória
15 g de pasta de amendoim

Pré treino
Meio scoop de whey

Pós treino
1banana 
20g de sucrilhos

Lanche da tarde 
1 banana
20g de aveia
20g de pasta de amendoim

Janta
70g de arroz
70g de carne
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória
1 banana
15 g de pasta de amendoim

1 minuto atrás, Vezinha disse:

Café da manhã
90g de cuscuz
1 ovo

Almoço
70g de arroz
70g de carne
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade e obrigatória
15 g de pasta de amendoim

Pré treino
Meio scoop de whey

Pós treino
1banana 
20g de sucrilhos

Lanche da tarde 
1 banana
20g de aveia
20g de pasta de amendoim

Janta
70g de arroz
70g de carne
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória
1 banana
15 g de pasta de amendoim

Não tenho exames recentes. O último que eu fiz, já tem uns 2 anos atrás. 

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  • Moderador

Café da manhã
90g de cuscuz
1 ovo

Almoço
70g de arroz
70g de carne
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade e obrigatória
15 g de pasta de amendoim

Pré treino
20 g de pasta de amendoim

1 banana 

Pós treino
20g de sucrilhos

Meio scoop de whey

Lanche da tarde 
1 banana
20g de aveia
15g de pasta de amendoim

Janta
70g de arroz
70g de carne
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória
1 banana
 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=10/09 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

 

TMJ

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Em 18/08/2021 em 09:04, Vezinha disse:

Apresentação.key 519 kB · 1 download

Idade: 37
Altura:1,55
Peso:57
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO
Tempo de treino:   
1 ano 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose


Treino;
Treino A

Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Treino B

Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Desenvolvimento  - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Elevação lateral  - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Mergulho  - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Tríceps corda  - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1

Treino C

Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 '

Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1

7:00 Pré treino
Meio scoop de whey

7:00 Café da manhã
2 ovos
100 gramas de cuscuz 
1 banana

13:00 Almoço
80g de arroz
90 g de carne
1 colher de azeite
Salada a vontade
+90g de feijão nos dias de inferiores

16:00Lanche
100 g de melancia
20 g de pasta de amendoim
21: horas Janta
100 g de arroz
90 g de carne
Salada a vontade
1 banana
15 g de pasta de amendoim

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Já tem um corpo muito lindo🥰❤ 

Vai arrasar na primeira  atualização👏😍

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Em 18/08/2021 em 09:04, Vezinha disse:

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Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO
Tempo de treino:   
1 ano 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose


Treino;
Treino A

Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Treino B

Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Desenvolvimento  - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Elevação lateral  - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Mergulho  - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Tríceps corda  - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1

Treino C

Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 '

Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 '

Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1

7:00 Pré treino
Meio scoop de whey

7:00 Café da manhã
2 ovos
100 gramas de cuscuz 
1 banana

13:00 Almoço
80g de arroz
90 g de carne
1 colher de azeite
Salada a vontade
+90g de feijão nos dias de inferiores

16:00Lanche
100 g de melancia
20 g de pasta de amendoim
21: horas Janta
100 g de arroz
90 g de carne
Salada a vontade
1 banana
15 g de pasta de amendoim

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Vai ter muito sucesso com esse projeto. Acreditando nos mestres desse fórum, com certeza mudará a sua vida.

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