Vezinha Postado 18 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 18 de agosto de 2021 Apresentação.key Idade: 37 Altura:1,55 Peso:57 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose Treino; Treino A Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Treino B Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Desenvolvimento - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Elevação lateral - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mergulho - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Tríceps corda - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 Treino C Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 ' Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 7:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100 gramas de cuscuz 1 banana 13:00 Almoço 80g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim BorisBuilding, Helynha, Marcos...V e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 18 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 18 de agosto de 2021 Boa Noite.....tudo bem? Tem exames recentes ? A quanto tempo não faz exames ? Vamos ao de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 55 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Vezinha e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 20 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de agosto de 2021 Em 18/08/2021 em 20:55, Apollo Galeno disse: Boa Noite.....tudo bem? Tem exames recentes ? A quanto tempo não faz exames ? Vamos ao de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 55 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Café da manhã 90g de cuscuz 1 ovo Almoço 70g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 15 g de pasta de amendoim Pré treino Meio scoop de whey Pós treino 1banana 20g de sucrilhos Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 20g de pasta de amendoim Janta 70g de arroz 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 banana 15 g de pasta de amendoim 1 minuto atrás, Vezinha disse: Café da manhã 90g de cuscuz 1 ovo Almoço 70g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 15 g de pasta de amendoim Pré treino Meio scoop de whey Pós treino 1banana 20g de sucrilhos Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 20g de pasta de amendoim Janta 70g de arroz 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 banana 15 g de pasta de amendoim Não tenho exames recentes. O último que eu fiz, já tem uns 2 anos atrás. fisiculturismo, Apollo Galeno e Marcos...V 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 20 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 20 de agosto de 2021 Café da manhã 90g de cuscuz 1 ovo Almoço 70g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 15 g de pasta de amendoim Pré treino 20 g de pasta de amendoim 1 banana Pós treino 20g de sucrilhos Meio scoop de whey Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim Janta 70g de arroz 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 banana Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=10/09 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) TMJ Marcos...V, MM_mm e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 20 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de agosto de 2021 Darei meu máximo vou mostrar resultados ! nathal, fisiculturismo, ELISA A e 5 outros 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
tiagosete Postado 27 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 27 de agosto de 2021 Em 20/08/2021 em 18:25, Vezinha disse: Darei meu máximo vou mostrar resultados ! Boa @Vezinha!! todos aqui estão buscando a sua melhor versão. Força pra ti!!! fisiculturismo, MM_mm, Apollo Galeno e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 27 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 27 de agosto de 2021 Em 18/08/2021 em 09:04, Vezinha disse: Apresentação.key 519 kB · 1 download Idade: 37 Altura:1,55 Peso:57 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose Treino; Treino A Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Treino B Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Desenvolvimento - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Elevação lateral - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mergulho - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Tríceps corda - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 Treino C Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 ' Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 7:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100 gramas de cuscuz 1 banana 13:00 Almoço 80g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim Já tem um corpo muito lindo🥰❤ Vai arrasar na primeira atualização👏😍 Apollo Galeno, MM_mm, Vezinha e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 28 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 28 de agosto de 2021 1 hora atrás, Helynha disse: Já tem um corpo muito lindo🥰❤ Vai arrasar na primeira atualização👏😍 Obrigada 😍❤️ 8 horas atrás, tiagosete disse: Boa @Vezinha!! todos aqui estão buscando a sua melhor versão. Força pra ti!!! Obrigada ☺️ fisiculturismo, Helynha e tiagosete 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MM_mm Postado 28 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 28 de agosto de 2021 Em 18/08/2021 em 09:04, Vezinha disse: Apresentação.key 519 kB · 1 download Idade: 37 Altura:1,55 Peso:57 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose Treino; Treino A Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Treino B Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Desenvolvimento - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Elevação lateral - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mergulho - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Tríceps corda - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 Treino C Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 ' Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 7:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100 gramas de cuscuz 1 banana 13:00 Almoço 80g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim Vai ter muito sucesso com esse projeto. Acreditando nos mestres desse fórum, com certeza mudará a sua vida. Foston, Apollo Galeno, fisiculturismo e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post popular Vezinha Postado 10 de setembro de 2021 Autor Post popular Compartilhar Postado 10 de setembro de 2021 Em 20/08/2021 em 17:08, Apollo Galeno disse: Café da manhã 90g de cuscuz 1 ovo Almoço 70g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 15 g de pasta de amendoim Pré treino 20 g de pasta de amendoim 1 banana Pós treino 20g de sucrilhos Meio scoop de whey Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim Janta 70g de arroz 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 banana Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=10/09 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) TMJ SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 56 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorei bastante. Já tenho muito mais resistência e força. • TREINO= focada 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar ótimo •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% HIDRATAÇÃO= 100% DIETA = Me esforcei e dei meu máximo Adorei minha dieta☺️ •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Só comentários positivos. Minhas roupas já estão ficando folgadas na cintura. Já me olho no espelho com mais prazer. Marcos...V, FaBHana, Helynha e 8 outros 10 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora