Quero melhorar meu Shape

[Apollo Galeno]

Em 24/08/2021 em 21:13, Bárbara disse:

e 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto!

Cacete.......que esse bonde das mães Shaipadas tá foda!

Minha querida......não é seu aniversário mais vc está......de brincadeira comigo! kkkk

Mandou bem...bem demais até diria para 20 dias....maior peso e Shape mais seco........realmente vc veio aqui para aproveitar!

 

DIETA REALIZADA PELA FORISTA.

CAFE DA MANHà

100g de mamão

cucuz 100g

3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas)

100ml de café sem açucar

ALMOÇO

100g de batata ou mandioca ou abobora

feijão carioca 100g

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 laranja

pré treino (2hs antes do treino)

1 banana

farinha de aveia 20g

leite desnatado 200ml

whey purê 15g

Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina

Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite

JANTA 

100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 80g nos dias de inferior)

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 maça + 2 quadradinhos de chocholate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou aboborade cada refeiçção será de 70g + não comerá o cuscuz....

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=  05/10 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Famama]

13 horas atrás, Bárbara disse:

Peso inicial: 60 /peso atual 61,1

minha primeira atualização @Apollo Galeno

dieta 0 a 100=100

hidratação 0 a 100= 100

cardio 0 a 100= 100

 

se sentido diferença nas minhas roupa sim, nas pernas um pouco apertada! Acho que nas fotos não realçar tanto a mudança mais estou mim sentindo mais definida.

@Batata...treino de força a cada duas semana ✅

Parabéns, parabéns, parabéns 👏👏👏

[Bárbara]

1 hora atrás, Famama disse:

Parabéns, parabéns, parabéns 👏👏👏

Obrigado 💪🏾

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cacete.......que esse bonde das mães Shaipadas tá foda!

As mamães aqui não está de brincadeira não viu kkkkkkkk💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[ladot]

que atualização maravilhosa mulher ,parabens pelo empenho 💗

[JhonSilva]

Caramba, quanto resultado em pouco tempo... Parabéns! 👏👏👏

[Yoka]

boa noite... 

binhaaa, que corpo lindo, mulher! parabéns!!!!! 

atualização show de bola! 

estarei acompanhando 👀

[Bruno Brito]

acabei de ver toda serie, nesse curto período de tempo, e pqp que shaype foda, corpo lindo, continue firme que vc vai longe !!! 😔

#acompanhando

•  

[Marco Passarelli]

Caramba, que evolução sinistra! 

Acompanhando a série, não desanime!

 

[Petalaqueiroz]

Que atualização maravilhosa, o abs está ficando um show e a cinturinha também 😍

[Bárbara]

Em 16/09/2021 em 20:29, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=  05/10 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz

ATUALIZAÇÃO 05/10/2021 @Apollo Galeno

dieta 0a 100=95%
hidratação 0 a 100= 100%
cardio 0 a 100= 100%
treino: resistência/ força/ carga @Batata...

motivo de não seguir 100% na dieta, meu bebê ficou doente. dentes nascendo, noites mal dormidas, dias corridos… aqui seguindo firme💪🏾💪🏾💪🏾

@Apollo Galeno estou notando resultado tremendo. Estou recebendo muitos relógios. Tipo bumbum mais desenhados kkkkkkkk