Bárbara Postado 5 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 3 horas atrás, Bárbara disse: Apollo Galeno estou notando resultado tremendo. Estou recebendo muitos relógios. Tipo bumbum Apollo Galeno, RenatinhaSA, Clutch e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 5 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 Simplesmente PHODA!!!! @Fostonvocê é o cara!! Kkkk @Bárbaravocé é e está MARAVILHOSA!! Tudo o que o Fostob disse é exatamente o que está acontecendo!!! Insanoooooo demais!!! Parabéns mamãe sheipada!! Você merece!!! 🎉🎉🎉🌹 1 minuto atrás, Bárbara disse: 3 horas atrás, Bárbara disse: Tipo bumbum Gata demais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 você merece!!!!!!!! Apollo Galeno, RenatinhaSA e Foston 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 5 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 5 minutos atrás, FaBHana disse: @Bárbaravocé é e está MARAVILHOSA!! Tudo o que o Fostob disse é exatamente o que está acontecendo!!! Insanoooooo demais!!! Parabéns mamãe sheipada!! Você Muito obrigado gatona, falar igual a @Isa o bacon queimado 💪🏾💪🏾😜😜 Apollo Galeno e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 5 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 Parabéns Barbara... grande evolução 👏👏👏 Eu deixei um dia só pra panturrilhas, inclua mais um dia pra elas ou na segunda ou na sexta ok... e quando fizer glúteo no cross, faça em seguida abdução no cross também ok = 3 series. Bons treinos FaBHana, RenatinhaSA, Apollo Galeno e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatinhaSA Postado 5 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 2 horas atrás, FaBHana disse: Gata demais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 você merece!!!!!!! Demais... evolução a mil... mais uma irmã fora da curva né Fab? Parabéns @Bárbara pelo empenho! Tudo muito lindo fisiculturismo, Apollo Galeno e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 5 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ?????? fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 5 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 1 minuto atrás, Apollo Galeno disse: ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Não fisiculturismo e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 5 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 Bom.....avisamos lá atrás que isso ia dar bom! O corpo está totalmente diferente e cheio desses negocios feios que chamamos de "musculos"....kkkk Ainda consigo ver muita evolução em ti....e acredito que o corpo irá responder bem as alterações que forem realizadas na dieta e treinos. Ideia dos treinos= FORÇA. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 100g de mamão 1 banana cucuz 50g 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 100g de arroz feijão carioca 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 100g de de arroz (+ 100g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 maça + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz de cada refeição será de 70g + não comerá o cuscuz.... Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/10 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ RenatinhaSA, fisiculturismo, FaBHana e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Maah Postado 5 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 9 horas atrás, Bárbara disse: ATUALIZAÇÃO Parabens, você está lindaaaaa e vai ficar mais... beijos Bárbara, FaBHana, fisiculturismo e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 6 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 6 de outubro de 2021 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Ainda consigo ver muita evolução em ti....e acredito que o corpo irá responder bem as alterações que forem realizadas na dieta e treinos Já estou pronta pra essa nova etapa, obrigado pelos elogios @Apollo Galeno FaBHana, RenatinhaSA, Apollo Galeno e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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