Helynha Postado 29 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 29 de agosto de 2021 Em 27/08/2021 em 21:42, Fran disse: Idade: 46 anos Altura: 1,50 Peso: 63,900 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Eutirox 50mg para tireóide; enalapril 10mg pra pressão alta; e tomo pantoprazol para o estômago de vez em quando; tenho problema de coluna e ansiedade. Problemas de Saúde e história de cirurgias: tireóide alterada, pressão alta, problema de coluna, ansiedade, fiz estelectomia faz dois anos. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou mandar fotos Tempo de treino: não treino, pq o médico da coluna falou que não poderia treinar na academia, mas faço treino em casa Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã Cuscuz 1ovo Almoço Carne Verduras cozida (cenoura, beterraba) Salada Lanche da tarde Uma fruta Janta Carne Verduras cozida (cenoura, beterraba) Salada Vai da tudo certo, e vc vai chegar no seu objetivo 🥰❤ Apollo Galeno, Foston, fisiculturismo e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fran Postado 30 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 30 de agosto de 2021 @Apollo Galeno aguardando ansiosa a dieta modificada por você 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 30 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 30 de agosto de 2021 DIETA REALIZADA PELA FORISTA Café da manhã 70g de cuscuz 2 ovos 100 g de mamão 20g de aveia Almoço 80g de arroz 70g de carne 1 cenoura pequena ou meia cenoura Salada sempre 1 colher de azeite 3 azeitonas Lanche da tarde 1 banana 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 3g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de doce de leite Janta 70g de arroz 70g de carne 2 ovos Salada sempre 1 colher de azeite 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Famama 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fran Postado 1 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 1 de setembro de 2021 Em 29/08/2021 em 08:10, Fran disse: Café da manhã 70g de cuscuz 2 ovos 100 g de mamão 10g de aveia Almoço 80g de arroz 70g de carne 1 cenoura pequena ou meia cenoura Salada 1 colher de azeite 5 azeitonas Lanche da tarde 1 banana 15 g de aveia Pré treino 1 banana Pós treino 1 banana 1 colher de doce de leite Janta 70g de arroz 70g de carne 5 ovos de codorna Salada 1 colher de azeite Vou começar a treinar na academia, será que vocês poderiam passar um treino leve para mim? @Apollo Galeno @Foston Tenho muito medo de machucar a coluna, mas começando de leve, aliado com a fisioterapia, acredito que não tenha problema. Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fran Postado 2 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 2 de setembro de 2021 Em 30/08/2021 em 19:17, Apollo Galeno disse: DIETA REALIZADA PELA FORISTA Café da manhã 70g de cuscuz 2 ovos 100 g de mamão 20g de aveia Almoço 80g de arroz 70g de carne 1 cenoura pequena ou meia cenoura Salada sempre 1 colher de azeite 3 azeitonas Lanche da tarde 1 banana 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 3g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de doce de leite Janta 70g de arroz 70g de carne 2 ovos Salada sempre 1 colher de azeite 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Oi, boa noite @Apollo Galeno! Hoje fui no médico, mostrei esses exames que postei aqui pq estava com muita dor na perna Ele me disse que eu estou com a coluna inflamada, mas me disse que podia e devia fazer exercícios, mas com cautela e sem peso Aqui onde moro só tem uma academia e o rapaz que faz a avaliação só vai a cada 1 mês ou 2 meses, depende muito, a academia é só pra dizer que tem mesmo, depois vou mandar foto dos aparelhos que tem lá. Outra coisa, o médico hoje me passou umas medicações: feldene SL piroxicam 1 comprimido 1x ao dia; dolamin flex 1 comprimido de 8/8hr. Vou continuar fazendo exercícios em casa até o avaliador vir pra fazer minha avaliação e passar os exercícios! Obrigada pela dieta, já estou seguindo 100% FaBHana, Famama e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fran Postado 19 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 19 de setembro de 2021 Em 29/08/2021 em 10:39, Helynha disse: Vai da tudo certo, e vc vai chegar no seu objetivo 🥰❤ @Helynha obrigado🙏 Em 29/08/2021 em 09:47, Foston disse: Entre na academia, pegue a ficha que o instrutor vai passar, aí vamos ajustando. @Foston tá bom . Apollo Galeno e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 19 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 19 de setembro de 2021 Em 30/08/2021 em 19:17, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) Atualize nesse dia.... Clutch 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Clutch Postado 20 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 20 de setembro de 2021 Parabéns pela iniciativa de buscar ajuda... vamos focar na missão e melhorar essa auto estima... confia no processo, o inicio e muito difícil... mas você não vai se arrepender quando olhar para tras e ver que se transformou em uma pessoa muito melhor... confia no nosso mestre! Apollo Galeno e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Qsr Postado 21 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 As vezes cuidamos tanto dos outros, que não sobra tempo pra nós! O difícil é reconhecer isso e procurar ajuda para começar (o que você já está fazendo)... Um passo de cada vez e chegaremos ao nosso objetivo 💪 FaBHana e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fran Postado 22 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 22 de setembro de 2021 Em 30/08/2021 em 19:17, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09 Bom dia! Hoje é minha atualização e estou muito feliz com o resultado, quero melhor cada dia mais. Eu não consegui entrar na academia pq estava esperando o avaliador fazer minha avaliação e ficha de treino, ele me entrou agora e segunda já começo os treinos na academia. Vou mandar aqui a ficha de treino que ele me passou. PESO INICIAL 27/08 = 63,900 PESO ATUAL 22/09 = 62,900 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos em casa • TREINO= 70% passei uns dias sem treinar pq estava doente com gripe. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas já estão começando a desgrudar do corpo •Algo que queira modificar na dieta= Se puder, queria adicionar feijão, batatinha, batata doce, macaxeira... Mas aí fica ao seu critério, de resto eu amei a dieta luhccardoso, Clutch, JhonSilva e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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