Marcia_B Postado 2 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 2 de setembro de 2021 Depois de perder 24kg de forma desesperada e com uma alimentação bastante restrita que ferrou meu metabolismo, venho aqui pedir a ajuda de vocês para eu aprender a me alimentar corretamente e poder melhorar meu corpo, o quanto dor possível, ainda tenho bastante gordura localizada e estou na luta para diminuir elas e poder me sentir bem,na gestação tive muitas estrias e flacidez na barriga,sei que essa parte sera impossível de tornar bonita, pois sofreu uma Mudança enorme 😞😞 ,mas quero diminuir meu bf , e ter um shape mais agradável, e saudável, essa é minha maior meta farei o quê me direcionarem e prometo não fazer vocês perderem seus preciosos tempos a toa, conto com a ajuda de vocês! idade:22 Altura:1,66 Peso:68 Medicações em uso:Nenhum remédio,nem anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: sem problemas de saúde e Nenhuma cirurgia Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=Não tenho POSTE FOTOS Tempo de treino:3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: ABCDEB, treino as 19hrs Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Como eu disse ainda não aprendi direito isso de macro e minha dieta está péssima pois tenho "medo" de comer a mais e engordar novamente fisiculturismo e Foston 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcia_B Postado 2 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 2 de setembro de 2021 Dieta montada com os macros pedidos pelo @Apollo Galeno Café da manhã 8 horas da manhã 2 ovos 100gr de mamão 10gr Aveia em flocos finos Almoço 12 horas 100 gr de peito de frango desfiado 100gr de abóbora cabotia 100gr de brócolis 50gr de cenoura cozida 100gr chuchu Salada + 1 colher de chá de azeite de oliva Lanche da tarde 15 hrs 2 ovos mexidos 25 gr de pão integral 100gr de banana nanica Pré treino 17:30 100 gr de peito de frango desfiado 100gr de batata inglesa cozida 100gr de abobora cabotia salada +1 colher de chá de azeite 3g de creatina Pós treino 21hrs 20gr de whey 30gr de aveia 15gr de leite em pó integral 100gr Banana nanica Ceia 50gr Abacate Calorias total 1482 Fiz uma avaliação física e minha tbm deu 1400 Apollo Galeno e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcia_B Postado 2 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 2 de setembro de 2021 Treino*Divisão de treino Treino ABCD 6x na semana * Treino A: *Agachamento unilateral* 3×15 * Agachamento sumô* 3x15 * Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar* *Mesa flexora* 3x9 +exaustão *Cadeira extensora* 3x9+exaustão *Leg press* 45° 3x9 +exaustão *Cadeira adutora* 3x15 *Cadeira abdutora*:3×15 *Stiff*: 3x15 *Gluteo na polia *: 3x15 *Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão Treino B: *Supino reto art* 3x15 *Crucifixo reto* 3x15 *Pull over* 3x15 *Croos over* 3x15 *Elevação lateral* 3x15 *Elevação frontal na polia* 3x15 * Desenvolvimento na máquina* 3x15 *triceps pulley* 3x15 *triceps inverso* 3x15 *triceps francês* 3x15 Treino C *Puxada de frente* 3x15 *Pull down* 3x15 *remada baixa Ab* 3x15 *remada unilateral* 3x15 *remada curvada* 3x15 *remada alta* 3x15 *encolhimento* 3x15 *rosca alternada sentada* 3x15 *rosca direta* 3x15 *panturrilha em pé* 3x até falha *Panturilha sentada* 3x até falha Treino D *Agachamento unilateral* 3×15 *Agachamento sumô* 3x15 *Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar* *Mesa flexora* 3x9 +exaustão *Cadeira extensora* 3x9+exaustão *Leg press* 45° 3x9 +exaustão *Cadeira adutora* 3x15 *Cadeira abdutora*:3×15 *Stiff*: 3x15 * Gluteo na polia*: 3x15 *Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão Treino E: *Abs remador* 4x20 *Abs oblíquo* 4x20 * Abs com joelho flexionado 4x20 *prancha frontal* 4x1 min * prancha lateral* 4x 1 min * perdigueiro* 4x 1 min * ponte* 4x 1 min Sábado repito o treino B fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
thaysf Postado 2 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 2 de setembro de 2021 Tem um corpo bonito, vai ficar muito top seguindo as orientações. Apollo Galeno, fisiculturismo e Marcia_B 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcia_B Postado 2 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 2 de setembro de 2021 Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰 fisiculturismo, Apollo Galeno e ELISA A 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcia_B Postado 2 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 2 de setembro de 2021 Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰 21 minutos atrás, thaysf disse: Tem um corpo bonito, vai ficar muito top seguindo as orientações. thaysf, Apollo Galeno, ELISA A e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora