Iniciante, buscando orientações de treino pra evitar erros

[Leandr0]

Grato gente! Vou padronizar o tópico com as fotos então (esqueci do mais óbvio), essa semana tô iniciando um novo emprego e os horários estão sendo definidos. Semana que vem consigo me organizar e retomo aqui!
 

Em 26/09/2021 em 08:59, Batata... disse:

Padronize o tópico... coloque fotos

Se quer ganhar massa magra pode ir atrás de mais anilhas e uma barra de pelo menos 1,80 cm... precisa de pelo menos 100 kg de
anilhas.

Não digo que vai usar os 100 kg em um exercício agora, mas chegará a hora e alem do mais para dar uma intensidade maior precisará
fazer exercícios conjugados para tirar mais dos músculos...

Ex:
Treino A

Fly halteres 5 x 12 cadenciado + Supino reto 5 x 8/8 cadenciado
descida
Supino inclinado 5 x falha + flexões
Pullover 4 x falha
Desenvolvimento militar 5 x falha
Elevação lateral 4 x falha ou drop-set
Elevação frontal 3  x falha
Tríceps testa barra
Tríceps coice
Arrume uma paralela... ótimo exercício

Treino B

Agachamento livre 5 x 8 bem cadenciado + passadas com halteres
Agachamento sumo 5 x falha halteres... pare 3 seg embaixo e suma lentamente usando apenas força nos quádriceps
Agachamento búlgaro 4 x falha
Terra romeno 4 x 8/10
Flexora 4 x falha + 10 seg x falha + 10 seg x falha
Extensora 4 x falha + 10 seg x falha + 10 seg x falha

Treino C

Barra fixa 5 x falha - faça uma ou procure uma praça pra fazer, um dos melhores para as costas e corpo
Levantamento terra 5 x 5 + 20s x repete + 20 s x repete
Use cargas não pesadas para vc ir aprendendo e fortalecendo seucore
Remada curvada 3 series aberta pronada e 3 series fechada supinada
Serrote 4 series
Crucifico inverso 3 x falha
Rosca direta 5 x falha
Rosca inversa 3 x falha
Rosca zottman 4 x falha

Não esquecer de treinar abs e panturrilhas...

Uma dica... procure comprar um puxador caseiro, vai ajudar muito e não custa caro, ou pede para um serralheiro fazer.

Faça anilhas de concreto, tem muitos videos ensinando a fazer...monte barras e halteres...

Tendo bons pesos em casa da para ter ótimos resultados... só vai depender de vc

Abraços...
 

Já tinha visto um vídeo de como fazer o puxador/pulley, posso adaptar sim.

Até lá, algumas dúvidas:

- Sobre a sugestão de treino ABC, devo fazer sempre duas vezes na semana cada grupo? (ABCx2)?
- Pensei em deixar Pernas para o C, e deixar os abs para os treinos A e C. Teria problemas?
- Sobre o abdominal oblíquo, que exercício vcs sugeririam eu incluir?

Abraços

[Batata...]

18 horas atrás, Leandr0 disse:

Grato gente! Vou padronizar o tópico com as fotos então (esqueci do mais óbvio), essa semana tô iniciando um novo emprego e os horários estão sendo definidos. Semana que vem consigo me organizar e retomo aqui!
 

Já tinha visto um vídeo de como fazer o puxador/pulley, posso adaptar sim.

Até lá, algumas dúvidas:

- Sobre a sugestão de treino ABC, devo fazer sempre duas vezes na semana cada grupo? (ABCx2)?
- Pensei em deixar Pernas para o C, e deixar os abs para os treinos A e C. Teria problemas?
- Sobre o abdominal oblíquo, que exercício vcs sugeririam eu incluir?

Abraços

A frequência de treinos é um dos fatores que irá influenciar nos seus resultados, vc pode treinar todos os dias ou dia sim/dia não... desde que os músculos trabalhados após bons estímulos tenham tempo para se recuperarem, isso em média 48 horas...

Por isso a divisão deve ter esse tempo mínimo de descanso para cada músculos que trabalhou.

Abraços