Lucas___ Postado 5 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 5 de setembro de 2021 Fala pessoal, tudo bem? Eu preciso perder 9% de BF para posteriormente fazer um primeiro ciclo, atualmente tenho: - Idade: 20 anos - Altura: 1,89m - Peso: 83,3kg - Percentual de gordura(BF): 20% (dobras cutâneas) - Tempo de treino: Treino tennis a 3 anos, corrida a 1 ano e meio e musculação entre idas e vindas estou completando 1 ano e meio, mas firme mesmo nos últimos 3 meses. -Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x Com relação a minha dieta, estou querendo fazer dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo… Quantidade de calorias: seguindo os dados do Tdeecalculator, eu tenho uma queima de 2635 calorias por dia, então penso em seguir uma dieta com um déficit totalizando um consumo máximo de 2000kcal/dia Macros: 166g de proteína (2g por kg) 83g de gordura (1,5g por kg) 150g de carboidrato (1,8 por kg) Minhas dúvidas: 1 - Essa quantidade de déficit calórico está suficientemente para baixar meu BF? 2 - Essa quantidade de proteína está adequada para eu não perder ou perder a menor quantidade possível de massa magra? 3 - Eu batendo a proteína, tem problema se o carbo estiver menor que as 150g? 4 - Digamos q eu consiga seguir tudo a risca e o meu gasto de calorias estiver correto, com quanto tempo em média eu consigo perder esses 9% de gordura? (eu sei q varia de pessoas para pessoas, mas eu quero apenas ter uma noção de tempo) 5 - De quanto em quanto tempo tenho q refazer a avaliação de BF? (Bioimpedancia ou Dobras) Muuuuito obrigado Citar fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 9 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 9 de setembro de 2021 Padronize o tópico!! Clutch e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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