Moderador FaBHana Postado 4 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 4 de outubro de 2021 Uoooooou 👏😱👏 eu tô impressionada com a redução do seu BF mas tô bem mais impressionada com esse seu quadríceps 😱😱 tu inflou eles foi?! Hahaha legal pra caramba! Top que foram 4kg o que já é muito mas visualmente ganhou massa e perdeu gordura!! Parabéns pela determinação e pelo foco 👏👏👏 Apollo Galeno, Marcos Tulio e BorisBuilding 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 4 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 4 de outubro de 2021 3 horas atrás, FaBHana disse: Uoooooou 👏😱👏 eu tô impressionada com a redução do seu BF mas tô bem mais impressionada com esse seu quadríceps 😱😱 tu inflou eles foi?! Hahaha legal pra caramba! Top que foram 4kg o que já é muito mas visualmente ganhou massa e perdeu gordura!! Parabéns pela determinação e pelo foco 👏👏👏 Verdade pessoalmente o Shape aparenta está maior acho q ganhei alguma massa mesmo, esse mês treinei junto com a esposa revezando aparelhos colocando ela pra treinar pesado e com isso evolui bastante quadríceps 😅 Apollo Galeno, FaBHana e BorisBuilding 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
BorisBuilding Postado 4 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 4 de outubro de 2021 12 horas atrás, Marcos Tulio disse: Autorização para atualizar: como meus dias de semana são bem corrido, aproveitei domingo pra tirar as fotos e atualizar tópico por receio de não conseguir durante a semana e perder a data Atualização: PESO: inicial 99kg/ atual 94,9kg ( em jejum ) 95% DIETA: Alguns dias não consegui comer a refeição das 17:00 acabou se juntando com as 19h, 99% HIDRATAÇÃO: no início foi mais difícil acostumar, mais agora tá indo fácil 85% AERÓBICO: Não fiz o aeróbico por algumas vezes no início, o melhor horário pra mim e pela manhã e por alguns motivos não consegui no início, mas consegui uma esteira e estou fazendo pela manhã em casa nos últimos dias não falhei 🥵 100 % TREINO: treino 100% no limite FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: progredindo nas cargas, fazendo as repetições ate a falha, dolorido 2 a 3 dias depois do treino( principalmente pernas) OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): gostando bastante da aparência que vai formando já da pra notar a gordura diminuir, roupas mais justas no peitoral e nas coxas torando, mas as gorduras do culote me perseguem 😪 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: O queijo está difícil encontrar Segue as fotos início/atual: ótima evolução!! O quadríceps deu um "oi" ali em, muito bom! FaBHana, Marcos Tulio e Apollo Galeno 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 4 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 4 de outubro de 2021 3 minutos atrás, BorisBuilding disse: ótima evolução!! O quadríceps deu um "oi" ali em, muito bom! Vlw man tmj!!! Lolozinha e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 4 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 4 de outubro de 2021 Mano do ceu....te pegaram na rua e he espancaram? Deixaram vc magrinho....kkkk Resultado seu= foco e compromisso! Mandou muito muito bem! Chutou logo 4 kg de cara.....e ohe que a dieta ainda nem ficou chata..... Acredito que sua meta la de 90kg será batida mais rapido que imagina. dieta com a quantidade de macros que foi pedido. 08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 4ovos, 120g de mamão, 1 banana 12:00 almoço: 100g batata ou mandioca ou abobora , 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140 filé frango + salada variada+ 1 colher azeite, 1 laranja 17:30 lanche (1 capsula de vitamina C): 30g de amendoim, 30g de aveia , 20g de whey 19:30 pré treino ( 6g de creatina) : 1 xicara de café + 1 maça 21:30 pós treino: 20g de sucrihos doce + 20g de whey 22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 100g batata ou mandioca ou abobora, 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140g filé frango, 1 ovo, + salada variada+ 1 colher azeite , 1 laranja Dia sem treino= diminuir batata e cia para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Marcos Tulio 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 4 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 4 de outubro de 2021 (editado) 40 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Dia sem treino= diminuir batata e cia para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão blz mestre!! não achei o sucrilhos não dieta, e não tomo café ☕️, pode ser cafeína cápsula? 41 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA. Combinado!! Editado 4 de outubro de 2021 por Marcos Tulio Apollo Galeno e Lolozinha 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 4 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 4 de outubro de 2021 13 minutos atrás, Marcos Tulio disse: não achei o sucrilhos não dieta, e não tomo café ☕️, pode ser cafeína cápsula? 50 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Sucrihos= pos treino cafe= pode substituir por 200mg de cafeina. Marcos Tulio 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 5 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: ...te pegaram na rua e he espancaram? Deixaram vc magrinho....kkkk Eu racho o bico kkkkkkkk Apollo Galeno e Marcos Tulio 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 5 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 5 de outubro de 2021 17 horas atrás, Apollo Galeno disse: Acredito que sua meta la de 90kg será batida mais rapido que imagina. quando atingir a meta nois dobramos a meta 😂 FaBHana, m4rc3l0 e Apollo Galeno 1 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 9 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de outubro de 2021 Em 04/10/2021 em 19:08, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA. Eai mestre @Apollo Galeno tudo bom? te falar a 3 dias vim sentindo sintomas de gripe no primeiro dia de sintoma treinei braço, e foi o último treino q fiz não consegui mais treinar sentindo fraqueza e sem fome, mais tô me esforçando pra seguir a dieta. fiz um teste para COVID 19 deu positivo. passa do mesmo só para informar q por esse motivo não estarei 100% na próxima atualização mais assim q me sentir melhor sigo os treinos Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora