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Agora, Apollo Galeno disse:

Minha querida....pelo amor de Deus...poe isso no word....e coloca "bonitinho" pro tio arrumar vai.....

Meu Deus! Agora que vi, saiu tudo bagunçado, perdão... 

Segue em anexo dieta no documento word

DIETA.docx

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8 horas atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:

Meu Deus! Agora que vi, saiu tudo bagunçado, perdão... 

Segue em anexo dieta no documento word

DIETA.docx 11.79 kB · 3 downloads

Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok?

Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. 

 

 

INÍCIO: 13/09/2021

 

Pré-treino 5:30 hrs

2 scoops Whey 

30g de aveia 

 

Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação

 

Pós-treino 8:00 hrs

(café da manhã) 

2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 

1 fatia de pão tradicional Pullman 

 

Lanche 1 - 10:00 hrs

Uma porção de melão (considerei 100g) 

 

Almoço 12:30 hrs

100g de patinho moído 

100g de arroz 

50g de feijão 

40g de cenoura, ralada crua 

Salada de folhas a vontade 

 

Cardio é feito geralmente as 15:00

 

Lanche 2 - 16:00 hrs

Uma porção de mamão (considerei 100g) 

80ml de Kefir 

 

Jantar 19:00 hrs

3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 

100g de arroz 

50g de feijão 

40g de beterraba cozida 

Salada de folhas a vontade 

 

Ceia 22:00 hrs

80g de abacate 

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5 horas atrás, RenaSA disse:

Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok?

Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. 

 

 

INÍCIO: 13/09/2021

 

Pré-treino 5:30 hrs

2 scoops Whey 

30g de aveia 

 

Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação

 

Pós-treino 8:00 hrs

(café da manhã) 

2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 

1 fatia de pão tradicional Pullman 

 

Lanche 1 - 10:00 hrs

Uma porção de melão (considerei 100g) 

 

Almoço 12:30 hrs

100g de patinho moído 

100g de arroz 

50g de feijão 

40g de cenoura, ralada crua 

Salada de folhas a vontade 

 

Cardio é feito geralmente as 15:00

 

Lanche 2 - 16:00 hrs

Uma porção de mamão (considerei 100g) 

80ml de Kefir 

 

Jantar 19:00 hrs

3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 

100g de arroz 

50g de feijão 

40g de beterraba cozida 

Salada de folhas a vontade 

 

Ceia 22:00 hrs

80g de abacate 

Aah sim, agora entendi! Muito obrigada mesmo, ajudou muito!!❤️

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  • Moderador
15 horas atrás, RenaSA disse:

ou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. 

Por isso que eu sou fã!

 

DIETA

Pré-treino 5:30 hrs

1 scoops Whey 

30g de aveia 

Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação

Pós-treino 8:00 hrs

2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 

1 fatia de pão tradicional Pullman 

1 colher de sopa de doce de leite

Uma porção de melão (considerei 100g) 

Almoço 12:30 hrs

100g de patinho moído 

90g de arroz 

90g de feijão 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)

Salada de folhas a vontade 

1 laranja

Cardio é feito geralmente as 15:00

Lanche 2 - 16:00 hrs

Uma porção de mamão (considerei 100g) 

80ml de Kefir 

1 scoops Whey 

Jantar 19:00 hrs

3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 

80g de arroz 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)

Salada de folhas a vontade 

1 maça

Ceia 22:00 hrs

80g de abacate 

20g de aveia

 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)

"Minhas" regras

1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Por isso que eu sou fã!

 

DIETA

Pré-treino 5:30 hrs

1 scoops Whey 

30g de aveia 

Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação

Pós-treino 8:00 hrs

2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 

1 fatia de pão tradicional Pullman 

1 colher de sopa de doce de leite

Uma porção de melão (considerei 100g) 

Almoço 12:30 hrs

100g de patinho moído 

90g de arroz 

90g de feijão 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)

Salada de folhas a vontade 

1 laranja

Cardio é feito geralmente as 15:00

Lanche 2 - 16:00 hrs

Uma porção de mamão (considerei 100g) 

80ml de Kefir 

1 scoops Whey 

Jantar 19:00 hrs

3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 

80g de arroz 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)

Salada de folhas a vontade 

1 maça

Ceia 22:00 hrs

80g de abacate 

20g de aveia

 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)

"Minhas" regras

1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

Muito obrigada Apollo!!

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@Amanda de Oliveira Bortolotti

Seja muito bem vinda! Parabéns pela iniciativa em querer mudar seu estilo, se alimentar melhor, fazer um atividade. 

Se você se dedicar, seguir Todas as orientações, vai ficar surpresa com a transformação, mas ame o processo, pq as mudanças não acontecem da noite pro dia, mas elas sempre chegam pra quem não desiste e aqui vc pode aprender sempre.

Estou acompanhando,  sucesso!

 

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