Olivia Postado 15 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 15 de setembro de 2021 Ta bem . Obrigada . Vou seguir direitinho.. FaBHana, Apollo Galeno, fe16 e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 15 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 15 de setembro de 2021 4 minutos atrás, Olivia disse: Vou seguir direitinho.. Coloca a deita aqui depois que voce organizar todos os alimentos para eu corrigir, Ok ?! Nao esquece de colocar o nome das refeiçoes e o horario. E tb especificar as refeiçoes Pre e Pos treino. Apollo Galeno, JhonSilva, FaBHana e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Olivia Postado 15 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 15 de setembro de 2021 Ta bom Andressa Souza, Agan81, Apollo Galeno e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
JhonSilva Postado 16 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 16 de setembro de 2021 Olá @Olivia, seja bem vinda.. Parabéns pela iniciativa de mudar os hábitos. Com certeza se voce seguir direitinho as instruções que voce receber aqui, vai ver o quão bem vai se sentir em pouco tempo. Olivia, Apollo Galeno, Agan81 e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Olivia Postado 16 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 16 de setembro de 2021 Obrigada Andressa Souza, FaBHana, fisiculturismo e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
fe16 Postado 16 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 16 de setembro de 2021 Bem vinda @Olivia! também sou novata por aqui. vamos dar nosso melhor!!!💪🏽 JhonSilva, Agan81, fisiculturismo e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Olivia Postado 16 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 16 de setembro de 2021 2 horas atrás, Agan81 disse: SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110g/dia # Carboidrato= 200g/dia # Gordura= 68g/dia # Nao esqueca de colocar a refeicao Pre e Pos Treino; # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição. Dieta . Ai esta dieta baseada nos macros Café da manhã 7h 150g de cuscuz 2 ovos de galinha 150g de mamão Pós treino 1 banana 20g de aveia Almoço 120g de arroz 100g de carne Salada a vontade 100g de vegetais 1 colher de azeite 25 g de pasta de amendoim Lanche de tarde 1 banana 100g de mamão Janta 120g de arroz 100g de carne Salada a vontade Andressa Souza, JhonSilva, Agan81 e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 16 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 16 de setembro de 2021 21 horas atrás, Olivia disse: Dieta . Ai esta dieta baseada nos macros Me diz uma coisa, você toma o café da manhã e vai treinar ?! Que horas toma o café e que horas você treina ?! Não parece mas isso é muito importante quando montamos uma dieta. fisiculturismo, FaBHana e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Olivia Postado 18 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 18 de setembro de 2021 Em 16/09/2021 em 19:37, Agan81 disse: Me diz uma coisa, você toma o café da manhã e vai treinar ?! Que horas toma o café e que horas você treina ?! Não parece mas isso é muito importante quando montamos uma dieta. Café da manha as 7:00 E treino as 8:00 fe16, fisiculturismo, FaBHana e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 19 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 19 de setembro de 2021 Ola 🌺 Dieta 01 – Olivia ! Cafe da Manha / Pre Treino 01 Unidade, Banana 02 Unidades, Ovos Pos Treino Imediato (Dentro Academia) 02 Biscoitos Maizena Colaçao / Pos Treino 01 Fatia, Pao de Forma ( a sua escolha) 150g, Mamao 40g, Atum OU 35g, Frango 20g, Cream Cheese * Aqui vc pode misturar o Atum ou Frango com o Cream Cheese para formar uma pastinha e consumir com o pao ! Almoço 110g, Proteina Magra Cozida 165g, Arroz cozido 90g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva Obrigatorio Salada Vegetais a Vontade 01 Unidade, Laranja 15g, Amendoim Lanche da Tarde 200g, Iogurte Natural 45g, Milho p/ Pipoca Jantar 110g, Proteina Magra 150g, Arroz Cozida 60g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 04 Unidades, Azeitona Água/ dia: 5 litros/ mínimo (1,5 l durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 17/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. Olivia, fisiculturismo, FaBHana e 5 outros 7 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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