Post popular Ruthynha Postado 17 de setembro de 2021 Post popular Compartilhar Postado 17 de setembro de 2021 Clutch, Andressa Souza, FaBHana e 8 outros 11 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ruthynha Postado 17 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 17 de setembro de 2021 20 minutos atrás, Ellen Ruth disse: Idade: 24 Altura:1.56 Peso:51.50 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: 14:00 Treino em casa *1 minuto de agachamento *Afundo 1 minuto cada perna *Agachamento com salto 30 segundos *1 minuto de agachamento curtinhos + 5 segundos de isométria Repito essa sequência 4× Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 7:30 café da manhã 100g de cuscuz 1 ovo 100 ml de café 13;00 Almoço 59g de arroz 60g de frango Salada 1 laranja 14:00 Pré treino 20 gramas de pasta amendoim 1 banana 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim 22:00 Janta 40g de arroz 3 ovos ou 50g de carne Salada 1 laranja fisiculturismo, marianap, Vezinha e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 17 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 17 de setembro de 2021 52 minutos atrás, Ellen Ruth disse: 6 meses Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? 55 minutos atrás, Ellen Ruth disse: Treino em casa Treina em casa somente? Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição? Andressa Souza, Helynha, Clutch e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ruthynha Postado 17 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 17 de setembro de 2021 1 hora atrás, FaBHana disse: Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? Treina em casa somente? Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição? 1 hora atrás, FaBHana disse: Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? Treina em casa somente? Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição? Sim, treino só em casa Meu objetivo é ganho de massa e perda de gordura Helynha, Apollo Galeno, marianap e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ruthynha Postado 17 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 17 de setembro de 2021 1 hora atrás, Ellen Ruth disse: Sim, treino só em casa Meu objetivo é ganho de massa e perda de gordura Antes dos 6 meses, eu já havia treinado, porém passei quase 1 ano parada Andressa Souza, JhonSilva, FaBHana e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 17 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 17 de setembro de 2021 fotos fora do padrão JhonSilva, Andressa Souza, fisiculturismo e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 18 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 18 de setembro de 2021 olá, Helen, tudo bem flor? seja muito bem vinda! 💐 por gentileza, você poderia atualizar as suas fotos? tem que estar de biquini, assim dará para avaliar melhor o seu corpo. Andressa Souza, JhonSilva, Helynha e 4 outros 5 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post popular Ruthynha Postado 22 de setembro de 2021 Autor Post popular Compartilhar Postado 22 de setembro de 2021 Em 17/09/2021 em 10:57, Ruthynha disse: Idade: 24 Altura:1.56 Peso:51.50 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: 14:00 Treino em casa *1 minuto de agachamento *Afundo 1 minuto cada perna *Agachamento com salto 30 segundos *1 minuto de agachamento curtinhos + 5 segundos de isométria Repito essa sequência 4× Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 7:30 café da manhã 100g de cuscuz 1 ovo 100 ml de café 13;00 Almoço 59g de arroz 60g de frango Salada 1 laranja 14:00 Pré treino 20 gramas de pasta amendoim 1 banana 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim 22:00 Janta 40g de arroz 3 ovos ou 50g de carne Salada 1 laranja Munai, Apollo Galeno, marianap e 7 outros 7 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post popular Ferraz Postado 22 de setembro de 2021 Post popular Compartilhar Postado 22 de setembro de 2021 Boa, agora sim. Só aguardar os mestres e cair pra dentro 👏🏻 Vezinha, fisiculturismo, Helynha e 7 outros 9 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 22 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 22 de setembro de 2021 3 minutos atrás, Ruthynha disse: Parabéns pela iniciativa 🥰 Ansiosa pelos os resultados @Ruthynha JhonSilva, K.a.m.i, Andressa Souza e 6 outros 9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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