Bruno Brito Postado 23 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 23 de setembro de 2021 Olá boa noite, tenho sonho de ser Men’s physique! a 5 meses atrás eu estava com 68kgs depois de pegar covid, me recuperei e voltei a treinar, hoje estou com 80kg, focado nos treinos e dieta, usei 250mg de dura de farmácia por semana durante 8 semanas, parei por um mês e agora voltei a tomar 200mg de cipionato por semana, durante 8 semanas, atualmente estou caminhando pra minha terceira semana. gostaria de um norte na dieta, treino e hormônios. segue alguns anexos do meu shaype atualmente: IMG_0172.MP4 IMG_0172.MP4 IMG_0211.MOV Vezinha, Apollo Galeno, fisiculturismo e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bruno Brito Postado 23 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 23 de setembro de 2021 @Apollo Galeno tem como me ajudar, gostei muito do seu trabalho com os outros participantes, tenho um sonho de ser mens physique e gostaria da sua ajuda, caso tenho como. desde de já agradeço! MashleMuscle, Apollo Galeno, marianap e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 23 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 23 de setembro de 2021 Oii Bruno!!! Super legal esse seu objetivo!!! Complete o tópico para podermos lhe auxiliar: marianap, MashleMuscle, Apollo Galeno e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bruno Brito Postado 23 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 23 de setembro de 2021 14 minutos atrás, FaBHana disse: Oii Bruno!!! Super legal esse seu objetivo!!! Complete o tópico para podermos lhe auxiliar: obg amiga por me da um norte!! Idade: 25 anos Altura: 1,77 Peso: 80kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 4 anos parando e voltando ao mesmo tempo, focado de verdade 5 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semaninha de 0,5 ml de dura de farmacia terça e sexta Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente estou usando 200mg de cipionato durante 8 semanas . atuamente estou na minha terceira semana. Divisão de treino e horário do mesmo: ----- TREINO A ----- Panturrilha em pé - 5x10 Panturrilha no Leg - 5x12 Puxador pra frente - 3x6 Puxador c/triângulo - 3x8 Remada Baixa - 3x7 Pulldown - 3x7 Desenvolvimento - 3x10 Elevação frontal - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 ----- TREINO B ----- Panturrilha Sentado - 10x12 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x8 Supino inclinado com Halteres - 3x12 Croosover superior/medial/inferior - 3x10 Peckdeck - 3x8 Rosca Direta - 3x6 Triceps Pully - 3x6 Rosca Martelo - 3x8 Triceps Testa - 3x6 Scoot - 3x10 Triceps p/inversa - 3x10 ----- TREINO C ----- Rosca Inversa - 3x12 Rosca Punho - 3x12 Rosca Punho Uni - 3x10 Trapezio pegada aberta - 3x12 Trapezio pegada fechada - 3x12 Trapezio Superior com analiha - 3x12 - Cadeira extensora - 4x30 Agachamento - 3x20 Agachamento com peso - 4x8 - cargas total: 100kg Leg Press - 4x18 - cargas total: 200kg Cadeira Exntesora - 4x8 - cargas total: 13 placas Stiif - 5x8 - cargas total: 50kg Mesa Flexora - 5x8 - 6plcas Horario do trieno - 15:30 á 16:50 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: NO MOMENTO ESTOU FAZENDO UM OFF COMPLETAMENTE ERRADO, NA DETA EU ERRO MTO MTO MTO, PRECISO DE UM NORTE!!! Proteina - 114g/dia Carbo - 500/dia Gordura - 90/dia referente a dieta, eu queria uma ajudar total, para conseguir bater as calorias dias eu utilizo mto macarrao. 400g por refeição, utilizo duas dessas por dia e entre outras coisas FaBHana, Apollo Galeno, fisiculturismo e 5 outros 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ferraz Postado 23 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 23 de setembro de 2021 Boa jovem FaBHana, Bruno Brito, Kalisse30 e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 23 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 23 de setembro de 2021 Pode colocar mais $ em danone ? Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz....e depois avalio 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 560 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Ferraz, fisiculturismo, marianap e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bruno Brito Postado 24 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 24 de setembro de 2021 Pode colocar mais $ em danone ? Não, n tenho muitas condições, visando isso, enquanto estou nesse cruse, venho guardando dinheiro e compramos alguns danones, pensei em fazer 12 semaninhas de deca e dura, 1 ml de cada na terça e sexta. Já comprei 2 fracos de 10 mls de deca ( lembrando que onde eu compro é de uma marca confiável onde a maioria dos bodybuilder de Salvador na compram ) + um tamoxifeno fechado. Falta agora comprar 20 mls de dura de farmácia originais, onde foi com elas que conseguir os 12 kgs Estou aberto para dicas de um novo ciclo, visando que já tenho 20 mls de deca! _____________________________________________ Dieta Café da manhã às 07:30 3 ovos + 13uni bolachas cream-cracker ou maisena + 40g de Nescau com 200ml de leite - Lanche da manhã às 10:00 200ml de leite com 30 de aveia + 20g de açúcar - Almoço as 13 400g macarrão alio e azeite + 80g de frango/carne/peixe + água Refeição pré treino às 15:00 Não tenho nenhuma Uso apenas 30g de malto dextrina + 20g de açúcar - intra treino - Pós treino às 17:30 14 bolachas maisena + 200ml de suco de polpa com 20g de açúcar - Jantar as 20:20 350 de macarrão alio e azeite + 3 Ovos frito + 200ml de suco de polpa com 20g de açúcar _____________________________________________ Total dos macros: Carboidratos - 503g Proteína - 144g Gordura - 80g Obs: dificuldade em bater a quantidade certinha de proteína/dia Sujando um pouco na dieta pra conseguir bater os 500g de carbo Como disse, não sei fazer dieta kkk _____________________________________________ Referente as novas fotos para avaliação será necessária agora, as de cima foram tiradas a uma semana atrás, mas caso queira da posição padrão do fórum, posso tirar pra ontem e mandar só elas aqui? Desde de já agradeço a todo apoio 🔥👊🏾🙏🏾💪🏾 MashleMuscle, Vezinha, marianap e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 24 de setembro de 2021 9 horas atrás, Bruno Brito disse: Obs: dificuldade em bater a quantidade certinha de proteína/dia Pq? fisiculturismo, MashleMuscle, FaBHana e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bruno Brito Postado 24 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 24 de setembro de 2021 10 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Pq? mais pelo lance de dinheiro mesmo, em outubro vou comprar o whey, vou jogar mais ovos, dai vai da tudo certinho! FaBHana, fisiculturismo, Apollo Galeno e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 24 de setembro de 2021 56 minutos atrás, Bruno Brito disse: mais pelo lance de dinheiro mesmo, em outubro vou comprar o whey, vou jogar mais ovos, dai vai da tudo certinho! seguinte.... Vou te dar uma ideia antes de mudar qualquer coisa então.... Seu eixo ja foi para o espaço......ou seja.....a testo não podera diminuir......ou podemo elevar sensivelmente. O que eu faria no seu caso= venderia as decas.......e investiria em comida! O que vai te fazer chegar nos seus objetivos é COMIDA........danone é um detalhe! Tem um Shape bacana....e tem muito potencial......mas precisamos de bater essa proteina. Onde mora tem atacadão ? Consegue comprar aquela caixas com 300 e poucos ovos? COnsegue aumentar um pouco mais a carne? Quero te ajudar....mas sem comer a coisa não vai acontecer Bruno Brito, FaBHana, MashleMuscle e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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