Ganho de massa muscular

[Bruno Brito]

Olá boa noite, tenho sonho de ser Men’s physique! 
a 5 meses atrás eu estava com 68kgs depois de pegar covid, me recuperei e voltei a treinar, hoje estou com 80kg, focado nos treinos e dieta, usei 250mg de dura de farmácia por semana durante 8 semanas, parei por um mês e agora voltei a tomar 200mg de cipionato por semana, durante 8 semanas, atualmente estou caminhando pra minha terceira semana.

 

gostaria de um norte na dieta, treino e hormônios.

segue alguns anexos do meu shaype atualmente:

[Bruno Brito]

@Apollo Galeno tem como me ajudar, gostei muito do seu trabalho com os outros participantes, tenho um sonho de ser mens physique e gostaria da sua ajuda, caso tenho como. desde de já agradeço!

[FaBHana]

Oii Bruno!!! Super legal esse seu objetivo!!! 

Complete o tópico para podermos lhe auxiliar:

[Bruno Brito]

14 minutos atrás, FaBHana disse:

Oii Bruno!!! Super legal esse seu objetivo!!! 

Complete o tópico para podermos lhe auxiliar:

 

obg amiga por me da um norte!!

 

Idade: 25 anos

Altura: 1,77

Peso: 80kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 4 anos parando e voltando ao mesmo tempo, focado de verdade 5 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semaninha de 0,5 ml de dura de farmacia terça e sexta

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  atualmente estou usando 200mg de cipionato durante 8 semanas . atuamente estou na minha terceira semana.

Divisão de treino e horário do mesmo:

 ----- TREINO A -----

Panturrilha em pé - 5x10
Panturrilha no Leg - 5x12

Puxador pra frente - 3x6
Puxador c/triângulo - 3x8
Remada Baixa - 3x7
Pulldown - 3x7

Desenvolvimento - 3x10
Elevação frontal - 3x12
Elevação Lateral - 3x12

----- TREINO B -----

Panturrilha Sentado - 10x12

Supino Reto - 3x10
Supino Inclinado - 3x8
Supino inclinado com Halteres - 3x12
Croosover superior/medial/inferior - 3x10
Peckdeck - 3x8

Rosca Direta - 3x6
Triceps Pully - 3x6
Rosca Martelo - 3x8
Triceps Testa - 3x6
Scoot - 3x10
Triceps p/inversa - 3x10

----- TREINO C -----

Rosca Inversa - 3x12
Rosca Punho - 3x12
Rosca Punho Uni - 3x10
Trapezio pegada aberta - 3x12
Trapezio pegada fechada - 3x12
Trapezio Superior com analiha - 3x12
-
Cadeira extensora - 4x30
Agachamento - 3x20

Agachamento com peso - 4x8 - cargas total: 100kg
Leg Press - 4x18  - cargas total:  200kg
Cadeira Exntesora - 4x8  - cargas total:  13 placas
Stiif - 5x8   - cargas total: 50kg
Mesa Flexora - 5x8 - 6plcas

Horario do trieno - 15:30 á 16:50

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

NO MOMENTO ESTOU FAZENDO UM OFF COMPLETAMENTE ERRADO, NA DETA EU ERRO MTO MTO MTO, PRECISO DE UM NORTE!!!

Proteina - 114g/dia
Carbo - 500/dia
Gordura - 90/dia

referente a dieta, eu queria uma ajudar total, para conseguir bater as calorias dias eu utilizo mto macarrao. 400g por refeição, utilizo duas dessas por dia e entre outras coisas

[Ferraz]

Boa jovem 

[Apollo Galeno]

Pode colocar mais $ em danone ?

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz....e depois avalio

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 160 g/dia

# Carboidrato= 560 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Bruno Brito]

Pode colocar mais $ em danone ?

 

Não, n tenho muitas condições, visando isso, enquanto estou nesse cruse, venho guardando dinheiro e compramos alguns danones, pensei em fazer 12 semaninhas de deca e dura, 1 ml de cada na terça e sexta.

 

Já comprei 2 fracos de 10 mls de deca ( lembrando que onde eu compro é de uma marca confiável onde a maioria dos bodybuilder de Salvador na compram ) + um tamoxifeno fechado.

 

Falta agora comprar 20 mls de dura de farmácia originais, onde foi com elas que conseguir os 12 kgs

 

Estou aberto para dicas de um novo ciclo, visando que já tenho 20 mls de deca!

 

_____________________________________________

 

Dieta 

 

Café da manhã às 07:30

 

3 ovos + 13uni bolachas cream-cracker ou maisena + 40g de Nescau com 200ml de leite 

-

 

 

Lanche da manhã às 10:00

 

200ml de leite com 30 de aveia + 20g de açúcar 

-

 

 

Almoço as 13 

 

400g macarrão alio e azeite + 80g de frango/carne/peixe + água

 

 

Refeição pré treino às 15:00

 

Não tenho nenhuma

Uso apenas 30g de malto dextrina + 20g de açúcar - intra treino 

-

 

 

Pós treino às 17:30

 

14 bolachas maisena + 200ml de suco de polpa com 20g de açúcar 

-

 

 

Jantar as 20:20

 

350 de macarrão alio e azeite + 3 Ovos frito + 200ml de suco de polpa com 20g de açúcar 

 

_____________________________________________

 

 

Total dos macros:

 

Carboidratos - 503g 

Proteína - 144g

Gordura - 80g

 

Obs: dificuldade em bater a quantidade certinha de proteína/dia

 

Sujando um pouco na dieta pra conseguir bater os 500g de carbo

 

Como disse, não sei fazer dieta kkk

 

_____________________________________________

 

 

Referente as novas fotos para avaliação será necessária agora, as de cima foram tiradas a uma semana atrás, mas caso queira da posição padrão do fórum, posso tirar pra ontem e mandar só elas aqui?

 

 

 

Desde de já agradeço a todo apoio 🔥👊🏾🙏🏾💪🏾

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, Bruno Brito disse:

Obs: dificuldade em bater a quantidade certinha de proteína/dia

Pq?

[Bruno Brito]

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pq?

mais pelo lance de dinheiro mesmo, em outubro vou comprar o whey, vou jogar mais ovos, dai vai da tudo certinho!

[Apollo Galeno]

56 minutos atrás, Bruno Brito disse:

mais pelo lance de dinheiro mesmo, em outubro vou comprar o whey, vou jogar mais ovos, dai vai da tudo certinho!

seguinte....

Vou te dar uma ideia antes de mudar qualquer coisa então....

Seu eixo ja foi para o espaço......ou seja.....a testo não podera diminuir......ou podemo elevar sensivelmente.

O que eu faria no seu caso= venderia as decas.......e investiria em comida! O que vai te fazer chegar nos seus objetivos é COMIDA........danone é um detalhe! Tem um Shape bacana....e tem muito potencial......mas precisamos de bater essa proteina.

Onde mora tem atacadão ? Consegue comprar aquela caixas com 300 e poucos ovos? COnsegue aumentar um pouco mais a carne?

Quero te ajudar....mas sem comer a coisa não vai acontecer