Moderador FaBHana Postado 29 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 29 de setembro de 2021 @MLR Paiva o Apollo está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe volta e lhe auxilia! Aguentaaaaa coração!!!! 😅😅 RenatinhaSA, MLR Paiva, JhonSilva e 1 outro 2 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 29 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de setembro de 2021 Dieta elaborada pela forista 7:00 hs Café da manhã 80g cuscuz de milho 3 ovos mexidos 1 café puro com adoçante 1 colher de manteiga Itacolomy 12:00 hs almoço e pré treino 80g de arroz branco 80 g de filé de frango 1 colher de sopa de azeite 1 laranja Salada sempre pre treino= 100ml de café 15:00hs Lanche da tarde e Pós treino 1 banana 1 scoop de whey 1 paçoca 19:00 jantar 3 ovos 1 tomate 1 maçã 1 fatia de pão de forma Salada Dias sem treino= arroz em 70g e não comer paçoca e nem banana pos treino. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/10 ( se não aparecer nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Famama, FaBHana, JhonSilva e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lala Postado 29 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de setembro de 2021 Seja bem vinda. Foco que terá bons resultados. FaBHana, JhonSilva e MLR Paiva 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Qsr Postado 30 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 30 de setembro de 2021 Bem vinda! Vamos com tudo nesse projeto!! 💪 JhonSilva, MLR Paiva e FaBHana 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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