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Acredito que agora vai, ajuda para definir!!!


Natanael

Post Destacado

Tenho 25 anos, 172 cm, 82 kl, Natural, Comecei a treinar a 2 Meses, estou vendo resultados mais não sei nada sobre dieta, então tá difícil perder a gordura, antes de começar na academia pesava 85 kg, tento fazer uma alimentação mais limpa, no último mês minha alimentação se resume em, 

Café: 7h00 - 3 ovos, 2 fatias de pão integral, uma ficará de café, uso adoçante stevia.

Almoço: 12h40 - mais ou menos 250 g de arroz, mais ou menos 80 g feijão, 100 g de frango cozido, e mais uns 80 g de qualquer outra carne que tem em casa.

Tarde: 16h00 - 6 g de creatina, 30 g de whey proteín, 21 g de proteína no whey.

Janta: 9h00 - igual almoço.

 

Treino 6 dias da semana, Treino A,B,C,D... 4 séries cada exercício, tento falhar entre 12 a 15...

Costas, Posterior de ombro, Trapézio.

Puxada alta na polia com barra
Remada cavalinho
Puxada alta na polia com triângulo
Remada articulada, máquina unilateral

Crucifixo invertido no voador
Crucifixo invertido sentado

Encolhimento trapézio

Peito, Ombro frontal, Ombro lateral.

Supino banco reto
Supino banco inclinado
Crucifixo máquina
Crucifixo declinado na polia

Ombro lateral com halter
Ombro frontal com halter, pegada supinada
Ombro frontal com halter, pegada neutra
Desenvolvimento com halteres

Triceps, Biceps, Antebraço.

Biceps, rosca 21
Rosca scott unilateral
Rosca martelo

Triceps corda na polia
Triceps francês unilateral
Triceps coice na polia

Rosca inversa com barra W
                       Ou
Rosca de punho sentado com barra reta

Pernas, Posterior, Panturrilha.

Agachamento livre
Cadeira extensora
Leg 90°
Stif
Abdutora
Adutora
Mesa flexora

Panturrilha em pé
Panturrilha na máquina

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10 horas atrás, Natanael disse:

Tenho 25 anos, 172 cm, 82 kl, Natural, Comecei a treinar a 2 Meses, estou vendo resultados mais não sei nada sobre dieta, então tá difícil perder a gordura, antes de começar na academia pesava 85 kg, tento fazer uma alimentação mais limpa, no último mês minha alimentação se resume em, 

Café: 7h00 - 3 ovos, 2 fatias de pão integral, uma ficará de café, uso adoçante stevia.

Almoço: 12h40 - mais ou menos 250 g de arroz, mais ou menos 80 g feijão, 100 g de frango cozido, e mais uns 80 g de qualquer outra carne que tem em casa.

Tarde: 16h00 - 6 g de creatina, 30 g de whey proteín, 21 g de proteína no whey.

Janta: 9h00 - igual almoço.

 

Treino 6 dias da semana, Treino A,B,C,D... 4 séries cada exercício, tento falhar entre 12 a 15...

Costas, Posterior de ombro, Trapézio.

Puxada alta na polia com barra
Remada cavalinho
Puxada alta na polia com triângulo
Remada articulada, máquina unilateral

Crucifixo invertido no voador
Crucifixo invertido sentado

Encolhimento trapézio

Peito, Ombro frontal, Ombro lateral.

Supino banco reto
Supino banco inclinado
Crucifixo máquina
Crucifixo declinado na polia

Ombro lateral com halter
Ombro frontal com halter, pegada supinada
Ombro frontal com halter, pegada neutra
Desenvolvimento com halteres

Triceps, Biceps, Antebraço.

Biceps, rosca 21
Rosca scott unilateral
Rosca martelo

Triceps corda na polia
Triceps francês unilateral
Triceps coice na polia

Rosca inversa com barra W
                       Ou
Rosca de punho sentado com barra reta

Pernas, Posterior, Panturrilha.

Agachamento livre
Cadeira extensora
Leg 90°
Stif
Abdutora
Adutora
Mesa flexora

Panturrilha em pé
Panturrilha na máquina

Cadê as fotos ? Padroniza isso aí jovem 

Vamos que vamos. Aguardando seu caso 🤩

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