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Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.
 

Idade: 37anos 

Altura: 1,60

Peso: 60kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
NÃO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NÃO 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
NÃO

Tempo de treino:  Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo  ou batata doce

Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. 

Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.

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  • Moderador
3 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.
 

Idade: 37anos 

Altura: 1,60

Peso: 60kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
NÃO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NÃO 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
NÃO

Tempo de treino:  Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo  ou batata doce

Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. 

Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.

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Boa noite e bem vinda. 

Antes de mais, perceba que há um loooongo caminho a percorrer, e nada mudará da noite para o dia. Pense em, ao menos, um ano de dedicação para mudar totalmente teu corpo.

Depois disso, é importante que seja possível ver todo o teu coro nas fotos. Portanto, sugiro (é mais um pedido do que uma sugestão rsrsr) que tire novas fotos. Peça para alguém te ajudar.

Não encolha a barriga nem erga os braços para que possamos ter uma ideia da "realidade real", de como você está, de fato. Não estamos aqui para julgar a ninguém, senão para ajudar a caminhar pelos caminhos da melhor saúde e qualidade de vida.

Treinos: é necessário que descreva detalhadamente 1uais exercícios faz em quais dias da semana, as repetições e séries... Percebe?

Alimentação: descreva o que você geralmente como, durante a semana, inclusive aos fins de semana, tente estimar as quantidades (colheres de arroz, tamanho do pedaço de carne, conchas de feijão, etc.).

Comer doce é hábito. Um mês sem comer doces e alimentos com açúcar em geral, e já sentirs uma diferença brutal no tua disposição para o dia, na qualidade do teu sono, na qualidade da pele, dos cabelos, das unhas... E por aí vai. Tem que ter força de vontade, porque açúcar é um vício tanto quanto qualquer droga que ha por aí.

Para adiantar alguma coisa, comece, a partir de agora, a beber 3 Litros de ÁGUA (outros líquidos não contam) todos os dias. São cerca de 19h si no Brasil, então, até dormir, beba, ao menos. 1,5 litros de àgua. Se beber meio litro por hora, em 3 horas resolverá essa questão. Beber água também é hábito. No início não é tão agradável, depois, sentirá falta.

Aguardamos as correções. 😊

 

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Boa noite, obrigada por me ajudar.

Treinos: o treino  geralmente dura 1 hora.
segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30

 

quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois

CAD. EXTENSORA  4X12/5    alterna
ELEV FRON      4X12              alterna
CAD ADUTORA 4X15            bi-set
AFUNDO C/ HALTER 4X 10   bi-set
LEG 45            4X10                 bi-set
AGACH CONJUGADA 4X10   bi-set
PANTURRI SENTADA 4X15
SUPINO ARTICULADO 4X10  circut
TRICEPS FRANCES  4X10       circut
ABS ALPINSTA 4X30             circut

 

sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30

 

Alimentação:

CAFE DA MANHA as 9:00 hs:  Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos
1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo
1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 
200 ml café c/ leite em pó 

ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de  de arroz integral (120 gr)
1 concha de feijão 
salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho
80 gr frango ou 2 ovos

LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/  abacate/ laranja/uva)
Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha)

PRÉ- TREINO 1 dose de creatina  e Ioimbina 5mg x2
JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz  com queijo / 1 pamonha/ 
200 ml café c/ leite em pó

PÒS-TREINO 1 dose de  Whey 

FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO.


Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr

Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.

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  • Moderador
6 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Boa noite, obrigada por me ajudar.

Treinos: o treino  geralmente dura 1 hora.
segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30

 

quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois

CAD. EXTENSORA  4X12/5    alterna
ELEV FRON      4X12              alterna
CAD ADUTORA 4X15            bi-set
AFUNDO C/ HALTER 4X 10   bi-set
LEG 45            4X10                 bi-set
AGACH CONJUGADA 4X10   bi-set
PANTURRI SENTADA 4X15
SUPINO ARTICULADO 4X10  circut
TRICEPS FRANCES  4X10       circut
ABS ALPINSTA 4X30             circut

 

sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30

 

Alimentação:

CAFE DA MANHA as 9:00 hs:  Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos
1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo
1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 
200 ml café c/ leite em pó 

ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de  de arroz integral (120 gr)
1 concha de feijão 
salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho
80 gr frango ou 2 ovos

LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/  abacate/ laranja/uva)
Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha)

PRÉ- TREINO 1 dose de creatina  e Ioimbina 5mg x2
JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz  com queijo / 1 pamonha/ 
200 ml café c/ leite em pó

PÒS-TREINO 1 dose de  Whey 

FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO.


Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr

Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.

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Muito bem. Vamos lá;

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

 

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

 

2) Calcule na sua dieta diária

 

# Proteina=100 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia

# Salada= 2x ao dia.

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

 

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

 

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

(Créditos: @Apollo Galeno)

 

 

 

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20 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete

Mais uma vez,  seja bem vinda! 

Parabéns pela iniciativa de escolher buscar a sua melhor versão... e lembre-se de que o caminho é longo e que bons resultados surgem a partir da constância das ações, de forma correta... e muita paciência, claro.

Está bem boas mãos. Sigo acompanhando e torcendo por você! 

TMJ

 

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  • Membro

Bem vinda querida! Faço das palavras da @RenaSAas minhas! Torcendo aqui por ti também!!! Admirável que depois de 3 gestações você está muito bem pra sinal! Da pra ver que seu biotipo de corpo é bem bonito, que a cintura é bem fininha debaixo dessas gordurinhas localizadas! 

o processo é lento, mas é recompensador!!! Parabéns pela iniciativa!! 👏👏

 

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Em 11/10/2021 em 14:04, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.

Malditas pochetes pós gravidez....rs

Eu até tentei procurar uma foto minha com a big pochete que tinha, mas quando entrei aqui, ela já havia diminuído.. e vem vagarosamente diminuindo.... e estou muito feliz com meus resultados... óbvio que quero mais, mas sei que o processo é lento e que minha dedicação conta muito.

Sobre a flacidez, eu leio muito sobre isso... e o que dizem que a pele não volta a ter a mesma elasticidade de antes, mas perder gordura corporal e desenvolver músculos ajuda muitooooo na aparência... Se eu tiver errada, alguém me corrija, como eu disse...rsrsr sou curiosa....

Eu estou feliz com o meu corpo. Quero mais! e tenho certeza que logo você estará aqui almejando vôos maiores...

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6 horas atrás, FaBHana disse:

Bem vinda querida! Faço das palavras da @RenaSAas minhas! Torcendo aqui por ti também!!! Admirável que depois de 3 gestações você está muito bem pra sinal! Da pra ver que seu biotipo de corpo é bem bonito, que a cintura é bem fininha debaixo dessas gordurinhas localizadas! 

o processo é lento, mas é recompensador!!! Parabéns pela iniciativa!! 👏👏

 

Obrigada tentarei da o meu melhor!

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    • Por Valentina
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,65 
      Peso: 72kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
      NÃO 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
      NÃO 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
      Tempo de treino: Desde os meus 18 anos, porém, sempre paro e volto. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Segunda: Agachamento livre 4x 15 
      Cadeira extensora: 4x15
      Leg 45: 4x15 
      Cadeira abdutora: 4x15 
      Passada: 4x15
      Terça feira: Membros superiores 
      Quarta feira: Glúteos 
      Quinta feira: Peito e ombro 
      Sexta: cardio 
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Café da manhã: Pão com café, ou cuscuz. 
      Almoço: arroz, salada, carne e verduras. 
      Janta: o mesmo do almoço.



    • Por Fran
      Idade: 46 anos
       
      Altura: 1,50
       
      Peso: 63,900 kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Eutirox 50mg para tireóide; enalapril 10mg pra pressão alta; e tomo pantoprazol para o estômago de vez em quando; tenho problema de coluna e ansiedade.
       
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: tireóide alterada, pressão alta, problema de coluna, ansiedade, fiz estelectomia faz dois anos.
       
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou mandar fotos
       
      Tempo de treino: não treino, pq o médico da coluna falou que não poderia treinar na academia, mas faço treino em casa
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Café da manhã
      Cuscuz
      1ovo
       
      Almoço
      Carne
      Verduras cozida (cenoura, beterraba)
      Salada
       
      Lanche da tarde
      Uma fruta
       
      Janta
      Carne
      Verduras cozida (cenoura, beterraba)
      Salada


























    • Por Vemgraciane
      Olá pessoas, então preciso de ajuda e vi que aqui vcs orientam real quem quer melhorar. Treino desde 2016. Treino e faço dieta flexível, contando macros, pesando comidas e suprindo minhas calorias diárias desde 2019. Inicio de 2020 deu uma quebrada mas consegui ficar de boa na alimentação e assim que pude voltei pra academia. Fui sedentária desde sempre, aquela magra que tem mais gordura que massa rsrs. Mas mudei, tenho foco, sem frescura que furar dieta e dou meu máximo nos treinos. Tento sempre progredir de carga e tudo mais. Consegui ganhar massa e perder gordura. Meu percentual inicial de gordura em 2019 era quase 25%. Agora tá na faixa dos 20% (usei a calculadora do gorgonoide, quase sempre bate com a avaliação da academia). Mas já esteve na faixa dos 18% (bons tempos).
      Entretanto não tenho sucesso em ganhar volume/peso. Pq digo isso? Pq no maximo que cheguei malhando e comendo cerca de 2700kcal dia foi em 53 kg. Não ganho coxas e posteriores, gluteo nem se fala. Superiores com foco aparecem que é uma blz. Sem falar que esse peso não me agrada, sou franzina e magrinha, mesmo comendo muito e sendo forte, noto que pego as mesmas cargas das mulheres muito maiores que eu na academia.
      Enfim, tô feliz pq me encontrei e já melhorei muito, já não sou mais uma tança desgovernada. Sei que quase tudo é dieta, agua, treino, descanso. Mas tbm sei que não é só isso. Cheguei nos 30 e quero dar um gás. Sei que não vou ficar gigante(ainda), mas quero ir além, ganhar uns bons kg de massa e definição e sobretudo manter. Então tenho aqui meu primeiro frasco de oxandrolona da vida haha. São 200 cap de 10 mg. Manipulado numa farmácia de confiança. O médico que receitou tbm pôs na receita a silimarina. 
      Ahh, sou baixa renda gente, então não me julguem. O que pude fazer fiz. Exames gerais que deram ótimos resultados. Nenhum indicio de alteração hormonal, parei com o anticoncepcional tem uns 3 anos amem, vit D ok, colesterol ok (o "Bom" bem alto) e é isso eu acho. Minha dieta é básica porem eficaz, e sim sempre muito repetitiva pq sou só uma, cuido de casa, bicho, estudos, marido. Então faço uma caralhada de comida por vez: tem peito de frango desfiado, tem arroz, feijão (sem mistura), batatas em geral, cenoura, abobrinha, beterraba, tudo básico...quando saio do peito é peixe. Ovo...muito ovo. Banana, leite, whey, pasta de amendoim, goma de tapioca, muita aveia, mingau de arroz. Agora tô comendo 2400kcal dia, sem muito critério, só batendo no myfitnesspal, tô com 52kg. Não tenho feito cardio, mas farei.
      O treino, bem esse que tô fazendo agora tá meia boca, o cara da academia nova passou um treino full body bem fraco. Mas a estrutura do local é ok, tem equipamentos que ate hj não tinha usado, tipo o pra levantamento pelvico e flexor nórdico. Queria um treino bacana pra esse ciclo.   
       
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,55m
      Peso: 52kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): clenil pra asma
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: tenho asma mas cuido 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= em anexo
      Tempo de treino: 4 anos. Sendo 2 anos com dieta OK
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada 200 cp 10 mg; Tenho muitas dúvidas (me ajudem nisso) por ser o primeiro ciclo e pq quero conseguir manter aquilo que ganhar. Então pensei em: num ciclo de 10 semanas: fazer 1°sem 1cap dsdn; 2°sem 1cap por dia; 6 semanas tomando 2caps dia de 8-8h; volto pra 9°sem 1cap ao dia; e ultima semana 1cap dsdn. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: treino de 5 a 6 dias na semana em geral pelas 3h da tarde, não tenho nenhum treino digno pra postar aqui sinceramente me ajudem.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 2400Kcal dia, sendo 1g de gordura por kg de peso, 2g de proteina por kg de peso e o restante carbo. Mas costumo consumir um pouco mais de proteina em alguns dias e menos de carbo. no geral fica 20% de prot, 20% de gordura e 60% carbo. No myfitnesspal isso dá 360g de carb ; 120g de prot; e 53g de gord.
      Em geral divididos nessas refeições:
      Cafe: em geral panqueca de ovo aveia e goma, recheio pasta de amendoim ou queijo ricota ou ketchup
      almoço: peito de frango com arroz e feijão, ou macarrão, ou pure de batatas. e sempre que dá incluo legumes.
      lanche: vitamina de banana, leite, whey, pasta de amendoim e aveia
      jantar: mesmo do almoço
      Fora isso é agua, cafe com adoçante e algum chá. nd de mais.
       










    • Por aline_28
      Oi boa tarde
      me chamo Aline e tenho 28 anos
      iniciei na musculação a 2 anos, só que é bem difícil para eu conseguir ganhar massa, mas minha memória muscular é ótima
      como pouco e não consigo seguir uma dieta muito regrada de me alimentar várias vezes por dia.
      vai ser meu primeiro ciclo
      Me sugeriram oxondrolona para um ciclo inicial de 8 semanas
      com dosagem de 1 comprimido de 20mg por dia
      Altura: 1;62
      Peso: 53 kg
      o que vocês acham ? pelo o que eu pesquisei a dosagem de 20mg está excelente para iniciar meu primeiro ciclo 
      obs: essa oxondrolona é manipulada por isso cápsula de 20 mg
    • Por Pati.P
      Olá gente linda, deste fórum lindo, tudo bem com vocês?
      Quero começar dizendo que acompanho o fórum e sou cadastrada há alguns anos, acompanho todos, literalmente todos os projetos que estão em andamento. Vocês são incríveis!!!
      Até hoje nunca tinha tido coragem de fazer meu próprio relato e começar um projeto, pois sou uma procrastinadora patológica, contudo desde o começo da pandemia por questões profissionais e pessoais vi meu peso subindo minha disposição e ânimo indo pro buraco e já não estava feliz com o que via no espelho. Este pouco tempo que voltei a treinar e me alimentar direito melhoraram muito a minha qualidade de vida!
      Diante de todos os casos de sucesso que temos aqui no fórum, não me restava muito a não ser criar “vergonha na cara” e começar o meu próprio.
      Isto posto, peço encarecidamente uma ajuda/orientação/socorro pra me tornar a mais nova musa deste fórum, coisa que não vai ser fácil, porque o que tem de mulherada gostosa aqui, tá fod@!❤️
       
      Idade: 33 anos
      Altura: 1,62
      Peso: 59 kg
      Medicações em uso: Em 2018 parei o ACO graças ao fórum. Hoje faço uso de Ginkobiloba e piracetam.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Rinite, sinusite, labirintite, queda de cabelo e histórico de acne que me acompanha desde a adolescência.
      Após parar com o ACO tive muitas crises de acne e hoje estão controladas, porém seguem surgindo principalmente no período menstrual. Não bebo e não fumo. Meu sono anda péssimo, acordo várias vezes e sonho muito...
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz estes exames, pois, estava saindo plano de saúde e aproveitei para fazer um check- up.
       Tempo de treino: Desde 2014 entre idas e vindas, mas de maneira geral de forma bem porca mesmo... Estou seguindo firme com os treinos há três meses.
      Ciclos FEITOS: Nunca fiz.
      Ciclo PROPOSTO: Sem proposta.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino às 19h00 5 dias na semana. Irei começar com personal duas vezes por semana, para MMII (terças e sextas) nestes dias meu treino será às 20h30.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho uma dieta com quantidade definida, baseado no que vejo por aqui montei minha própria dieta, como 90% limpo.
       
       Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido, e estar sempre aqui pra poder trocar e ajudar no que por possível!
      TMJ!
       
       




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