Autoestima

[Candida maria]

Bom dia! Vou pedir pro personal meu treino e lhe envio !

[Visitante Keto]

20 horas atrás, Candida maria disse:

Olá boa noite! 
Quem passa meus treinos e o personal. Chego na academia ele coloca pra eu fazer . Não tenho ficha de treino . Minha alimentação. É muito bagunçada . Meu café e 7:30 como cuscuz com ovos,  As vezes tapioca . Pão, etc, almoço 12:00 coloco 2 colheres de arroz e carne e feijão, salada . lanche da tarde 15:30 as vezes como alguma tapioca recheada. Etc, janta 19:30 como frango ou carne e saladas . Dificilmente como arroz à noite . 
Por isso quero ajuda de vocês . Pra eu ter foco na alimentação mais treino.
Quero fazer tudo direitinho. 

 

 

 

Ola, sempre que responder a alguém, cite a resposta da pessoa, senão não há como saber que vc respondeu, ok?!?

Ei, e porque você acha que está tudo tão bagunçado? Qual é o centro do problema para que as coisas estejam meio desordenadas??? 

Gostaria de ouvir tua opinião.

[Candida maria]

Treino 

Segunda  quadríceps 

Passada 4 voltas 
Agachamento livre 4x15 + afundo sem carga  4x15
Leg 45 4x 12 a 15 +agachamento sem carga máximo 
Leg 90 4X 12 a 15 
Cadeira extensora  4 x 12 +isometria 

Terça costas e bíceps 

Remada máquina  4 x 10 pegada aberta e fechada 
Puxada frente e nunca 4 x 10/10
Serrote 4 x 12 
Remada curvadas 4X 15
Rosca direta  4 x 10
Rosca alternada 4X 15
Bíceps martelo 4X 12 a 15

Quarta 

Cadeira abdutora 2 x 30  
Cadeira abdutora 3 x 15 a20
Agachamento livre com carga  +búlgaro sem carga  3x 12/12 
Elevação pélvica 4X 15 
Terra sumô 4 x 15 
Stif  4X 12 
Bom dia  3X 15
Flexora vertical  4X 12 a 15

Quinta 
Peito, tríceps e ombro 
Supino reto 5 x 10 
Crucifixo   Banco inclinado 4 x 15 
Tríceps corda  4 x 15
Tríceps puley 4x 12 
Mergulho no banco  4 x 20 
Desenvolvimento máquina 4X 12 
Elevação lateral + frontal 4X 12 cada 
Crucifixo invertido 4X 12 

Sexta  repete o treino 1 

Abs e cardio ajustável  no decorrer da semana mínimo 2 vezes na semana

20 horas atrás, Keto disse:

 

Lhe enviei meus treino . 
quero que me ajude com minha alimentação e tbm modificar meus treino . Demorei responder pq estava aguardando o personal me enviar 

[Visitante Keto]

@Bravo Costa ☝️☝️☝️☝️

[Visitante Keto]

1 hora atrás, Candida maria disse:

Treino 

Segunda  quadríceps 

Passada 4 voltas 
Agachamento livre 4x15 + afundo sem carga  4x15
Leg 45 4x 12 a 15 +agachamento sem carga máximo 
Leg 90 4X 12 a 15 
Cadeira extensora  4 x 12 +isometria 

Terça costas e bíceps 

Remada máquina  4 x 10 pegada aberta e fechada 
Puxada frente e nunca 4 x 10/10
Serrote 4 x 12 
Remada curvadas 4X 15
Rosca direta  4 x 10
Rosca alternada 4X 15
Bíceps martelo 4X 12 a 15

Quarta 

Cadeira abdutora 2 x 30  
Cadeira abdutora 3 x 15 a20
Agachamento livre com carga  +búlgaro sem carga  3x 12/12 
Elevação pélvica 4X 15 
Terra sumô 4 x 15 
Stif  4X 12 
Bom dia  3X 15
Flexora vertical  4X 12 a 15

Quinta 
Peito, tríceps e ombro 
Supino reto 5 x 10 
Crucifixo   Banco inclinado 4 x 15 
Tríceps corda  4 x 15
Tríceps puley 4x 12 
Mergulho no banco  4 x 20 
Desenvolvimento máquina 4X 12 
Elevação lateral + frontal 4X 12 cada 
Crucifixo invertido 4X 12 

Sexta  repete o treino 1 

Abs e cardio ajustável  no decorrer da semana mínimo 2 vezes na semana

 

Lhe enviei meus treino . 
quero que me ajude com minha alimentação e tbm modificar meus treino . Demorei responder pq estava aguardando o personal me enviar 

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

110g de proteínas 

55g de gordura

160g de carbos 

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras  saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico. Pense bem na distribuição de macros.

A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos e, assim como o pós-treino, deve ter maior aporte protéico.

Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

Poste isso indicando todos os horários, desjejum, almoco, pré e pós treino, lanches, jantar ceia, etc... E indique que horas vai dormir.

Na dieta não pode haver trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados), ou seja, sem pães, massas, bolos, bolachas, biscoitos, etc.

Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG; arroz apenas integral.

Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

Frutas: no máximo 2 por dia; suco de frutas: abolido junto com o açúcar (o corpo não processa muito bem a frutose).

Açúcar: não preciso nem dizer, né?!? 😆

Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,0 Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, 750ml durante o treino.

Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder.

[Visitante Keto]

Em 27/10/2021 em 12:25, Candida maria disse:

Bom dia! Vou pedir pro personal meu treino e lhe envio !

Você não respondeu às pergunta que fiz sobre a razão de tua alimentação e treinos serem bagunçados.

Isso me procupa porque, será que vai ter disciplina suficiente para seguir adiante????

[Candida maria]

22 minutos atrás, Keto disse:

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

110g de proteínas 

55g de gordura

160g de carbos 

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras  saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico. Pense bem na distribuição de macros.

A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos e, assim como o pós-treino, deve ter maior aporte protéico.

Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

Poste isso indicando todos os horários, desjejum, almoco, pré e pós treino, lanches, jantar ceia, etc... E indique que horas vai dormir.

Na dieta não pode haver trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados), ou seja, sem pães, massas, bolos, bolachas, biscoitos, etc.

Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG; arroz apenas integral.

Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

Frutas: no máximo 2 por dia; suco de frutas: abolido junto com o açúcar (o corpo não processa muito bem a frutose).

Açúcar: não preciso nem dizer, né?!? 😆

Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,0 Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, 750ml durante o treino.

Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder.

 

Agora, Candida maria disse:

Otimooo! Irei fazer tudo certinho . 

 

[Candida maria]

7:30Café da manhã e pré treino
3 ovos
30g de queijo minas frescal

Pós treino
1 dose de whey
80g de tapioca
50g de frango

12:30Almoço
100g de arroz integral
75 g de carne
Salada a vontade 

15:30Lanche da tarde
150g de iogurte natural
15g de aveia
1 banana

19:30Janta
80g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
15 g de pasta de amendoim 

geralmente durmo as 22:30 por aí 

[Bravo Costa]

3 horas atrás, Candida maria disse:

Treino 

Segunda  quadríceps 

Passada 4 voltas 
Agachamento livre 4x15 + afundo sem carga  4x15
Leg 45 4x 12 a 15 +agachamento sem carga máximo 
Leg 90 4X 12 a 15 
Cadeira extensora  4 x 12 +isometria 

Terça costas e bíceps 

Remada máquina  4 x 10 pegada aberta e fechada 
Puxada frente e nunca 4 x 10/10
Serrote 4 x 12 
Remada curvadas 4X 15
Rosca direta  4 x 10
Rosca alternada 4X 15
Bíceps martelo 4X 12 a 15

Quarta 

Cadeira abdutora 2 x 30  
Cadeira abdutora 3 x 15 a20
Agachamento livre com carga  +búlgaro sem carga  3x 12/12 
Elevação pélvica 4X 15 
Terra sumô 4 x 15 
Stif  4X 12 
Bom dia  3X 15
Flexora vertical  4X 12 a 15

Quinta 
Peito, tríceps e ombro 
Supino reto 5 x 10 
Crucifixo   Banco inclinado 4 x 15 
Tríceps corda  4 x 15
Tríceps puley 4x 12 
Mergulho no banco  4 x 20 
Desenvolvimento máquina 4X 12 
Elevação lateral + frontal 4X 12 cada 
Crucifixo invertido 4X 12 

Sexta  repete o treino 1 

Abs e cardio ajustável  no decorrer da semana mínimo 2 vezes na semana

 

Lhe enviei meus treino . 
quero que me ajude com minha alimentação e tbm modificar meus treino . Demorei responder pq estava aguardando o personal me enviar 

Duas perguntas sobre seu treino:

1) qual o seu foco pra ganho de hipertrofia (grupo muscular)?

2) quais os pesos q vc está usando em cada exercício hoje e quanto usava há 1 ou 2 meses atrás?

[Candida maria]

20 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Eu estava sem treinar voltei agora . Por isso estou buscando ajuda de vocês! 
meus pesos ainda está leve . 
tipo agachamento livre estou pegando 15 de cada lado . 
quero muito que passe meu treino tbm 🙏. 
pq assim já levo pra academia e faço tudo certinho .