Autoestima

[Bravo Costa]

2 horas atrás, Candida maria disse:

Estou treinando dos os dias agora . Até domingo kkkkk

Kkkk Nem tanto kkkk

Musculação 5x

Corrida 3x (terça, quinta e sábado)

Sábado alongamento

Domingo não faz nada

[Bárbara]

Em 25/10/2021 em 20:15, Candida maria disse:

Idade: 27 anos 

Altura:1,64 

Peso: 55 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes

Tempo de treino: 6 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

Bem vinda lindona.  está preparada pra ir em busca da sua melhor versão? Você está em boas mãos.

[Candida maria]

1 hora atrás, Bárbara disse:

Bem vinda lindona.  está preparada pra ir em busca da sua melhor versão? Você está em boas mãos.

Obrigada 😻

Estou preparada sim !

13 horas atrás, Bravo Costa disse:

Kkkk Nem tanto kkkk

Musculação 5x

Corrida 3x (terça, quinta e sábado)

Sábado alongamento

Domingo não faz nada

Estou aguardando o treino !

[Bravo Costa]

* Treino individualizado (oculto)

 

 

 

 

[Bravo Costa]

Observe que nos treino temos as Repetições... vc deve usar  a carga q te permita fazer as Repetições propostas...

Se for 8, pode fazer entre 8 e 7

Se for 10, pode fazer entre 10 e 9

Se for 12, pode fazer entre 12 e 11.

E assim por diante

 

Tem exercícios q começa com mais Repetições e as séries seguintes com menos... essa série é de aquecimento,  por isso alta Repetições,  então use carga leve.

 

Semana q vem é a semana 44 do ano... então, já use a planilha.

A cada semana, atualize as novas cargas e/ou Repetições... com o tempo aumentaremos as séries conforme evolução/estagnação. 

Vc deve subir a cada semana (ou no máximo 2 semanas) o volume de treino... nem q seja uma repetição 

[Clutch]

Boa noite... seu shape tem muuuito potencial, dá pra lapidar bastante e deixar ele mais sinistro ainda.. acredite no processo e segue o plano.. "DIETA+TREINO PESADO" não tem erro... você esta em boas mãos, não perca a oportunidade...

[Bravo Costa]

Bom dia.

Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios:

- agachamento livre

- leg press

- Cadeira abdutora 

- elevação Pélvica 

- Glúteos com cabo

- Stiff 

- afundo 

[Candida maria]

Em 30/10/2021 em 19:04, Bravo Costa disse:

 

Ok 👏🏻😻

5 horas atrás, Bravo Costa disse:

Bom dia.

Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios:

- agachamento livre

- leg press

- Cadeira abdutora 

- elevação Pélvica 

- Glúteos com cabo

- Stiff 

- afundo 

Certo 

[Candida maria]

Em 30/10/2021 em 19:09, Bravo Costa disse:

Observe que nos treino temos as Repetições... vc deve usar  a carga q te permita fazer as Repetições propostas...

Se for 8, pode fazer entre 8 e 7

Se for 10, pode fazer entre 10 e 9

Se for 12, pode fazer entre 12 e 11.

E assim por diante

 

Tem exercícios q começa com mais Repetições e as séries seguintes com menos... essa série é de aquecimento,  por isso alta Repetições,  então use carga leve.

 

Semana q vem é a semana 44 do ano... então, já use a planilha.

A cada semana, atualize as novas cargas e/ou Repetições... com o tempo aumentaremos as séries conforme evolução/estagnação. 

Vc deve subir a cada semana (ou no máximo 2 semanas) o volume de treino... nem q seja uma repetição 

Vou imprimir o treino . 
obrigada 🙏 jaja tem evolução 

7 horas atrás, Bravo Costa disse:

Bom dia.

Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios:

- agachamento livre

- leg press

- Cadeira abdutora 

- elevação Pélvica 

- Glúteos com cabo

- Stiff 

- afundo 

Ok 👍 

7 horas atrás, Bravo Costa disse:

Bom dia.

Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios:

- agachamento livre

- leg press

- Cadeira abdutora 

- elevação Pélvica 

- Glúteos com cabo

- Stiff 

- afundo 

Ok 👍 

[vitoriamm]

Em 28/10/2021 em 15:39, Candida maria disse:

7:30Café da manhã e pré treino
3 ovos
30g de queijo minas frescal

Pós treino
1 dose de whey
80g de tapioca
50g de frango

12:30Almoço
100g de arroz integral
75 g de carne
Salada a vontade 

15:30Lanche da tarde
150g de iogurte natural
15g de aveia
1 banana

19:30Janta
80g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
15 g de pasta de amendoim 

geralmente durmo as 22:30 por aí 

@Keto Boa tarde, olhando aqui o tópico da @Candida mariavi que ela não te marcou, então estou marcando aqui kkkkkk (é aquela historia, se não puder ajudar, atrapalhe) kkk