Autoestima

[Anônimo]

Em 28/10/2021 em 19:39, Candida maria disse:

7:30Café da manhã e pré treino
3 ovos
30g de queijo minas frescal

Pós treino
1 dose de whey
80g de tapioca
50g de frango

12:30Almoço
100g de arroz integral
75 g de carne
Salada a vontade 

15:30Lanche da tarde
150g de iogurte natural
15g de aveia
1 banana

19:30Janta
80g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
15 g de pasta de amendoim 

geralmente durmo as 22:30 por aí 

Filha, você tem que me citar, aliás, sempre citar TODAS as pessoas a quem estiver respondendo. Não há adivinhos aqui. Ainda, se vou que não respondi, deveria ter me perguntado.

Não faça isso novamente, ok?!?🙄😐

[Visitante Keto]

Mais tarde faço as considerações

@Candida maria

 

[Famama]

Em 25/10/2021 em 20:15, Candida maria disse:

Idade: 27 anos 

Altura:1,64 

Peso: 55 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes

Tempo de treino: 6 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

Bem vinda 🌹 vou acompanhar teu projeto e tô torcendo por você.

[Visitante Keto]

Em 28/10/2021 em 19:39, Candida maria disse:

7:30Café da manhã e pré treino
3 ovos
30g de queijo minas frescal

Pós treino
1 dose de whey
80g de tapioca
50g de frango

12:30Almoço
100g de arroz integral
75 g de carne
Salada a vontade 

15:30Lanche da tarde
150g de iogurte natural
15g de aveia
1 banana

19:30Janta
80g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
15 g de pasta de amendoim 

geralmente durmo as 22:30 por aí 

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI.

7:30Café da manhã e pré treino
3 ovos
30g de queijo minas frescal

40g de tapioca

 

Pós treino
1/2 dose de whey
40g de tapioca

Preciso saber que horas você treina e que horas acaba de treinar

 

12:30Almoço

100g de arroz integral
100 g de carne
Salada a vontade 

 

15:30Lanche da tarde
150g de iogurte natural
15g de aveia
1 banana

 

18:30 Janta - ficará muito tempo sem comer entre o lanche e a janta... Ou muda a janta para 18:30 ou vamos colocar algo entre o lanche e a janta. Se adiantar a janta, a ceia vem para 21:30
80g de arroz integral
100g de carne
Salada a vontade

 

22:00 Ceia

15g de pasta de amendoim

1/2 dose de whey

PRECISO SABER O QUE VC PREFERE FAZER PARA DARMOS CONTINUIDADE.

 

 

VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC)

 

SEMPRE TOME O CALDO DA SALADA AO FINAL PARA NAO PERDER O AZEITE.

 

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

 

TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS.

 

A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃES, MACARRÃO, MASSAS EM GERAL, BOLACHAS, BISCOITOS, BOLOS, PASTEIS, SALGADOS, ETC)!!

 

15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INSTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. 

 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

VOU COBRAR NOVAMENTE 👇👇👇

PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 20/11 

 

¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!! 😁😁😁

[harmd]

Boa sorte no plano!

Tem um shape com muito potencial, agora ter disciplina é o principal para ir longe.