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EM BUSCAR DE SAÚDE E UM CORPO MELHOR.


Rafaele
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23 horas atrás, Flor disse:

 

Bom dia @FaBHana estou muito feliz em ter sido aceita no programa. Minha avaliação foi feita pelo avaliado da academia Espaço Fitnes.

Bom dia @Keto da uma olhada na dieta que eu montei seguindo suas orientações e vê se está adequada.

Café da manhã 8h
3 ovos
30g de queijo
Meia colher de azeite (para fritar o ovo)
Café puro

Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
15g de pasta de amendoim

Lanche da tarde 15h
150g de iogurte natural
1 banana
20g de aveia
50g de batata doce

Janta e pré treino 19h
150g de batata doce
70g de carne
Salada a vontade

Pós treino 21h
2 scoop de whey Max Titanium baunilha (30g de whey que equivale a 21g de proteína)
1 banana
20g de sucrilhos

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19 horas atrás, FaBHana disse:

Oiii Querida! Sabe uma opinião minha, não colocaria dias seguidos de bíceps que nem está aí, essa divisão não me parece ser legal, ainda mais pra ti que é iniciante... 

Bem, deixa eu ver se o @Fostonpode dar uma forçinha aqui 😉

 

12 horas atrás, Tifane disse:

@FaBHana me nota , tou desesperada por ajuda

Bom dia @Foston me ajude com meu treino.

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11 horas atrás, Flor disse:

Bom dia @Keto da uma olhada na dieta que eu montei seguindo suas orientações e vê se está adequada.

Café da manhã 8h
3 ovos
30g de queijo
Meia colher de azeite (para fritar o ovo)
Café puro

Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
15g de pasta de amendoim

Lanche da tarde 15h
150g de iogurte natural
1 banana
20g de aveia
50g de batata doce

Janta e pré treino 19h
150g de batata doce
70g de carne
Salada a vontade

Pós treino 21h
2 scoop de whey Max Titanium baunilha (30g de whey que equivale a 21g de proteína)
1 banana
20g de sucrilhos

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

Café da manhã 8h

2 ovos

30g de queijo

Meia colher de azeite (para fritar o ovo)

Café puro

 

10:00 lanche

15g de pasta de amendoim

 

Almoço 12h

150g de arroz integral

70g de carne

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 15h

150g de iogurte natural

1 banana

20g de aveia

 

17:00 lanche

50g de batata doce

1 ovo

 

Janta e pré treino 19h

150g de batata doce

70g de carne

Salada a vontade

 

Pós treino 21h

1 scoop de whey Max Titanium baunilha (15g de whey)

1 banana

 

22h00 Ceia 

1 scoop de whey (15g de whey)

 

Esqueça o sucrilhos!!! Nada de açúcar.

 

ÁGUA: 2,7 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 23/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

Em 07/11/2021 em 13:22, Flor disse:

 

Bom dia @FaBHana estou muito feliz em ter sido aceita no programa. Minha avaliação foi feita pelo avaliado da academia Espaço Fitnes.

Não é um programa. São apenas sugestões. Os resultados dependem exclusivamente de você e da tua disciplina. Mérito ou culpa serão atribuídos somente a voce mesma.

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40 minutos atrás, Keto disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

Café da manhã 8h

2 ovos

30g de queijo

Meia colher de azeite (para fritar o ovo)

Café puro

 

10:00 lanche

15g de pasta de amendoim

 

Almoço 12h

150g de arroz integral

70g de carne

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 15h

150g de iogurte natural

1 banana

20g de aveia

 

17:00 lanche

50g de batata doce

 

Janta e pré treino 19h

150g de batata doce

70g de carne

Salada a vontade

 

Pós treino 21h

1 scoop de whey Max Titanium baunilha (15g de whey)

1 banana

 

Ceia (você não disse a que horas vai dormir)

1 ovo

1 scoop de whey

Esqueça o sucrilhos!!! Nada de açúcar.

 

ÁGUA: 2,7 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 23/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

Não é um programa. São apenas sugestões. Os resultados dependem exclusivamente de você e da tua disciplina. Mérito ou culpa serão atribuídos somente a voce mesma.

@FaBHana tá bom vou me esforçar bastante.

Agora, Flor disse:

@FaBHana tá bom vou me esforçar bastante.

@Keto boa tarde 

Acordo 6:30

Treino: 20h

Durmo: 22:30

1 minuto atrás, Flor disse:

@FaBHana tá bom vou me esforçar bastante.

@Keto boa tarde 

Acordo 6:30

Treino: 20h

Durmo: 22:30

@Keto já posso começar a dieta 

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Ajudo, sim !

 

Deixa eu per seu tópico.

Em 05/11/2021 em 19:57, Flor disse:

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna, biceps e abdômen 
Terça: costa, peito, tricipes e abdômen.
Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen 
Quinta: perna, biceps e abdômen
Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen.

Quem passou este treino ?

Em 07/11/2021 em 10:22, Flor disse:

Minha avaliação foi feita pelo avaliado da academia Espaço Fitnes.

Estas academias nunca acertam os treinos.

Podemos partir deste treino e melhorá-lo. Apenas eu preciso que digite ele aqui.

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7 horas atrás, Foston disse:

Ajudo, sim !

 

Deixa eu per seu tópico.

Quem passou este treino ?

Estas academias nunca acertam os treinos.

Podemos partir deste treino e melhorá-lo. Apenas eu preciso que digite ele aqui.

Bom dia @Foston 

tabela a: bicicleta - aquecimento - 10m
    agachamento livre – perna – 4 series - 6/8/12/16 repetições
    hack – perna – 4 series - 5/10 repetições
    leg press – perna – 4 series - 6/12/15 repetições
    banco extensor – perna - 4 series – 12 repetições
    cadeira chinesa – perna - 3 series – 1 m
    panturrilha no agachamento guiado – perna - 4 series – 12 repetições
    rosca direta – bíceps – 4 series – – 12 repetições
    rosca martelo com halteres - bíceps – 4 series – – 12 repetições
    abdominal oblíquo – abdome - 4 series – 12 repetições
    prancha unilateral – abdome - 4 series – 1 m

tabela b: bicicleta - aquecimento - 10m/ 2m
    crucifico – peito – 3 series - 15 repetições
    desenvolvimento alternado  –  ombro - 3 series – 15 repetições 
    pull over com halteres – costas -3 series – 15 repetições
    poli chinelo – aquecimento -3 series – 50 repetições
elevação lateral –  ombro - 3 series – 15 repetições
pulley frente - costas -3 series – 15 repetições
supino reto com barra - peito – 3 series - 15 repetições
abdominal supra – abdome - 3 series – 10 repetições
prancha com toque no ombro - aquecimento - 4 series – 1m 
 
tabela c: bicicleta - aquecimento - 10m
glúteo cross over – glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições
afundo pé no banco - glúteo – 4 series – 12 repetições
agachamento sumo - glúteo – 4 series – 12 repetições
elevação pélvica - glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições
abdução lateral na prancha - glúteo – 4 series – 12 repetições
banco flexor – bíceps femural – 4 series – 12 repetições
stiff – bíceps femural – 4 series – 12 repetições
flexão de joelho em pé – bíceps femural – 4 series – 12 repetições
tripes banco – tríceps - 3 series – 12 repetições
tripes cross over  – tríceps - 3 series – 12 repetições
abdominal infra – abdome - 4 series – 20 repetições
abdominal supra – abdome – 4 series – 20 repetições

 

Segunda-feira: tabela A

Terça-feira: tabela B

Quarta-feira: tabela C

Quinta-feira: tabela A

Sexta-feira: tabela B

Esses são os exercícios da última tabela que o avaliador passou. 

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