Me ajude! Quero perder gordura da barriga e ganhar massa magra

[Visitante Keto]

5 minutos atrás, Tifane disse:

E se eu não tiver tempo de fazer as duas atividades simultaneamente tem como escolher? 

@Keto

Não. Tem que fazer as duas. O que você pode fazer é trocar a caminhada por 15min de HIIT de baixo impacto após o treino. Converse com o instrutor da academia para encontrar um HIIT que seja adequado a voce, para não se lesionar. Uma opção é a corrida estacionária ou polichinelos. Converse com o instrutor.

Agora no início e por cerca de 6 semanas, imagino que irás ao ginásio 3x na semana. Os outros dias, vice pode caminhar.as não deixe de fazer o HIIT ou a caminhada 6x por semana. Basta se organizar. Combinado?

[Tifane]

Agora, Keto disse:

Não. Tem que fazer as duas. O que você pode fazer é trocar a caminhada por 15min de HIIT de baixo impacto após o treino. Converse com o instrutor da academia para encontrar um HIIT que seja adequado a voce, para não se lesionar. Uma opção é a corrida estacionária ou polichinelos. Converse com o instrutor.

Agora no início e por cerca de 6 semanas, imagino que irás ao ginásio 3x na semana. Os outros dias, vice pode caminhar.as não deixe de fazer o HIIT ou a caminhada 6x por semana. Basta se organizar. Combinado?

Ok @Ketoentendi

6 minutos atrás, Keto disse:

Não. Tem que fazer as duas. O que você pode fazer é trocar a caminhada por 15min de HIIT de baixo impacto após o treino. Converse com o instrutor da academia para encontrar um HIIT que seja adequado a voce, para não se lesionar. Uma opção é a corrida estacionária ou polichinelos. Converse com o instrutor.

Agora no início e por cerca de 6 semanas, imagino que irás ao ginásio 3x na semana. Os outros dias, vice pode caminhar.as não deixe de fazer o HIIT ou a caminhada 6x por semana. Basta se organizar. Combinado?

Posso trocar a caminhada dois dias por Zumba? @Keto

[Visitante Keto]

8 horas atrás, Tifane disse:

Ok @Ketoentendi

Posso trocar a caminhada dois dias por Zumba? @Keto

Pode. Vamos ver o que acontece.

Mas você tem que sair pingando suor do Zumba, ok?!?

[Tifane]

49 minutos atrás, Keto disse:

Pode. Vamos ver o que acontece.

Mas você tem que sair pingando suor do Zumba, ok?!?

Ok, @Keto

[Tifane]

2 horas atrás, Tifane disse:

Ok, @Keto

Como falei ontem , meu primeiro dia na academia, comecei com a tabela de uma amiga porque o avaliador que disponibiliza as tabelas não é o mesmo que faz o acompanhamento, esquisito, mas é cidade pequena, aqui funciona assim, achei o treino pesado, não sei se está, gostaria de ajuda quanto a isso também @Keto vou cópia a tabela que estou fazendo aqui pra vê se podem me ajudar 

 

tabela a: alongamento – 1 m
bicicleta - aquecimento - 10m
agachamento livre – perna – 3 series – 10 repetições
banco extensor – perna - 3 series – 10 repetições
leg press – perna – 3 series - 10 repetições
agachamento terra  – perna – 3 series – 10 repetições
desenvolvimento com barra  –  ombro - 3 series – 10 repetições
elevação lateral –  ombro - 3 series – 10 repetições
abdominal infra – abdome - 3 series – 15 repetições

tabela b: alongamento – 1 m
elíptico - aquecimento - 10m
supino reto com barra - peito – 3 series - 10 repetições
supino inclinado  com barra - peito – 3 series - 10 repetições
crucifico – peito – 3 series - 10 repetições
pulley costas - costas -3 series – 10 repetições
pulley frente - costas -3 series – 10 repetições
remada no aparelho - 3 series – 10 repetições
rosca direta – bíceps – 3 series –  10 repetições
rosca martelo com halteres - bíceps – 3 series –  10 repetições
prancha – abdome – 3 series – 1 m

tabela c: alongamento – 1 m
bicicleta - aquecimento - 10m/ 2m
afundo - bíceps femural – 3 series – 10 repetições
mesa flexora – bíceps femural – 3 series – 10 repetições
agachamento sumo - glúteo – 3 series – 10 repetições
elevação pélvica - glúteo – 3 series – 10 repetições
glúteo 4 apoios joelho estendido - glúteo – 3 series – 10 repetições
tríceps francês – tríceps - – 3 series – 10 repetições
tríceps cross over – tríceps - – 3 series – 10 repetições
abdominal toque no calcanhar – abdome - 3 series – 15 repetições
elíptico - aquecimento - 5m

[Visitante Keto]

4 horas atrás, Tifane disse:

Como falei ontem , meu primeiro dia na academia, comecei com a tabela de uma amiga porque o avaliador que disponibiliza as tabelas não é o mesmo que faz o acompanhamento, esquisito, mas é cidade pequena, aqui funciona assim, achei o treino pesado, não sei se está, gostaria de ajuda quanto a isso também @Keto vou cópia a tabela que estou fazendo aqui pra vê se podem me ajudar 

 

tabela a: alongamento – 1 m
bicicleta - aquecimento - 10m
agachamento livre – perna – 3 series – 10 repetições
banco extensor – perna - 3 series – 10 repetições
leg press – perna – 3 series - 10 repetições
agachamento terra  – perna – 3 series – 10 repetições
desenvolvimento com barra  –  ombro - 3 series – 10 repetições
elevação lateral –  ombro - 3 series – 10 repetições
abdominal infra – abdome - 3 series – 15 repetições

tabela b: alongamento – 1 m
elíptico - aquecimento - 10m
supino reto com barra - peito – 3 series - 10 repetições
supino inclinado  com barra - peito – 3 series - 10 repetições
crucifico – peito – 3 series - 10 repetições
pulley costas - costas -3 series – 10 repetições
pulley frente - costas -3 series – 10 repetições
remada no aparelho - 3 series – 10 repetições
rosca direta – bíceps – 3 series –  10 repetições
rosca martelo com halteres - bíceps – 3 series –  10 repetições
prancha – abdome – 3 series – 1 m

tabela c: alongamento – 1 m
bicicleta - aquecimento - 10m/ 2m
afundo - bíceps femural – 3 series – 10 repetições
mesa flexora – bíceps femural – 3 series – 10 repetições
agachamento sumo - glúteo – 3 series – 10 repetições
elevação pélvica - glúteo – 3 series – 10 repetições
glúteo 4 apoios joelho estendido - glúteo – 3 series – 10 repetições
tríceps francês – tríceps - – 3 series – 10 repetições
tríceps cross over – tríceps - – 3 series – 10 repetições
abdominal toque no calcanhar – abdome - 3 series – 15 repetições
elíptico - aquecimento - 5m

Muita coisa para quem está iniciando.

Sugiro que você todos os dias converse com um instrutor e peça a ele que indique 2 exercícios de cada um dos grupos musculares: 

Treino 1: peito e bíceps

Treino 2: costas e tríceps

Treino 3: ombro e pernas.

Peça a ele para indicar apenas 2 exercícios de cada um desses grupos. É o suficiente até que ele Monte o teu plano de treino. Sem pressa, com calma, sem fazer muita força. Agora é hora de adaptar o teu corpo e aprender os movimentos, ok? Cargas leves e muitas repetições.

Vá à academia seg-qua-sex. Ter-qui descanse e faça apenas o aeróbico.

[Tifane]

1 minuto atrás, Keto disse:

Muita coisa para quem está iniciando.

Sugiro que você todos os dias converse com um instrutor e peça a ele que indique 2 exercícios de cada um dos grupos musculares: 

Treino 1: peito e bíceps

Treino 2: costas e tríceps

Treino 3: ombro e pernas.

Peça a ele para indicar apenas 2 exercícios de cada um desses grupos. É o suficiente até que ele Monte o teu plano de treino. Sem pressa, com calma, sem fazer muita força. Agora é hora de adaptar o teu corpo e aprender os movimentos, ok? Cargas leves e muitas repetições.

Vá à academia seg-qua-sex. Ter-qui descanse e faça apenas o aeróbico.

Ok,

@Keto

[Tifane]

Em 08/11/2021 em 14:39, Keto disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

Café da manhã 9 hs
1 ovo

30g de queijo mussarela ou prato

 

Almoço 12 hs
180g de macaxeira
50g de carne
Salada a vontade
15 g de pasta de amendoim

 

Lanche da tarde 3 hd
15g de pasta de amendoim

Meio scoop de whey

 

Pré treino 5 hs e 30 min

1 banana
150g de iogurte natural

 

Pós treino 6 hs e 30 min
Meio scoop de whey
1 banana
 

Janta 7 :30
75g de macaxeira
50g de carne
Salada a vontade

 

Ceia 21:00

1 ovo 

40g de carne

 

A partir das 21:00 você está proibida de mexer no celular, no computador, ou assistir televisão. Coloque o celular em modo "não perturbe".

Vá para o quarto e leia um livro ou uma revista. Se por acaso você tiver um abajur, apague a luz do quarto e ligue a do abajur (uma luz mais fraca). Vamos melhorar essa insónia.

 

ÁGUA: 2,7 LITROS POR DIA, SENDO 350ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 23/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

Minha atualização @Keto

 

Peso: 05/11/2021 53,25
23/11/2021 51,35

Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios.

Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba.

Acne: poucas, só no período menstrual

Líbido: bem pouquinho.

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 95%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas

Algo que queira modificar na dieta:
Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário.
E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino? 

[Famama]

25 minutos atrás, Tifane disse:

Minha atualização @Keto

 

Peso: 05/11/2021 53,25
23/11/2021 51,35

Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios.

Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba.

Acne: poucas, só no período menstrual

Líbido: bem pouquinho.

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 95%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas

Algo que queira modificar na dieta:
Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário.
E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino? 

Parabéns @Tifane  já se ver a diferença nesse pouco tempo mesmo você não fazendo os 100%. Olha aqui acontece milagre e vamos arrochar nos 100% em tudo e ver o milagre acontecer 💪 torcendo por você!

[Masterplan]

56 minutos atrás, Tifane disse:

Minha atualização @Keto

 

Peso: 05/11/2021 53,25
23/11/2021 51,35

Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios.

Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba.

Acne: poucas, só no período menstrual

Líbido: bem pouquinho.

0% a 100% na dieta: 90%

0% a 100% na hidratação: 95%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas

Algo que queira modificar na dieta:
Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário.
E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino? 

Parabéns pela primeira atualização!

Notável a redução que teve neste pouco tempo! Bora focar nesses 100%

Acompanhando!