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EMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA


Ameliaa
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Post Destacado

Em 09/11/2021 em 14:43, Keto disse:

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

100g de proteínas 

50g de gordura

150g de carboidratos

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia;

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.

✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

 

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc).

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose, destrose, etc.

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.

4) suco de frutas, mesmo que natural.

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 2,5 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 250ml imediatamente ao acordar, e e 750ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acorda, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino, lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder.

Condição para darmos continuidade:

Assista a esse documentário 👇👇👇

 

 

 

 

Acordo 6:30h

Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos

Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
15g de pasta de amendoim

Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
150g de iogurte natural

Pré treino 17:30h
100g de batata doce

Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey

Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)

Durmo 23h

@Keto minha dieta de acordo com as suas orientações.

 

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5 horas atrás, Ameliaa disse:

Acordo 6:30h

Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos

Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
15g de pasta de amendoim

Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
150g de iogurte natural

Pré treino 17:30h
100g de batata doce

Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey

Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)

Durmo 23h

@Keto minha dieta de acordo com as suas orientações.

 

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

Acordo 6:30h

 

Café da manhã 7h

25g de queijo

2 ovos

 

9h00 lanche

150g de iogurte natural

 

Almoço 12h

150g de arroz integral

70g de feijão

70g carne

Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)

 

Lanche da tarde 15h

100g de mamão papaia

 

Pré treino 17:30h

100g de batata doce

 

Pós treino (imediato)

1 banana

1/2 scoop de whey

 

Janta 20:30h

70g de arroz

100g de carne 

Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)

 

22h30 ceia

1/2 scoop de whey

15g de pasta de amendoim

 

Durmo 23h

 

ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

 

Achei que tem pouca comida. Você fez certinho os cálculos???

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9 horas atrás, Keto disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

Acordo 6:30h

 

Café da manhã 7h

25g de queijo

2 ovos

 

9h00 lanche

150g de iogurte natural

 

Almoço 12h

150g de arroz integral

70g de feijão

70g carne

Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)

 

Lanche da tarde 15h

100g de mamão papaia

 

Pré treino 17:30h

100g de batata doce

 

Pós treino (imediato)

1 banana

1/2 scoop de whey

 

Janta 20:30h

70g de arroz

100g de carne 

Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)

 

22h30 ceia

1/2 scoop de whey

15g de pasta de amendoim

 

Durmo 23h

 

ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

 

Achei que tem pouca comida. Você fez certinho os cálculos???

@Keto sim

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1 hora atrás, Ameliaa disse:

@Keto sim

Ok. Não somando fórum. Participe, acompanhe a experiência de outras pessoas e faça comentários, ajude, anime, motive as pessoas com elogios.

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  • 2 semanas depois...

Bem vinda, Amélia!

Parabéns pela iniciativa, esse primeiro passo é muito importante, mas seguir as demais orientações que te levarão ao sucesso! Apenas confie, os mestres aqui são sensacionais!

Sobre a dieta, eu diria que é impossível seguir a risca sem PESAR o que você come, então fica ai uma dica para uma nova aquisição: balança digital de cozinha, ela e sua garrafinha de água serão suas melhores amigas rsrs

Vou te mandar um modelinho acessível abaixo, deve custar entre R$ 20,00 e R$ 25,00... Dependendo do lugar pode achar até mais barato, eu comprei no mercado livre, mas tem em vários lugares.

Estarei por aqui acompanhando seu projeto e torcendo para sua evolução. Foco sempre! 💪🏻🏵️

 

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Em 10/11/2021 em 15:59, Ameliaa disse:

Acordo 6:30h

Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos

Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
15g de pasta de amendoim

Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
150g de iogurte natural

Pré treino 17:30h
100g de batata doce

Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey

Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)

Durmo 23h

@Keto minha dieta de acordo com as suas orientações.

 

Parabéns pela iniciativa e sucesso que vc chegara longe!!

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2 horas atrás, apsinthion disse:

Bem vinda, Amélia!

Parabéns pela iniciativa, esse primeiro passo é muito importante, mas seguir as demais orientações que te levarão ao sucesso! Apenas confie, os mestres aqui são sensacionais!

Sobre a dieta, eu diria que é impossível seguir a risca sem PESAR o que você come, então fica ai uma dica para uma nova aquisição: balança digital de cozinha, ela e sua garrafinha de água serão suas melhores amigas rsrs

Vou te mandar um modelinho acessível abaixo, deve custar entre R$ 20,00 e R$ 25,00... Dependendo do lugar pode achar até mais barato, eu comprei no mercado livre, mas tem em vários lugares.

Estarei por aqui acompanhando seu projeto e torcendo para sua evolução. Foco sempre! 💪🏻🏵️

 

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@apsinthion obrigada pela torcida, já comprei a minha companheira de refeições. 

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Em 10/11/2021 em 21:33, Keto disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

Acordo 6:30h

 

Café da manhã 7h

25g de queijo

2 ovos

 

9h00 lanche

150g de iogurte natural

 

Almoço 12h

150g de arroz integral

70g de feijão

70g carne

Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)

 

Lanche da tarde 15h

100g de mamão papaia

 

Pré treino 17:30h

100g de batata doce

 

Pós treino (imediato)

1 banana

1/2 scoop de whey

 

Janta 20:30h

70g de arroz

100g de carne 

Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)

 

22h30 ceia

1/2 scoop de whey

15g de pasta de amendoim

 

Durmo 23h

 

ÁGUA: 2,5 Litros POR DIA, SENDO 250ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

 

Achei que tem pouca comida. Você fez certinho os cálculos???

@Keto Bom dia! Minha atualização.

Peso: 51,1


Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.


Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.


Acne: Pouco 


Líbido: Normal


0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.


0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente


OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.


Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

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6 horas atrás, Ameliaa disse:

@Keto Bom dia! Minha atualização.

Peso: 51,1


Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.


Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.


Acne: Pouco 


Líbido: Normal


0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.


0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente


OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.


Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

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@Ameliaa parabéns pela atualização, continue seguindo corretamente as indicações que vc vai longe. Estou na torcida por vc. 

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